Беспощадный триатлон

Дневник тренировок: зачем и как его вести? Если вы хотите достичь результатов в спорте, будь то бег, плавание, силовые тренировки или серфинг, стоит завести дневник тренировок. Это не просто список фиксации упражнений — это мощный инструмент для мотивации, анализа и прогресса. Зачем вести дневник тренировок? 1. Отслеживание прогресса - дневник позволяет увидеть рост результатов, даже если кажется, что изменений нет. 2. Анализ ошибок – если что-то пошло не так (например, усталость, боль, снижение результатов), можно посмотреть, что этому предшествовало. 3. Мотивация – достижения, даже небольшие, укрепляют веру в себя и помогают не бросать тренировки. 4. Развитие дисциплины и системного подхода к тренировкам. Что я записываю на ежедневной основе более 10 лет: ✔️Вид активности (бег, плавание, зал и т. д.) ✔️Длительность и километраж ✔️ Само задание тренировки и этапы его выполнения ✔️Количество повторений/вес (для силовых) ✔️Комментарии (что получилось, что нужно исправить) Например сегодня я делала на велосипеде 2 х 15' в определенной зоне мощности и всю тренировку (конечно же страдая) мне казалось, что всё плохо, переделывай. Придя же домой (и обновив все личники в strava) я сравнила эту тренировку с такой же ровно неделю назад - баа! Стала выше себя на голову! А вы говорите, тетрадки, бумажки!

Второго дня сплетничали (зачеркнуто) обсуждали с подругой еду (и чужие пищевые привычки) и я вспомнила одну забавную историю. Назовем ее NUTELLA Дело было на Бали весной 2014 года, где Андрей спонтанно купил банку Nutella и поставил на холодильник - а у нас там над холодильником телек висел и тогда еще постоянно бубнило комбо россии-1 и cnn (вспоминаем события той весны) для понимания ахуя в стране и надо ли приезжать. И вот я думаю дай ложку попробую этой вашей нутеллы - к слову, к тому моменту я никогда не покупала нутеллу - дома как-то не принято - да и ела наверное пару раз в жизни и то где-то в кафе что-то намазали. Взяла ложку и... очнулась с пустой банкой смотря на Киселева зомбированным взглядом -Андрей вышел из ванной и просто охyeл от такой картины 😂 Таким эмпирическим путем было выявлено, что банки нутеллы (а спустя год я познала и Lotus biscoff) обладают стиранием памяти и растворением во времени 😅 А что же я? Nutella за эти 11 лет я больше ни разу (!!!) не покупала, Lotus, как помню, купила на родине в Бельгии в 2018 и еще несколько раз за последний год мне привозила подруга. Стойкость духа - уровень железные яйца!

Овсянка на завтрак: вкусно, полезно, эффективно! Сколько себя помню, овсянка всегда была основой моего завтрака, вне зависимости от моего местоположения. Почему? Ведь это: ✔️1. Источник энергии Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают организму медленный и устойчивый заряд энергии. Такой завтрак избавит от чувства голода на несколько часов. ✔️2. Богатый состав В овсянке много клетчатки, витаминов (группы B, E), минералов (магний, железо, цинк) и антиоксидантов, которые поддерживают работу сердца, нервной системы и иммунитета. ✔️3. Поддержка пищеварения Растворимая клетчатка помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшая переваривание пищи и поддерживая здоровую микрофлору. ✔️4. Энергия для тренировок Благодаря высокому содержанию сложных углеводов овсянка становится идеальным топливом перед физической активностью. Она поддерживает высокий уровень энергии и предотвращает резкие скачки сахара в крови. ✔️5. Восстановление мышц Овес богат аминокислотами и минералами, которые способствуют восстановлению тканей после нагрузок. Добавьте к овсянке немного орехов, меда или ягод — это усилит её питательную ценность. А еще благодаря плотному и разнообразному завтраку насыщение сохраняется дольше и погонять чаи с бухгалтерией (зачеркнуто) перекус до обеда мне не требуется. Первый же совет, который я даю всем новым ученикам - включите овсянку в свой завтрак!

Велотренировка в Паттайе — это уникальный квест, который совмещает спорт, выживание и знакомство с тайским бытом. Здесь обычные "покатушки" превращаются в шоу, где ты одновременно атлет, каскадёр и дипломат. Начинается всё с выбора маршрута. Ты смотришь на карту и думаешь: "Поеду вдоль побережья, любоваться морем". Но на деле твоя "велотропа" проходит через шумный рынок, где надо лавировать между лотками с дурианом и жареными кальмарами. Если ты вдруг заденешь чью-то тележку, готовься к импровизированной экскурсии с дегустацией — отказаться сложно! Дороги — это отдельный аттракцион. Тайские водители считают, что велосипедист — это что-то вроде декоративного элемента на дороге, поэтому тебе придется мастерски избегать тук-туков, мотоциклов и грузовиков, которые внезапно появляются из ниоткуда, как спецэффекты в боевиках. А если по пути встретится слон? Тут уж либо крути педали быстрее, либо готовься объяснять, что у тебя нет с собой бананов. Но самая весёлая часть велотренировки — это жара. В Паттайе солнце работает сверхурочно, поэтому крутить педали превращается в тест на прочность. Ты потеешь так, что чувствуешь себя бегущим душем, и мечтаешь не о финише, а о ближайшем кокосе. Зато виды по пути — просто огонь! Пальмы, горы, пляжи, золотые храмы, где монахи иногда машут тебе вслед. А ещё местные собаки и даже стаи обезьян! Они тоже тренируются: кто быстрее — ты или они? А как прекрасен финиш! Горячий кофе, вкусный тост и весь день впереди! #таиланд #паттая #паттайя #триатлон #велоспорт #тренировка

☃️ Новогодний зажор: как пережить и преодолеть последствия праздничного пиршества 🍾 Новогодние праздники – время волшебства, чудес… и обилия вкуснейшей, но не самой полезной еды. Затяжные застолья, изобилие сладостей, жирных блюд и алкоголя неизбежно приводят к чувству тяжести, дискомфорта и, как следствие, – к "новогоднему зажору" - ведь это только на праздник, да? 😉 ❗️Как устранить последствия новогоднего зажора: ➡️1. Очищение организма: * Много воды: вода помогает вывести токсины и улучшает пищеварение. * Легкие овощные бульоны: Они способствуют очищению организма и восполняют дефицит жидкости. * Небольшие порции клетчатки: Каши из овсянки или гречки, фрукты (яблоки, груши) и овощи (тыква, свекла) мягко стимулируют работу кишечника. ➡️2. Правильное питание: * Возвращение к здоровому рациону: Постепенно переходите на привычное здоровое питание, исключая жирную, жареную, сладкую и мучную пищу. * Белковая пища * Ограничение сахара и соли: Эти продукты способствуют задержке жидкости в организме. ➡️3. Физическая активность: Пора, Федя, пора - зал, домашние тренировки, циклика Пиши мне по ссылке в профиле - помогу!😉❤️

Сбегала развивающий кросс на #зеленыймарафон от @sberbank Что скажу: я не устану петь дифирамбы московским стартам! Организация выдачи стартового пакета, его наполнение, стартовый городок, еда, количество воды, развлечения для сопровождающих - всё это делает старт классным и действительно профессионально организованным мероприятием. Поверьте, ребят, я месяц назад стартовала в Сингапуре и такого днища не было даже в Лиссабоне и Глазго. А уж на контрасте сегодня получила огромное удовольствие просто от участия! #моеттлето24 #спортикконченный #rawlifetriathlon #rawlifesportteam #rawlifebar #бег #соревнования #забег #беговоесообщество #тренерпобегу #тренерпотриатлону #бегаю #триатлон #полумарафон #марафон

Какой тренировочный план тебе подойдет? При индивидуальном тренинге (а не групповых корпоративах в спортзале, куда тебе надо просто прийти согласно расписанию) тренер пишет тренировочный план строго под тебя и согласно твоим нуждам, это все понятно. Но при этом выделяются три варианте донесения информации до клиента – а тут уже выбор за тобой. Итак, выделяют три варианта тренировочных планов: Первый - очный – самый простой и самый дорогой для тебя. Ты не берешь ничего в свою голову и сосредотачиваешься исключительно на заработке денег и сопутствующих делах: тренер приезжает к тебе на каждую тренировку, крутит, бегает с тобой, стоит у бортика. В часы и велокомпьютер понимать тоже ничего не надо – время круга будет засечено, нужные упражнения будут сделаны и проконтролированы. Из плюсов - если ничего не прогуляешь и вне тренировок не зафакапишь сделанное, то подготовлен к старту будешь идеально. Минусы увидят только домашние ибо лик тренера будет светить ярче чем лик жены или мужа. Второй вариант – это очно-заочный: у тебя есть план, но на ключевые тренировки ты приезжаешь к тренеру. Подходит организованным людям, но которые хотят больше контроля за выполнением заданий. Третий вариант – текстовой – подходит максимально самостоятельным и дисциплинированным людям. У тебя есть текстовой план на неделю, тебя не надо пинать, уговаривать, использовать кнут и пряник. У тебя нету томика отмазок ибо ты все делаешь строго по заданию и твой лучший тренер – это тот, который молчит (если тренер молчит, значит ошибок нет и ты молодец).

Мне надо вам признаться! Я очень люблю Макдональдс! (Пруф в галерее)) Это же пища богов! Мы с @endrei даже сделали канал @fast._.food._.world куда будем потихоньку заливать наши многолетние похождения по макдакам мира #макдакworld 🤫 Ух, сколько пар в институте было прогуляно, когда посреди занятия демон @bezrukv мне шептал на ухо "картоооошечка с кофе" и после большого перерыва мы уже не возвращались 🤣 Как же сочетать весьма злую (жирно, солено, безумно калорийно) пищу с чистым питанием? Нужно создать ДЕ-ФИ-ЦИТ калорий и адекватно смотреть на свой образ жизни. Т.е. если у тебя сидячий образ жизни и твоя ходьба - это от рабочего стола до уборной, то в макдональдс тебе можно только кофе 🤣🤣 Ладно, шучу! В Маке (как и в любом фастфуде) есть как очень калорийные продукты, которые при любой активности лучше избегать (например, двойной биг тейсти и прочие разорвиeбало бургеры), так и вполне адекватные по ккал позиции меню - обычный чизбургер 300 ккал, 4 шт наггетсов 179 ккал, латте 120 ккал. Не страшно, да? А вот если сверху добавить картошку (да, я знаю, это божественно!), активно разбавить соусом, запить газировкой и сверху лакирнуть мороженым макфлурри (570 ккал!!), то мы и получаем ожирение хз какой степени (мой реальный кейс - клиентка с весом 117 кг, которая ежедневно (!!)ходила в KFC на ведро плюс пиво) Считайте калории и да пусть их расход будет больше чем приход. Клянусь душой Рональда!

Столбик термометра приближается к 40 градусам, послеобеденная пляжная нега, лениво пускаю пузыри (зачеркнуто) смотрю в горизонт. Резкий голос возвращает в реальность: What do you do for a living?! Крышуем банки сидим в особняке на Таганке! - хотелось ответить мне, но передо мной стоит классический такой пожилой бритиш: если одеть в костюм и причесать растрепанные ветром кудельки, то вылитый король Чарльз! Коуч, отвечаю я, по триатлону. Дед расплылся в улыбке: так, говорит и знал, как увидел вас (хотя на пляж я хожу вот как на фото: купальник да бордшорты с тапочками) и расправляет скомканную в кулаке футболку финишера с трейла в Лансароте. В 1999 участвовал на Коне, в этом феврале проходил полужелезку IM тут в Таиланде и постоянно что-то где-то бегает и крутит, в общем, не скучно проводит свою пенсию - на вид я бы дала очень бодрые 75. Как выглядит обычный мужик в этом возрасте? При учете, что вообще дожил до этого возраста? Вчера видела такого: его вдвоем (!) снимали с такси скутера и поддерживая под локоток поднимали по лестнице в подъезд. Опять же вспоминаю своего соседа на дальней даче, австралийца Роба, серфинг два раза в день, гимнастика в бассейе между, триатлонил у себя на голд косте в 90х - сейчас ему 70. Выводы делайте сами

Сейчас я скажу крамольную нынче вещь: мужчина и женщина отличаются. Как бы новый мир не пытался доказать обратное, в попытках поставить знак равенства, но все равно терпит крах ибо генетически мы разные и точка. ⠀ Кто за мамонтами с дубиной бегал? Мужчина. Кто занимается физическим тяжелым трудом? Мужчина. Понятное дело, что в концлагерях и женщины уголь долбили и вагоны грузили, но я сейчас рассуждаю не про рабов. Т.е. у мужчины больше физических сил. Пока все нормально, да? Идем дальше. ⠀ А что с моральными силами? Вот тут из тыла выходят женщины. Не смотря на более подвижную психику, моральных сил у дам больше. Опять же, если вернуться к корням: накормить, обшить, в конце-концов, стерпеть и воспитать ораву детей, и при этом вести дом- тут нужны именно моральные силы, помимо, конечно же, выносливости. ⠀ Как это применимо к спорту, вернее к подходам? Очень легко! В виду моей сферы деятельности, я работаю не только с триатлетами, но и с худеющими людьми - мужчинами и женщинами - и за годы практики сделала интересные выводы в различиях подходов. ⠀ Мужчинам совершенно ненапряжно тренироваться, какими бы ни были тяжелыми упражнения и лишний вес. Ну попыхтит, матюгнется и дальше будет тягать свою штангу. Но мы же знаем, что в похудении 70% это питание, пресс делается на кухне и вот это все? И тут резкое н̶а̶х̶у̶й̶ "не буду". Категорическое нет! Причем дело даже не в лени при подсчете калорий и взвешивании пищи (если человек питается однообразно, то там за раз можно весь рацион подсчитать, делов на 10 мин!), а именно в моральных усилиях. Отказ от еды, связанный с этим дискомфорт- это уже моральные страдания. Лучше пойду шпалу пилить. Пилите, Шура, пилите. ⠀ А вот у женщин всё ровно наоборот. Они готовы голодать, пробовать любые диеты: давно видели мужчин-анорексиков? То-то же! А вот с тренировками как раз хуже- больно, тяжело, а может, я, это, на диетку сяду? Потому что морально легче пережить терпежку, нежели упал-отжался. Генетика. ⠀ Конечно же, есть и обратные примеры- множество. И физически выносливые женщины и следящие за питанием мужчины. Лишь бы захотеть!