Анна Хадарина

Последние консультации с моими клиентами снова и снова поднимают эту важнейшую тему: влияние внутреннего критика на нашу жизнь. Этот обесценивающий голос бьёт по самому больному: нашей самооценке, уверенности, способности опираться на себя. А без этого, как известно, сложно строить отношения, достигать целей и просто радоваться жизни. Что такое внутренний критик и почему он так силен? Наш внутренний критик — это голос значимых взрослых из нашего прошлого: родителей, бабушек и дедушек, учителей👩👨👵👩‍💼...

Личный путь через тьму Все началось в 2013 году, когда я вышла замуж и неожиданно для себя оказалась в состоянии глубокого разочарования и внутренней опустошенности. Тогда я еще не понимала, что со мной происходит, но постепенно я теряла себя. На тот момент это казалось просто «трудностями» семейной жизни, но сейчас я понимаю: это был внутренний конфликт, который оставался неразрешенным. Депрессия была лишь его следствием. Но это уже другая история, которую я расскажу позже. С 2013 по 2015 годы я находилась в апатии и депрессии, чувствуя, как жизнь медленно уходит сквозь пальцы...

На днях мне задали вопрос: "А почему ты работаешь в когнитивно-поведенческом подходе, а не, скажем, в психоанализе или гештальте?" Ну что ж, вот вам честный и слегка наглый ответ. Готовы? 🫡 Начнём с главного: я люблю результат. Да, я тут за то, чтобы жизнь менялась, и не через 5 лет глубокого анализа, а уже через несколько месяцев (в среднем от 5 до 12 консультаций). КПТ — это как инструкция от Икеа: минимум воды, максимум конкретики, и на выходе всё работает. Если речь про что-то конкретное, вроде тревоги, депрессии, панических атак, то это просто 🚀...

Гнев — это одна из самых мощных и многослойных эмоций, которые мы испытываем. Он часто воспринимается как агрессия, но на самом деле гнев несёт нам важные сигналы. Это своеобразная защитная реакция психики, которая помогает нам реагировать на внешние или внутренние раздражители. Однако за этой защитой часто скрываются более уязвимые чувства: страх, обида, боль или бессилие. Как психолог, работающий в подходах КПТ и АСТ, я хочу помочь разобраться, почему мы злимся, какие механизмы лежат в основе этой эмоции, и главное — как научиться с ней справляться...

Если ты когда-нибудь лежала на диване, наслаждаясь редким моментом покоя, и вдруг на тебя обрушился шквал мыслей вроде "Ты зря тратишь время! Нужно быть продуктивной!", то ты далеко не одна. Многие сталкиваются с этим чувством. Как психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе, я могу сказать, что чувство вины за отдых — это не что иное, как ловушка нашего мышления. Давай разберёмся, почему это происходит и как научиться отдыхать без угрызений совести. Почему мы чувствуем вину за отдых?...

В моей практике как психолога, я часто встречаюсь с клиентами, которые приходят с жалобами на тревожность, усталость, апатию и головокружение. На первый взгляд, эти симптомы можно легко приписать тревожному расстройству, особенно если они сопровождаются учащённым сердцебиением и нарушением сна. Однако важно помнить, что иногда за такими проявлениями могут скрываться совсем иные причины — например, латентная железодефицитная анемия. Почему тревожность — не всегда психическая проблема? Для нас, специалистов...

Представьте, что вы находитесь на американских горках. Сначала — захватывающий дух подъём, потом головокружительный спуск, и вот вы уже кричите не от радости, а от ужаса. Если ваши отношения больше похожи на этот адреналиновый аттракцион, чем на спокойную прогулку по парку, то, скорее всего, вы оказались в ловушке токсичного партнёра. Проблема в том, что выйти из таких отношений — это не просто хлопнуть дверью и радостно уйти в закат. Чаще всего, нас держат чувство вины, страх одиночества и иллюзия, что всё ещё можно "починить"...

Когда речь заходит о токсичных отношениях, многие представляют что-то вроде "Звёздных войн", где один партнёр — злодей в чёрном плаще, а другой — беззащитный герой. Но в реальности токсичность — это нечто более коварное и скрытое. Это как пить коктейль с колючками: снаружи сладкий сироп любви, а внутри — иглы, которые ранят изнутри. Давайте разложим всё по полочкам: что такое токсичные отношения, как понять, что вы в них находитесь, и что заставляет людей становиться токсичными. Всё это будет с...

Представьте себе: вы сидите за компьютером, открыв важный документ, но вместо того, чтобы начать работу, вдруг осознаёте, что срочно нужно проверить погоду на завтра, посмотреть видео с котиками и узнать, как поживает ваш бывший одноклассник, с которым вы не общались лет десять. Знакомо? Если да, поздравляю, вы в клубе прокрастинаторов. Но не спешите паниковать — давайте разберёмся, почему мы так любим откладывать дела и что с этим можно сделать. Что же такое прокрастинация и с чем её едят? Прокрастинация — это не просто лень...

🥇 В жизни мы постоянно сталкиваемся с выбором — будь то мелкие повседневные решения или значимые шаги на пути к нашим целям. Существует множество методов, которые помогают упорядочить мысли и принять правильное решение. Сегодня я хочу поделиться с вами одним из таких методов — техникой "Квадрат Декарта". 📜 Что такое "Квадрат Декарта"? "Квадрат Декарта" — это мощный инструмент для анализа и принятия решений, разработанный философом и математиком Рене Декартом. Техника помогает рассмотреть ситуацию со всех сторон и сделать осознанный выбор...