Функциональный тренинг, гири, спорт

Разбираем упражнение, которое хорошо развивает взрывную силу ног и при этом почти не используется большинством тренирующихся. Когда говорят о тренировке ног с гирями, чаще вспоминают приседания или выпады. 📎Но есть ещё один вариант работы, который отлично развивает взрывную силу, выносливость ног и общую мощность движения. Речь про выпрыгивания с гирей. Выпрыгивания с гирей дают взрывную нагрузку Такая работа хорошо включает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Особенно это полезно...

Отзыв ученика, который прошёл курс «Комбинированный тренинг. Самостоятельное обучение». Всегда интересно наблюдать за тем, как человек проходит путь внутри программы. Сначала знакомится с нагрузкой, втягивается в процесс, а затем постепенно выходит на тот уровень, где тренировка начинает проверять уже не только физическую форму, но и характер...

? Разбираем базовые правила прогрессии веса, которые помогают расти без потери техники и перегрузки. Одна из самых частых ошибок в тренировках заключается в слишком раннем переходе на более тяжёлую гирю. Обычно это выглядит одинаково: техника начинает ломаться, темп падает, а нагрузка уходит куда угодно, кроме целевых задач. Поэтому прогрессия веса всегда должна идти через несколько простых правил. 📌ПРАВИЛО 1. Сначала контроль движения, потом увеличение веса. Если техника начинает разваливаться уже в середине подхода, переходить дальше рано...

!🎖 Сегодня особенный день — 9 Мая, праздник, который объединяет сердца миллионов. От всей команды онлайн-школы и от себя лично поздравляем вас с Днём Великой Победы! Спасибо героям, подарившим нам мирное небо. Их мужество и сила духа — пример для всех поколений. 🎗Память о подвиге — это не просто слова...

Почему в тренировках с гирями сначала стоит собрать движение по частям, а уже потом переходить к сложным связкам. Многие хотят быстрее перейти к эффектным упражнениям: трастерам, кластерам, длинным комплексам. Особенно когда со стороны движение выглядит цельным и простым. Но на практике именно поспешный переход чаще всего тормозит прогресс и перегружает. Поэтому в работе мы обычно сначала собираем базу. 1⃣Сложное движение состоит из нескольких навыков Трастер или кластер это сразу несколько элементов в одном упражнении...

Отзыв участника курса, в котором хорошо видно, к чему приводит системная работа. Иногда лучше всего результат описывает сам человек, который через это прошёл. Без теории и объяснений. Просто через изменения, которые он почувствовал на себе. Отзыв: «Прошел курс Комбинированный тренинг! Курс позволил качественно изменить жизнь и привычки к лучшему, улучшить показатели...

Зарядка с гирей — это не про силу и выносливость, а про включение тела. Всего 5–10 минут утром способны запустить в организме процессы, которые работают на тебя целый день. Когда ты берёшь гирю с утра, кровь начинает активно циркулировать, суставы становятся подвижнее, дыхание глубже. Но самое важное — включается лимфодренаж. Это естественный процесс очищения организма: лимфа начинает «прокачиваться», выводятся продукты обмена, снижается отёчность, уходит вялость. Именно поэтому после утренней зарядки ты чувствуешь не усталость, а лёгкость...

Тренировки с гирями для многих - это про: "будут грыжи и протрузии, у меня друг дяди занимался, у него от гирь грыжа", "вот куда она эту гирю поднимает, будет опущение матки", "ну и что этими гирями они кроме травм заработают, ими даже мышцы не качаются, вы просто их кидаете". Это, кстати, реальные комментарии. Давайте посмотрим, что действительно ломает Исследования показывают, что риск травм на 1000 часов рутинных тренировок: 📌 в баскетболе — 24.7 травм [1] 📌 в футболе — около 8.1 [2] 📌 в ММА — 4...

? Ты так и будешь смотреть на других? Или наконец-то станешь тем, на кого смотрят? Хватит откладывать свою жизнь на потом. Хватит собирать в закладках бесполезные видео. Хватит искать волшебную таблетку — она уже здесь. «Лаборатория гиревого тренинга» — твой личный гайд по трансформации тела и навыков. 🔴Красная таблетка — твое здоровое и сильное тело ➡️Без огромных весов. Только ты и гиря ➡️Сильные мышцы, выносливое тело, подвижность суставов ➡️Результат виден уже через 4 недели. 🔵Синяя таблетка...

? Очень хорошо! Старт был частью подготовки для большинства моих спортсменов🇷🇺 🔥Толчок ДЦ 🥉Чернаев Александр - 25 подъемов в весовой категории св 95кг. Второе выступление Сани с гирями 32кг. Первое было за неделю до этого и результат был 20 подъемов 🥇Ташланова Ульяна - 89 подъемов с гирями 16кг и также новый личный рекорд! Весовая категория - до 63кг 🔥Толчок 🥈Аксентьев Данил - 55 подъемов за 5 минут. Весовая категория до 78кг. Попробовали новый темп, пришли к пониманию, что держать его...

✔️ Исследование Филлиппы Лалли (University College London, 2009): в среднем привычка автоматизируется за 66 дней. Разброс — от 18 до 254 дней в зависимости от сложности действия. Опыт 1-го потока показал, что именно 3 месяца это то что нужно, чтобы освоить базовые навыки работы с гирей и выйти на новый уровень тренировок! — формируется...