Катерина про коучинг

Выходные - время восстановиться и наполниться энергией. И вместе с тем, важно каждый день находить время для маленьких приятностей и вдохновляющих моментов. Хочу поделиться с вами небольшим списком таких мини-шагов для восстановления своего внутреннего равновесия и спокойствия. Сохраняйте себе, дополняйте своими ресурсными инструментами и делитесь с теми, кому бы вы хотели их дать. Чек-лист любви к себе 🔸сделать себе вкусный любимый напиток и побыть наедине с собой 🔸послушать любимые песни...

Впереди выходные, а это значит пришло отличное время для восполнения своего физического ресурса. Сон - важная часть для этого. Я страдаю вечно думающим мозгом. И собираю свои способы, как помочь ему уснуть. Ниже приведены 5 рекомендаций, чтобы помочь отключить мозг перед сном. Плюс мои личные наработки в этом вопросе. 1.Правильное планирование дел на день. Когда количество ваших задач соответствует вашим силам, в конце дня меньше стресса и недовольства собой. А значит с чувством удовлетворения засыпаться будет намного легче...

У каждого из нас были ситуации,  когда «выбивало из колеи».  Неважно, что это было, — люди, ситуации или внутренний кризис, всегда хочется скорее вернуть спокойствие. Ниже подготовила для вас  5  вопросов, которые станут надёжными помощниками на пути к возвращению баланса. 1.Что я сейчас чувствую? Назовите эмоции, которые бушуют внутри. Когда вы их начните конкретизировать, у вас появится ясность и понимание, с чем именно важно сейчас поработать. 2.Что в этой ситуации находится в зоне моего контроля? Часто мы беспокоимся о том, что просто не в силах изменить...

​ Внутри любого из нас существуют 3 эго-состояния: ребенок, взрослый и родитель. Для позиции взрослого характерны: 🔸ответственность за свои действия и свое состояние, в том числе за отдых и восстановление ресурса 🔸понимание своих границ и умение их отстоять 🔸адекватное отношение к чужим чувствам и эмоциям 🔸адекватное отношение к чужому мнению 🔸внутренняя опора на себя 🔸умение реализовывать свои способности и таланты Именно эта субличность должна быть доминирующей, чтобы строить осознанные партнерские отношения, развиваться, расти в профессии и увеличивать доход...

Сегодня на сессии с клиентом затронули тему взрослости. И какое-то время назад я сама, работая с коучем, поняла, что многие моменты были «не так», потому что делались из позиции родителя или ребёнка. А именно «взрослый подход» может обеспечить и гармоничные отношения, и плодотворное профессиональное развитие, и развитие себя как личности. На тему - как воспитать в себе внутреннего взрослого и что значит быть взрослым - у меня есть полезная статья, её опубликую на этой неделе в качестве важной и практической теории...

Прямо сейчас подумайте, по какому сценарию развивается ваша жизнь. Вспомните, сколько желаний, которые будят жизненную энергию, вы продолжаете откладывать на потом из-за страхов, основанных на «а вдруг…». Что такое страх? Этот механизм заложен в нас самой эволюцией. У него есть четкая функция: заставить нас нанести удар, замереть или убежать. Но ещё эволюция нам дала разум, который способен проанализировать причины страха и самостоятельно решить, что делать. Если говорить о ситуациях, не угрожающих...

Сначала мы заменяем свои «хочу» на «надо», а потом обнаруживаем, что не понимаем, куда стремимся. Вам такое знакомо? В нашем организме все взаимосвязано. Цели формируют желания и наоборот. Если мы прекращаем слышать себя, наш мозг перестает стремиться к новым целям. В коучинге решение любой задачи начинается с проверки, насколько она истинна для человека...

Как часто мы даем оценку событию еще до того, как оно наступило. И начинаем переживать о том, что может никогда не произойти. Представьте - вы стоите на остановке и ждете автобус. Вам надо на работу, начальник не любит, когда вы опаздываете. Автобуса все нет, а в голове уже разворачивается внутренний диалог: — Если начальник сегодня в плохом настроении, точно уволит! — Почему все сваливается разом? Что мне без этого проблем не хватало? Вы стоите на остановке, и вы в стрессе. Вспомнили прошлое, построили несколько сценариев будущего, выбрали самый пессимистичный и начали переживать...

🔸В чем выгода обесценивания?  Вместо того, чтобы впадать в стагнацию, подумайте, почему в данный момент проявился критик?   🔸Что я получу, если перестану себя обесценивать?  Как правило, за этим вопросом стоит огромный ресурс.    🔸Что хорошего мне может подсветить мой критик?  На какие конкретные стороны или качества он указывает? А если подумать, как их усилить?    🔸Чего я лишаюсь из-за внутреннего критика?    🔸Что со мной будет, если внутренний обесценивающий голос навсегда замолчит?   ...

Человек - целостная система. Не получится налаживать одно, пренебрегая другим - тут как в колесе баланса. А ещё я хочу добавить - начиная что-то делать, делать это важно постоянно. Не бывает постоянного результата после 1 месяца осознанного питания, после 4 тренировок, после пары сессий с коучем. Да, будет чувствоваться эффект, подъем, эйфория. Но привычный образ жизни возьмёт своё, если вы не продолжите меняться. Вы всю жизнь жили по одному способу, и вы хотите за пару раз работы над собой измениться, как вам хочется в ваших мечтах? Такого не бывает...

И 3 важных вопроса в конце. Сегодня хочу раскрыть ещё одну особенность нашего мозга. Кроме того, что наш мозг всегда стремится к сохранению нас и нашему выживанию, он ещё и всегда стремится к сохранению энергии. В этом плане говорят, что мозг ленив. Действительно, большинство решений в повседневной жизни мы принимаем очень быстро.  А точнее, 95%. В большинстве случаев это действительно оправдано, ведь если бы мы долго думали, например, как сделать яичницу, мы бы просто не дожили до её приготовления...

1.Помогаем внутреннему ребенку.  Уделите внимание себе и своему телу. Сделайте самомассаж. Посетите акупунктурные практики или массаж у специалиста. 2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Регулируйте режим работы и отдыха. Важно принять идею, что отдых не менее значим, чем работа. 3. Пользуемся психологической помощью - медитации, арт-терапия, музыка, работа с помогающим специалистом (коуч, психотерапевт). 4. Подключаем физические нагрузки.  Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, закаливание, спа-процедуры, плаванье, дыхательная гимнастика...