Психолог Екатерина Кужель

Когда говорят «проживи свои эмоции», мало кто объясняет, КАК это сделать👇🏻 📍1. Остановитесь Не убегайте в телефон, работу, еду или сериалы. Эмоция уже возникла. Она просит внимания. 📍2. Назовите ее Не «мне плохо», а «я злюсь», «мне страшно», «мне стыдно», «мне одиноко», «я чувствую бессилие». Когда эмоция получает имя, мозг перестает воспринимать ее как бесформенную угрозу. 📍3. Найдите ее в теле Где она живет? В горле? В груди? В животе? В плечах? Не анализируйте, просто наблюдайте. 4. Разрешите ей быть. Не ругайте себя за эти эмоции Не пытайтесь срочно успокоиться. Не убеждайте себя, что «все нормально». Просто побудьте рядом с этим чувством/эмоцией несколько минут. 📍5. Задайте вопрос: «О чем эта эмоция пытается мне сказать?» Каждая эмоция несет информацию. Злость говорит о нарушенных границах. Страх - об угрозе. Грусть - о потере. Стыд - о боли быть отвергнутым. 📍6. Позаботьтесь о своей потребности, идентифицируйте ее Иногда нужно обнять себя. Иногда попросить поддержки. Иногда разрешить себе поплакать. А иногда наконец перестать терпеть. 🤔Но есть одна причина, почему многим это не помогает. Помимо эмоций, возникающих в моменте, часто мы сталкиваемся с чувствами/эмоциями, которые копились годами и связаны с детским опытом, отношениями с родителями, травмами и привычными способами защищаться и строить отношения. Именно поэтому в терапии человек учится не просто «идентифицировать эмоции», но понимать, какие триггеры сработали, что эти чувства/эмоции поднялись и как себе помочь в этой ситуации. Итог: когда вы начинаете слышать свои чувства/эмоции, они перестают управлять вашей жизнью изнутри.