Кэтти | Нутрициолог & Анти-эйдж эксперт 🌿

Влияние осанки на пищеварение и настроение Ты замечала, как трудно вдохнуть полной грудью, когда сидишь, сгорбившись над телефоном? А теперь представь, что то же самое в этот момент чувствует твой желудок и кишечник. Сутулость — это не только про «красиво или некрасиво». Это фактор, который напрямую влияет на то, как мы перевариваем еду и как себя чувствуем. 🍽 Как осанка меняет пищеварение Желудок под давлением. В сгорбленной позе его объем снижается примерно на 30%. Еда дольше задерживается, появляется ощущение переполненности, тяжесть, рефлюкс...

Сырники со сметной 10%, ягодами, фруктами и/или орехами прекрасный завтрак для тех, кто любит готовить с вечера 🤩 Выпекать сырники в духовке на пергаментной бумаге —легкий и здоровый метод приготовления сырников...

По теме читай ниже👇 А если умные завтраки тебе интересны — приходи на программу «Питание по циклу». Больше информации на Boosty ______________ Твой «завтрак» — это кружка кофе и печенье? Не удивляйся сонливости в 11:00. Кофеин даёт быстрый, но кратковременный стимул, а еще он вызывает скачки кортизола, и мы чувствуем тревогу или резкий упадок сил. Мини-завтрак — это не «бутерброд на бегу», а умная комбинация продуктов. ...

Не забывайте, что ✨ Челлендж «3 дня к сиянию» доступен! 🌿

Экстракт плодов Vitex agnus-castus – единственное растительное средство, которое, как доказано, контролирует перепады настроения и раздражительность, связанные с ПМС. Витекс (прутняк обыкновенный) можно использовать как чай или БАД 🌱 Курс: минимум 3 месяца без перерыва...

Почему перед месячными «тянет на всё»? Если за неделю до менструации холодильник становится центром вселенной — это не «срыв». Это биология. Но есть разница между лёгким ростом аппетита и хаотичным «жором». 🔹 Что такое норма? В лютеиновой фазе (7–10 дней до месячных) телу действительно нужно чуть больше энергии — в среднем +200–300 ккал в день. Прогестерон работает, температура тела выше, обмен ускоряется. 👉 Немного больший аппетит — это физиология, а не слабость. 🔹 Когда это уже не норма? Если аппетит превращается в «пожирать всё подряд» — это последствия накопленных ошибок цикла. ✍️Причины: ➖Скачки сахара...

Интервальное голодание и женский цикл: когда помогает, а когда ломает гормоны Мнение: «ИГ — универсальный способ похудеть и навести порядок с питанием». Но женское тело не работает в режиме «одинаково каждый день». Цикл меняет чувствительность к инсулину, уровень энергии, даже то, как мы переносим паузы в еде. Поэтому в одной фазе ИГ даст ясную голову и лёгкость, а в другой — сорвёт аппетит, усилит ПМС и вгонит в усталость. Фаза Фолликулярная (сразу после менструации → до овуляции) Гормоны стабильны, чувствительность к инсулину выше...

🔗 Железо: почему “норма” в анализах — не ваша норма? ➕Хорошая новость: дефицит железа можно скорректировать — питанием, добавками и восстановлением здоровья ЖКТ. ➖Но плохая новость в том, что большинство женщин живут в его дефиците, даже не подозревая об этом, потому что ориентируются на “норму” из бланка, которая защищает от анемии… но не от усталости, тумана в голове и потери фокуса. Почему это важно Железо — это не только про кровь. Оно строительный материал для дофамина (мотивация, ясность мыслей) и миелина (защита нервных клеток)...

✨ АНОНС Программа «Питание по циклу» 28 дней к балансу, без ПМС, отёков и усталости. Питание, энергия и эмоции — в согласии с фазами цикла. Если тебе близка идея жить не по чужим «нормам», а в ритме своего тела — эта программа для тебя! Мы привыкли «себя чинить» Считать калории, давить на силу воли, «начинать с понедельника». Но всё, что тебе нужно — понять гормональные фазы цикла, научиться слышать тело и выстроить питание так, чтобы оно тебя поддерживало. 💌 Что будет: 28 дней → в ритме женского цикла Питание, энергия, эмоции — по фазам Почему ПМС, жор, скачки настроения и усталость — не слабость,...

🧭 Цикл как компас: как фазы помогают понять себя Кажется, что тело каждый день «новое». То энергия прет, то хочется спрятаться. То ешь спокойно, то накрывает жор. То легко общаться, то раздражают даже близкие. ⠀ Это не капризы и не хаос. Это цикл. И если его читать правильно — он работает как внутренний компас, а не как сломанная система. Почему это важно? Нас приучили жить в линейной логике: быть одинаково собранной, активной, продуктивной каждый день. ⠀ Но женское тело — цикличное, и оно об этом честно говорит...

🤍 Как ощущается гормональный баланс — без анализов? Ты можешь не знать свои гормоны по цифрам — но ты точно знаешь, когда тело работает против тебя и «что-то не так». ⠀ Когда просыпаешься с тяжестью, настроение скачет, аппетит ведёт себя странно, сил то нет, то все сделала уже к 9 утра, а потом бессилие. Кажется, ты всё делаешь «как надо», а внутри всё равно ощущение беспорядка. ⠀ Баланс нарушен. И тело говорит об этом первым, ещё до любых анализов. Когда тело в равновесии: ✅ Утро начинается...