Йога и психология

ПРИЗНАКИ ВДА ПО ДЖ. ДЖ. ВОЙТИЦ: 1. Пытаются угадать, что такое норма. 2. Им сложно начинать новые дела и доводить их до конца. 3. Врут даже тогда, когда сказать правду совсем несложно. 4. Безжалостно осуждают себя. 5. Не умеют веселиться. 6. Воспринимают себя слишком серьезно. 7. Испытывают трудности с построением близких отношений. 8. Слишком остро реагируют на изменения, которые они не могут контролировать. 9. Всё время ищут одобрения и подтверждения собственной значимости. 10. Чувствуют себя не такими, как все. 11. Либо гиперответственны, либо наоборот. 12. Очень лояльны даже тогда, когда эта лояльность незаслуженна. 13. Импульсивны. Они привязываются к одному плану действий, не рассматривая всерьез альтернативы или возможные последствия. Эта импульсивность ведет к замешательству, ненависти к самому себе и потере контроля над ситуацией. Тратят много сил на ликвидацию последствий. Что ещё важно знать: 🔹 Войтиц Дж. Дж. в книге «Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА» подробно описывает феномен ВДА и даёт рекомендации по исцелению. 🔹 Энн У. Смит в книге «Внуки алкоголиков» доказывает, что внуки также страдают от последствий зависимости: травма носит трансгенерационный характер. В книге предлагаются шаги для выздоровления. 🔹 «Большая красная книга» и «Жёлтая рабочая тетрадь» понадобятся для работы по программе «12 шагов». Она включает (кратко): – Признание бессилия перед последствиями семейной дисфункции – Поиск опоры в Высшей Силе (в том понимании, которое подходит вам) – Нравственную инвентаризацию и признание ошибок – Возмещение ущерба там, где это безопасно – Помощь другим страдающим взрослым детям 🔹 Регулярное посещение собраний ВДА – безопасное пространство для исцеления. Группы существуют на пожертвования. Бывают офлайн- и онлайн-форматы. Их очень много, всё идёт по регламенту. В Москве каждый день проходит несколько встреч. Изучение литературы по теме, участие в собраниях и прохождение 12-шаговой программы нам неоднократно рекомендовали во время обучения по ТОП в Институте психотерапии и клинической психологии. Для меня это – важный опыт принятия со стороны множества незнакомых людей и формирование эмпатии, что необходимо в помогающих профессиях. Когда можно высказаться на волнующую тему (пусть и 3 минуты) без осуждения и нагнетания. Также сообщество служит сильной опорой. 🔹 Индивидуальная психотерапия и йога дополнят исцеление. Они позволяют «потушить пожар» при стрессе, снизить напряжение, сформировать телесный и эмоциональный интеллект для саморегуляции и адаптации в социуме. #йога #хатхайога #психотерапия #психология #ВДА

ЙОГА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ДЕТЕЙ АЛКОГОЛИКОВ Я начал писать дипломную работу на тему зависимостей и созависимости и заинтересовался феноменом взрослых детей алкоголиков (ВДА). Это не диагноз, а набор характерных признаков, свойственных многим людям, которые росли в дисфункциональных семьях. Сам термин появился благодаря одноимённой книге Дж. Г. Войтиц «Взрослые дети алкоголиков». Чуть позже Энн У. Смит описала признаки внуков алкоголиков в своей книге «Внуки алкоголиков». Внуки алкоголиков могут не иметь непосредственного опыта жизни с пьющим родителем и порой не понимают первопричины своих жизненных трудностей, но через воспитание они получают от своих родителей те же деструктивные паттерны – травма передаётся через поколение. В некоторой степени почти все мы ВДА. По крайней мере, тяжёлые, травмирующие события в истории страны сказываются на большинстве из нас. И многие продолжают искать утешение в алкоголе и других веществах. 🤔Почему я об этом вообще пишу? В моём роду оба деда пили. С 15 до 25 лет я и сам пил. Писал стихи, купаясь в фантазиях – так было проще уходить от реальности. До 25 лет я искал спокойствие в церкви, потом отлетел в секту, потом пришёл в йогу. Не осознавая своей созависимости, изо всех сил держался за истлевший брак, который закончился разводом – в том числе и из-за эскортницы, в которую я влюбился. Зависимость и созависимость – это попытка закрыть какую-то глубокую потребность (снизить боль или тревогу, отказаться от реальности). Это ложный костыль. Но йога, телесные практики и психотерапия помогают побороть зависимость или снизить те неприятные чувства, которые преследуют детей и внуков алкоголиков. Я получил мощный духовный опыт, взрастил внутреннюю опору и теперь рад помогать другим с помощью техник йоги и психотерапии 🙏 Далее я наконец-то😁 сделаю ссылки на посты про мой путь от пикапа до психотерапии, расскажу про признаки ВДА и внуков алкоголиков, и куда двигаться, чтобы прийти к исцелению. #йога #психология #психотерапия #хатхайога #ВДА

🔥ЙОГА-ВЫЕЗД 26.06–28.06🔥 Друзья, приглашаю на йога-выезд в Переславль-Залесский (отель «Галерея»)! Помимо практик, в свободное время можно погулять по городу с древней историей, пообщаться, отдохнуть. Возможно посещение мастер-классов, экскурсий по святым местам и необычным музеям, прогулки на сапах на Плещеевом озере🏄‍♂️ 🧘Программа: 26.06 (пятница) · С 15:00 — заезд · 20:00–21:00 — ужин · 21:00–22:00 — знакомство, йога-нидра (техника глубокого расслабления ума и тела) 27.06 (суббота) · 8:00–9:30 — хатха-йога: утренняя силовая практика и пранаяма (дыхательные техники) · 9:30–10:30 — завтрак · 10:30–13:00 — свободное время / лекция · 13:00–14:00 — обед · 14:00–17:30 — свободное время · 17:30–19:00 — хатха-йога с акцентом на растяжку и гибкость: шпагаты и тазобедренные суставы (ТБС) · 19:00–20:00 — ужин · 20:00–22:00 — свободное время / баня 28.06 (воскресенье) · 8:00–9:30 — хатха-йога: здоровая спина, раскрытие грудного отдела, Медитация любящей доброты на формирование сердечности и дружелюбия · 9:30–10:30 — завтрак · 10:30–12:00 — лекция «Как справиться со стрессом» · 12:00–13:00 — свободное время · 13:00–14:00 — завершающий круг: шеринг, обратная связь · 14:00 — выезд Гвоздестояние: индивидуально, в свободное время. · Темы лекций могут быть скорректированы с учетом запроса участников. · Количество мест ограничено. Питание: вегетарианское (опционально) 📍Пространство: Ретритный центр «Галерея», г. Переславль-Залесский, ул. Подгорная, 86 https://art-hotels.ru/gallery Стоимость: – до 30 апреля включительно — 26 000 ₽/чел. – с 1 мая — 28 000 ₽/чел. В стоимость входят: проживание, питание, практики. В случае отмены участия по инициативе участника сумма может быть возвращена до 12.06.2026. 🚗Как добраться из Москвы: 1) На личном автотранспорте. 2) На рейсовом автобусе до Переславля-Залесского, далее на городском автобусе или такси. 3) На электричке Москва — Берендеево, далее на такси. Для брони пишите в личку🤗 #йога #хатхайога #йогаретрит #психология #йогатур #гвоздестояние

В субботу прошёл Общий круг, посвящённый сердечности и дружелюбию ❤️ Мы выполнили практику сонастройки, Медитацию любящей доброты, говорили друг другу слова поддержки и комплименты, отдохнули в Шавасане и душевно пообщались за чаем. Меня вдохновляет, как за короткое время можно изменить внутреннее состояние с помощью телесных и духовных практик! ✨ Иногда участникам сложно выдерживать искренние слова поддержки – это может вызывать недоверие или грусть. Многие привыкли идти по жизни не через поддержку и восхищение, а через давление и напряжение. А ещё сердечность иногда путают с сексуальностью, и люди пытаются получить тепло и контакт не через объятия и поддержку, а через интим. На этой встрече мы как раз делились сердечным теплом и наполнились радостью. Благодарю всех, кто проявил интерес к мероприятию!🙏 Мне нравится совмещать техники из йоги и телесно-ориентированной психотерапии, поэтому ждите анонсов встреч на другие темы: 🔹 внутренняя опора 🔹 сексуальность 🔹 личные границы 🔹 выражение чувств #психология #телеснаятерапия #йога #медитация

😁 Йоги делятся на два типа: те, кто придумывает новые методы и упражнения, и те, кто практикует в рамках уже существующего, классического подхода. В первом случае йога похожа на разнообразный мир инноваций, где всего много (как гаджетов и автомобилей). Есть те, кто совершенствует практику и находит новые ниши для её распространения. Но кому-то новизна не нравится: «Что там опять навертел-накрутил?» 🙃 Во втором случае – мир йоги с понятными (иногда простыми) и привычными последовательностями – даёт ощущение стабильности, предсказуемости и важнейшей рутины. Вспоминается бритва Оккама: «Не стоит плодить сущности без необходимости». Например, аштанга-виньяса – одно из популярных направлений со своим сильным комьюнити. Но… для кого-то предсказуемость – это скука🤷🏻‍♂️ Я тяготею ко второму подходу с периодическими изменениями в практике, но считаю, что каждый может взять из йоги то, что улучшает жизнь конкретного человека. Можно – только асаны, можно – полный набор с философией. Лишь бы это было травмобезопасно и закрывало конкретную потребность человека. Сейчас я погружён в телесно-ориентированную психотерапию и в своём глобальном преподавании стремлюсь совмещать эти традиции. И если уж вы дочитали до этого места, то какой подход ближе вам? 1 или 2? 😊 #йога #хатхайога #психология

😈ВНУТРЕННИЙ ТРЕУГОЛЬНИК В ПРАКТИКЕ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ Напомню (или расскажу) суть драматического треугольника Карпмана. Агрессор нападает и критикует. Жертва жалуется и ищет поддержку, но ничего не делает. Спасатель спасает и решает чужие проблемы вместо своих. Цель таких игр – получение внутреннего предсказуемого выигрыша (то есть подтверждение представлений о себе, других и мире). Для внешней игры с другими людьми нужно хотя бы два человека (две роли). Внутренний треугольник Карпмана разыгрывается внутри одного человека: две или три роли сменяют друг друга, но желаемый результат не достигается. Внутренний Агрессор подгоняет: «занимайся больше и чаще», мотивирует через стыд. Жертва жалуется, что нет сил и желания. А Спасатель успокаивает, жалеет… и желаемая цель не достигается. Всё повторяется по кругу. Как выйти из драматического треугольника? 1️⃣ Распознать, что игра началась 2️⃣ Снять все три роли Сказать внутреннему Агрессору: его критика лишь запускает цикл. Жертве: слабость – это позиция, а не факт. Спасателю: «забота» – это уход от реальности, дискомфорт не опасен. 3️⃣ Перейти в позицию Взрослого Это позиция вне треугольника. Нужно оценить, что происходит на самом деле. В треугольнике вы пытаетесь управлять состоянием (чтобы не было страшно, стыдно, чтобы похвалить себя). В позиции Взрослого – действием. Если после заботы о себе вы чувствуете облегчение без стыда и вины, это не треугольник. Если же спустя час вы ругаете себя за бездействие – «игра» продолжается. 4️⃣ Выполнить микро-действие «несмотря на…» Например: одна минута практики, несмотря на лень и усталость! 5️⃣ Принять решение, что делать дальше Продолжить практику (аппетит приходит во время еды) или остановиться. Выход из треугольника – это многократное возвращение себя в позицию Взрослого. Да, это не всегда просто. Но со временем интервал между входом в треугольник и выходом из него сокращается. Хорошей практики! 🙌 #йога #психология #хатхайога #психотерапия

КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ ПРИ ЛЕЧЕНИИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРАВМЫ И ПТСР? Бессел ван дер Колк в популярной книге «Тело помнит всё» указывает, что ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) лишает человека чувства безопасности в собственном теле. Он либо не чувствует физических сигналов (онемение), либо захлебывается в них (паника, вспышки гнева). Центр речи блокируется, и разговорная терапия не всегда эффективна. Автор называет хатха-йогу одним из самых действенных инструментов восстановления. Почему?🤔 1) Йога возвращает язык телу. Травма заставляет «покинуть» тело (диссоциация). Концентрация на теле во время практики восстанавливает нейронные связи, отвечающие за телесную осознанность. 2) Завершение цикла «бей или беги». При травме нервная система застывает: гормоны стресса продолжают циркулировать, даже когда опасность миновала. Силовая нагрузка помогает переработать напряжение, а растяжка и замедленное дыхание успокаивают нервную систему. 3) Проживание, а не подавление. На коврике мы учимся наблюдать за возникающим дискомфортом. Формируется навык: «Я могу испытывать стресс, но быть в безопасности». 4) Развитие психологической гибкости. Травма фиксирует в жестких паттернах реагирования. Йога повышает способность адаптироваться к новым обстоятельствам и не застревать в реакциях, продиктованных прошлым опытом. 5) Нейропластичность и новые привычки. Йога способствует созданию новых нейронных связей. Практика помогает «переписать» застарелые дисфункциональные реакции (например, вздрагивать от каждого шороха) на более спокойные паттерны. 6) Безопасное возвращение ощущения «я могу». Травма часто делает человека пассивным. В йоге выбор остается за практикующим: насколько глубоко войти в асану. Это возвращает чувство контроля над телом, а значит – и над жизнью. 7) Проживание ощущений «снизу вверх». Обычно психотерапия работает «сверху вниз» (от мыслей и разговоров к телу и действиям), но травма блокирует речевые центры. Йога работает через тело – мы успокаиваемся, и появляется возможность безопасно обработать травму когнитивно. Занятия йогой снижают симптомы ПТСР, помогая вернуть контроль над жизнью без необходимости заново переживать ужас прошлого. Однако лучше всего йога работает вместе с психотерапией, подготавливая нервную систему к проработке травмы🧘‍♂️ #хатхайога #йога #птср #психология #психотерапия

КАК, ПРАКТИКУЯ ЙОГУ, НЕ ПОПАСТЬ В СЕКТУ Многие люди опасаются начинать заниматься йогой из-за страха попасть в секту. Где же проходит грань, когда практика превращается в деструктивный культ?🤔 В секту может попасть кто угодно. У таких организаций множество способов вовлечения. Я пишу этот пост, потому что большинство признаков, о которых пойдет речь ниже, совпадают с моим личным опытом восьмилетней давности. Список и описание взяты с сайта психолога Михаила Вершинина (он помогает людям выходить из сект; в основе лежит методика определения культов Майкла Лангоуни). Данный материал предлагается тем, кто не понимает, на что опираться в процессе духовных поисков. ☝️Сравнение описаний в этом контрольном списке с аспектами группы, в которую вовлечены вы, член вашей семьи или близкий человек, поможет вам определить, является ли это вовлечение причиной для тревоги. Если вы отмечаете любой из этих пунктов как характеристику группы, и особенно если вы отмечаете большинство из них, вам стоит повторно исследовать группу и ее отношение к вам. 1) Группа сосредоточена на живущем лидере, к которому члены группы явно демонстрируют чрезмерно фанатичную, слепую приверженность. 2) Группа озабочена вовлечением новых членов. 3) Группа озабочена «деланием» денег. 4) Вопросы, сомнения и инакомыслие не поощряются или даже наказываются. 5) Используются техники отключения (оцепенения, замораживания) сознания (типа медитаций, монотонного пения, говорения на языках, обвинительных (разоблачительских, доносительских) сессий, повседневного режима истощающей работы), чтобы подавить сомнения относительно группы и ее лидера(ов). 6) Руководство диктует – иногда очень детально, – как члены группы должны думать, действовать и чувствовать (например, члены группы должны получать разрешение от лидеров на свидания, смену работы, женитьбу; лидеры могут предписывать, какой тип одежды носить, где жить, как воспитывать детей и т. д.). 7) Группа – элитистская, провозглашающая особый, возвеличенный статус для себя, своего лидера(ов) и членов группы (например, лидер рассматривается как Мессия или аватар (земное воплощение божества); группа и/или лидер имеют особую миссию – спасти человечество). 8) Группа обладает поляризованным менталитетом «мы – против них», который влечет конфликт с более широким обществом. 9) Лидер группы не ответственен перед какими-либо властями (например, военными командирами, протестантскими и католическими священниками, монахами и раввинами основных деноминаций). Группа учит или подразумевает, что ее предполагаемые величественные цели оправдывают средства, которые члены группы сочли бы неэтичными до присоединения к группе (например, сбор денег для фальшивой благотворительной деятельности). 10) Руководство стимулирует чувство вины в членах группы, чтобы контролировать их. 11) Слепое подчинение членов группе заставляет их сокращать связи с семьями, друзьями, отказываться от личных и групповых целей и занятий, которые интересовали их до присоединения к группе. 12) Предполагается, что члены группы посвятят ей непомерное количество времени. 13) Членов группы поощряют или от них требуют жить и/или общаться только с другими членами группы. #йога #психология #хатхайога #психотерапия

Зарядились теплом на парной йоге❤️ Было камерно, душевно и весело! Практиковали не только асаны, но и умение слышать друг друга и доверять. Ведь именно это по-настоящему укрепляет отношения. Если не успели к нам вчера – не проблема, можно устроить персональное йога-свидание. Пишите в директ 😉 #йога #хатхайога #хатхайога #парнаяйога #йогамосква

Моё обучение по программе «Телесно-ориентированная психотерапия» (ТОП) завершается в августе. Осталось всего пара семинаров и экзамены. Для выпускной квалификационной работы я выбрал тему «Телесно-ориентированная терапия в лечении зависимостей и созависимости» и сейчас погружаюсь в эту область📚 В прошлом посте я упоминал, что йога стала для меня опорой в преодолении тяги к алкоголю. Однако зависимость может сформироваться от чего угодно, включая и саму йогу. Если из-за практики начинают «проседать» другие сферы жизни, она рискует превратиться в форму эскапизма. ❗️Поэтому стоит обозначить ключевые признаки зависимости: – Толерантность: потребность увеличивать «дозу» для получения прежнего эффекта – Абстиненция: физический или эмоциональный дискомфорт при отказе или сокращении – Навязчивые мысли: постоянное планирование, обдумывание и предвкушение – Компульсивное влечение: сильное, почти непреодолимое желание – Потеря контроля: неспособность остановиться, даже при явном желании – Рационализация: поиск оправданий своему поведению («это снимает стресс») – Сужение интересов: жизнь концентрируется вокруг объекта зависимости (хороший инструмент для оценки – «Колесо жизненного баланса») – Продолжение, несмотря на вред: осознание негативных последствий, но неспособность прекратить – Социальные изменения: конфликты, сужение круга общения до «соупотребителей», пренебрежение обязанностями – Рискованные последствия: проблемы с законом, связанные с зависимым поведением – Нарушения здоровья: расстройство сна (например, невозможность заснуть без алкоголя), игнорирование физического состояния – Эмоциональная регуляция: объект зависимости становится единственным способом справиться с чувствами, а негативные состояния становятся хроническими Кстати. В йоге существует принцип «Ишвара-пранидхана» – отказ от привязанности к результатам практики и предание себя Высшему началу. Он перекликается с идеей доверия Высшей Силе в программе «12 шагов» для выздоровления от зависимостей. Тем интереснее будет исследование!🔥 #йога #хатхайога #телеснаятерапия #психология #психотерапия

КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЬЮ Зависимость – это часто попытка удовлетворить глубинную потребность или заглушить неприятные переживания. Отказываясь от одного объекта зависимости, человек нередко переключается на другой, потому что не решена внутренняя причина. Йога предлагает трансформировать основу, на которой возникает зависимость, благодаря следующим механизмам: 1) Снижение тревожности, регуляция нервной системы Растяжка, наклоны, некоторые перевернутые асаны, замедленное дыхание успокаивают нервную систему. Динамические и силовые упражнения стимулируют выработку эндорфинов – «гормонов радости». Это помогает стабилизировать настроение без внешних стимуляторов. 2) Восстановление связи тела и ума, развитие осознанности Зависимость часто связана с бегством от неприятных ощущений, мыслей и эмоций. Йога учит присутствовать в моменте, наблюдая дискомфорт без немедленной реакции на него. Переключая фокус внимания на дыхание и физические ощущения, можно заметить, как тяга, имеющая и телесные проявления, возникает, достигает пика и спадает. Это тренирует выносливость и терпение – важные навыки для преодоления зависимости. 3) Безопасная работа с травмой Многие зависимости коренятся в непрожитой психологической травме, которая может отражаться в телесных блоках. Йога позволяет мягко снимать мышечное напряжение, без необходимости быстро погружаться в болезненные воспоминания. 4) Формирование новой идентичности и здоровой рутины Ежедневная практика создает структуру, даёт чувство контроля над своей жизнью и внутреннюю цель. Человек перестает идентифицировать себя как «больного/зависимого» и начинает видеть себя как «практика», который заботится о своем физическом и ментальном здоровье. 5) Обретение внутренней опоры и смысла Йога помогает сместить фокус с внешних объектов на внутренний мир. Практика становится путем самопознания, дающим более глубокий смысл и опору, которые раньше искались в предмете зависимости. В сложных случаях требуется психотерапевтическая помощь, работа врачей и поддержка близких. Но в йога-сообществе много примеров, когда практика стала опорой и позволила избавиться от тяги. Например, я отказался от алкоголя в 2015 году и не жалею о сделанном выборе🤗. А вы? #йога #хатхайога #психология #психотерапия #ТОП

ЕСЛИ ГОЛОС КУДА-ТО СПРЯТАЛСЯ🥲 Бывает, что голос звучит не так, как хочется. Он становится тихим, неуверенным, будто чужим. Чтобы говорить, приходится прикладывать усилия, откашливаться, а речь теряет свою природную силу и приятный грудной резонанс. Голос – это наше главное средство заявить о себе миру, наше позиционирование. – Уверенный, красивый, «бархатный» голос притягивает, вызывает доверие и внимание. – Тихий и неуверенный заставляет собеседников напрягаться, переспрашивать, а говорящего – чувствовать себя неловко. Иногда голос «зажат» из-за мышечных блоков (в челюсти, диафрагме, горле), иногда – из-за внутренних психологических зажимов. И хочется просто покричать или покорчить рожи, чтобы сбросить накопленное напряжение!👻 Для постановки голоса есть практики, которые: • Раскрепощают диафрагму и дыхание • Снимают зажимы в челюсти и горле • Учат говорить и звучать легко, громко и красиво • Дарят ощущение, что тебя слышат, а твоя речь наполнена силой и приятными вибрациями! Путь к голосу у каждого свой. Кому-то подойдет личная терапия, где можно глубоко проработать индивидуальные запросы. Кому-то – групповая практика, где энергия и поддержка единомышленников поспособствуют раскрепощению. Пишите в директ, расскажу подробности и помогу выбрать путь к вашему сильному и уверенному звучанию!📣 #йога #телеснаятерапия #психология #ТОП