КЕТО Life c Женей Малаховой

🧠⚖️ Вы сидите на диете, считаете калории, не едите после шести, а вес стоит? Или худеете, а потом срываетесь и набираете больше? Скорее всего, проблема не в силе воли. А в двух гормонах, о которых мало говорят. Встречайте: инсулин и лептин — главные дирижёры вашего метаболизма 👇 1️⃣ ИНСУЛИН: «кладовщик» в вашем теле Инсулин — это гормон, который отвечает за хранение энергии. Когда вы едите углеводы (особенно быстрые), инсулин растёт и отдаёт команду: «Запасай жир! Сжигание — выключить». ➡️ Если инсулин постоянно высокий — вы не можете сжигать жир, даже если голодаете...

День 5. Тело любит движение, но не всегда спортзал. 👉 Задание дня: 10 минут танцев под любимую музыку. Одна. В кухне. В наушниках. Не «тренировка» — радость. 🎀 Маленькая радость дня: Напишите тёплое сообщение кому-то без повода...

😋 Утром по дороге на работу пришлось задержаться. Уж очень красиво птички распевали песни — остановилась послушать и помедитировать перед рабочим днём 🧘‍♀️☺️🎶 А вот дорога домой сегодня была очень быстрая. Я бы даже сказала — бегом. Неожиданно рано приехала доставочка вкусняшек (яйца, печень, сердечки, желудочки), пришлось мчаться 🚚💨 🍽 На ужин у нас: Планировала сердечки, но дети захотели печень (сердечек им перепадает мало 🙈😄). Кот тоже любит, когда доставочка приезжает — ему тоже достаются...

? «Пью воду литрами, а сухость во рту не проходит». «Просыпаюсь ночью от жажды». «Пью воду, но всё равно чувствую сухость». Знакомая ситуация? Давайте разбираться. 💧 Почему на кето хочется пить чаще обычного На кето организм теряет больше воды и электролитов, особенно в первые недели. Это связано с истощением запасов гликогена (который удерживал воду) и активной работой почек. Но бывает, что жажда остаётся и через месяц, и через три. И это уже сигнал, что что-то пошло не так. 🧠 Возможные...

День 4. Энергия часто упирается в воду и соль. 👉 Задание дня: Выпейте свою норму воды (примерно 30 мл на 1 кг веса). И добавьте в один из стаканов щепотку соли (гималайской или морской — разницы нет). Почувствуйте, как изменилось самочувствие. 🎀 Маленькая радость дня: Сделайте 3 глубоких вдоха прямо сейчас...

😋 🌸 Сегодня после работы гуляла и решила подхватить тренд с сиренью. У меня вся лента пестрит сиренью с пятью листочками — на удачу 🍀 И вот... нашла сразу несколько на одной веточке! 🥰 Видимо, везение ходит за мной по пятам ☺️ 🍽️ На ужин у меня: 🍗 Куриные желудочки тушёные (оставались готовые) 🍳 Яйца 🥒 Огурец 🍅 Черри 🎃 Тыквенные семечки 🧀 и пищевые дрожжи — для вкуса...

😋 🌸 Сегодня после работы гуляла и решила подхватить тренд с сиренью. У меня вся лента пестрит сиренью с пятью листочками — на удачу 🍀 И вот... нашла сразу несколько на одной веточке! 🥰 Видимо, везение ходит за мной по пятам ☺️ 🍽️ На ужин у меня: 🍗 Куриные желудочки тушёные (оставались готовые) 🍳 Яйца 🥒 Огурец 🍅 Черри 🎃 Тыквенные семечки 🧀 и пищевые дрожжи — для вкуса...

🥦🔥 Вы добавили в рацион много овощей — вроде бы полезно. А живот раздувает, газы, тяжесть. Знакомо? Дело не в том, что овощи «вредные». Дело в том, как вы их едите. 🧠 КАК РАБОТАЮТ СЫРЫЕ ОВОЩИ В сырых овощах содержится: · грубая клетчатка (царапает воспалённую слизистую) · плохо перевариваемые углеводы (бактерии в кишечнике их «съедают» и выделяют газ) · антинутриенты (лектины, оксалаты, сапонины), которые могут раздражать ЖКТ Если у вас: · синдром раздражённого кишечника (СРК) · избыточный...

День 3. 👉 Задание дня: На кето мы часто перебираем с белком и недобираем жиры. Сегодня просто добавьте 1–2 столовые ложки масла (оливкового, кокосового, топлёного) в один из приёмов пищи, где есть белок. И понаблюдайте за сытостью...

😋 В рамках челленджа (и просто чтобы себя порадовать) отправила дочку на рынок за букетиком сирени ☺️ Сама я на работе, но всё делать самой и не обязательно — особенно когда есть дети с хорошим вкусом 😄 🍽 На ужин у меня сегодня тоже необычности 🍳 Яичный омлет с твёрдым сыром и солёным филе тунца 🥗 Салат из шпината, спаржи, черри 🎃 Тыквенные семечки 🧀 Пищевые дрожжи 🥞 На десерт решила побаловать себя кето-оладьями из давно сохранённых рецептов. Получились они… не очень красивыми. Скажем так: это совсем не то, что было на картинке к рецепту 😄 Но я их съем...

В последние годы слово «генетика» стало магическим. Им объясняют всё: лишний вес, диабет, аутизм, «судьбу», отсутствие силы воли и даже характер. Мол, «мне так по генам дано». Удобная отговорка, правда? Не нужно менять питание, не нужно шевелиться, не нужно разбираться в причинах. Просто махнуть рукой: «Ну, генетика». И продолжать есть ультрапереработанную еду и пить таблетки. Но давайте разберемся: откуда пошла эта вера в генетическую предопределённость и когда мы начали списывать на гены то,...

День 2. 👉 Задание дня: Приготовьте один новый кето-рецепт, который давно откладывали. Простой. Например: · омлет с необычной начинкой, · цветная капуста по-новому, · кето-хлеб в кружке за 2 минуты. 🎀 Маленькая радость дня: Купите один красивый цветок себе. Или сорвите веточку на улице...