Код стройности | ПОХУДЕНИЕ с Юлией Кашаповой
476
подписчиков
Юлия Кашапова
Почему после праздников появляется усталость, тревожность и тяга к еде
Праздники заканчиваются — а ощущение, будто по тебе проехал каток.
Сон сбит. Настроение скачет. Энергии ноль. Все люди постигли это состояние на первой рабочей неделе.
И самое странное — есть хочется постоянно, даже если ты только что поела. Знакомо? Хорошая новость: с тобой всё нормально.
Плохая — если ничего не понять и не изменить, этот «праздничный шлейф» может тянуться неделями. Давайте разберёмся, что именно происходит с телом после праздников — без мифов, магии и обвинений. 1. Праздники — это стресс...
Почему «есть меньше» после Нового года — плохая стратегия
взгляд нутрициолога с опытом и большим количеством «послепраздничных» пациентов Каждый январь я наблюдаю одно и то же. Люди приходят с одинаковыми фразами: — «Я почти ничего не ем, а вес стоит»
— «Села на салаты и воду — стало только хуже»
— «Раньше худела на дефиците, а сейчас организм будто упёрся» И каждый раз я вижу не «плохую дисциплину» и не «испорченный обмен веществ»
Я вижу уставшее тело, которое пережило перегрузку и теперь всеми силами пытается себя защитить. Давайте сразу договоримся:
👉 после Нового года проблема не всегда в том, что вы много едите сейчас...
Почему тело «держит» вес после праздников и как перестать с ним воевать
После праздников многие сталкиваются с одной и той же картиной: вес вырос, кольца жмут, джинсы сидят плотнее, а настроение — где-то между «я всё испортила» и «нужно срочно брать себя в руки».
И тут начинается война: жёсткие ограничения, детоксы, пропуски приёмов пищи, усиленные тренировки. Но вес… не уходит. Более того — иногда становится ещё устойчивее. Давайте честно: проблема не в «слабой силе воли». И даже не в еде как таковой. Проблема в том, как тело реагирует на перегрузку — и почему оно включает режим защиты...
Первая часть вам хорошо зашла, поэтому продолжаем😘 Пока все сидели дома на каникулах, команда КС проводила контрольные закупки, чтобы все наглядно вам показать 🍓 Фруктовое пюре (на перекус) ✅ БЕРУ — пюре из одного вида фрукта или ягоды❌ НЕ БЕРУ — фруктовые миксы 👉 смешение вкусов = выше нагрузка на ЖКТ и аппетит 🍗 Курица ❌ НЕ БЕРУ — курицу в готовом маринаде👉 соль, сахар, усилители вкуса — привет отёки ✅ БЕРУ — обычную курицу 👉 маринад делаем сами: безопасно и для фигуры, и для ЖКТ 🍍 Ананасы ❌ НЕ БЕРУ — ананасы в сиропе👉 сахар под видом «фруктика» ✅ БЕРУ — свежий ананас👉 особенно сейчас, когда сезон в самом разгаре 🥛 Кисломолочные ❌ НЕ БЕРУ — кефир на этапе снижения веса👉 часто даёт вздутие и может провоцировать запоры ✅ БЕРУ — ряженку👉 источник полезных жиров⚠️ без сахара, ягод и «десертных» добавок 🍏 Сладости ❌ НЕ БЕРУ — зефир👉 много сахара, ноль пользы ✅ БЕРУ — пастилу без сахара ⚠️ ВАЖНО (последний слайд) Если выбираешь пастилу без сахара —✅ смотри, чтобы состав был только из яблока❌ без миксов👉 меньше раздражения ЖКТ, меньше «качелей» аппетита Сохраняй и бери с собой в следующий поход за продуктами❤️ #берунеберу_кс
Почему жёсткий детокс в январе только усугубляет ситуацию
Каждый январь начинается одинаково. Праздники закончились, вес вырос, тело кажется тяжёлым, лицо — отёчным, энергия на нуле. И в голове появляется мысль:
«Нужно срочно почиститься». Так рождается идея жёсткого детокса
Вода, соки, смузи, «три дня без еды», резкое урезание калорий — кажется, что именно так можно быстро исправить последствия праздников. Но реальность в том, что именно в январе жёсткий детокс чаще всего усугубляет ситуацию, а не решает её. Вес стоит, отёки не уходят, появляется слабость, раздражительность и высокий риск срывов...
Что происходит с обменом веществ после 7–10 дней переедания и почему вес после праздников «не уходит»
Каждый год в январе я слышу одни и те же фразы:
«Кажется, я сломала обмен веществ»,
«Я почти ничего не ем, а вес стоит»,
«После праздников тело как будто меня не слушается». И каждый раз хочется сказать главное: обмен веществ не ломается за 7–10 дней переедания.
Но он действительно меняет режим работы. И именно это пугает больше всего. Давайте разберёмся спокойно и по фактам — что происходит с организмом после праздничного переедания и почему жёсткие меры в январе почти всегда дают обратный эффект Праздники — это не один плотный ужин...
Отёки после Нового года: как отличить задержку воды от набора жира и что делать, чтобы вес ушёл
Каждый январь повторяется один и тот же сценарий:
праздники закончились, весы показывают +2–5 кг, кольца не налезают, лицо кажется «круглее», а любимые джинсы сидят плотнее.
И первая мысль — «Я всё испортила». На самом деле — нет! Спешу вас успокоить: в 80% случаев это не жир. Это отёки и задержка жидкости, а значит — ситуация обратимая
Давайте разберёмся, что именно происходит с телом после праздников и как отличить воду от реального набора веса. Новогодние каникулы — идеальные условия для задержки жидкости в организме...
Почему новогодние праздники — это серьёзное испытание не только для здоровья, но и для фигуры
Новый год — один из немногих периодов в году, когда изобилие еды и алкоголя становится нормой, а не исключением. Столы ломятся, холодильники не закрываются, а фраза «ну праздники же» звучит чаще, чем «мне хватит» И проблема здесь не в одном салате и даже не в одном бокале. Проблема — в длительности и масштабе. Многие действительно едят так, будто это единственный праздник в году:
– сегодня можно всё,
– завтра тоже,
– а там как-нибудь разберёмся Не случайно каждый январь новостные ленты пестрят заголовками:
«Рост...
Как не переедать в праздники: стратегия нутрициолога без жёстких запретов и откатов
Праздники — самый тревожный период для тех, кто снижает вес.
Много еды, давление со стороны окружения, установка «ну это же Новый год» и ощущение, что если сейчас не позволить себе всё, то потом будет поздно. В итоге — переедание, тяжесть, вина и мысли о «новой жизни с понедельника». Начнём с ключевого:
Новый год — не последний праздник в вашей жизни. Когда мы перестаём воспринимать его как единственный шанс «оторваться», мозг успокаивается, а тело перестаёт требовать еды про запас. Переедание почти никогда не связано с отсутствием силы воли...
Как не уйти в зажоры с 25 декабря по 10 января: советы нутрициолога
Период с 25 декабря по 10 января — самый коварный для фигуры и психики.
Корпоративы, гости, салаты «на доесть», сладкие подарки, алкоголь, сбитый режим…
И вроде бы «всего пару недель», но именно они часто превращаются в +2–5 кг и ощущение, что всё пошло под откос. Меня зовут Юлия Кашапова, я нутрициолог и создатель системы снижения веса «Код стройности», и сегодня хочу честно рассказать, как пережить этот период без зажоров и откатов, не превращая праздники в диету, а диету — в наказание. Потому...
Почему декабрь — худшее время для жёстких диет
По своему прошлому опыту и опыту участниц системы я часто вижу одну и ту же ситуацию перед НГ. После 15 Декабря все резко начинают спешить похудеть к новогодней ночи и руководствуются фразой: «Надо срочно похудеть к Новому году» И дальше — знакомый сценарий: Спойлер: нельзя. Спойлер 2: декабрь — самый неудачный месяц для таких экспериментов Жёсткая диета — это всегда стресс для организма. А декабрь — это стресс сам по себе: Добавлять к этому ещё и пищевые ограничения — всё равно что жать на газ и тормоз одновременно...
Алкоголь, корпоративы и лишний вес: как пережить декабрь без откатов
Декабрь — месяц, когда худеют только… календари. Корпоративы, встречи, тосты «ну хотя бы бокальчик», ощущение, что сейчас не время, а вот с января — точно новая жизнь. Именно в декабре я чаще всего слышу фразы:
— «Я почти ничего не ела, только вино…»
— «Это же всего пару дней, не может повлиять»
— «Ну что такого, Новый год же» А потом — +2–4 кг, отёки, срыв, чувство вины и ощущение, что весь прогресс за год перечеркнут. Давайте честно и по-взрослому разберёмся, почему алкоголь в декабре — главный враг фигуры и как пройти этот месяц без откатов...