Юлия Бунтова | Психолог

Стыд может умело маскироваться. Где он прячется? Читайте👇

Стресс — это не враг, а сигнал. Он говорит: «Эй, что-то идет не так!» 🆘 Но важно не дать ему захватить контроль👊 Самое главное в этот момент — дышать. Когда мы в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым, а это только усиливает тревогу. Но стоит сделать несколько глубоких вдохов — и тело начинает «перезагружаться»🙃 Как это работает? Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Оно снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает вернуть контроль над эмоциями. Чтобы расслабиться, выполните следующую дыхательную гимнастику: 1️⃣Закройте глаза 2️⃣ Медленно вдохните через нос, считая до 4 3️⃣Задержите дыхание на 2 счета 4️⃣ Плавно выдохните через рот, считая до 6 5️⃣Повторите 5 раз. Вы можете повторять эту практику в моменты, когда хотите расслабиться, перезагрузиться после сложного дела или после пережитой стрессовой ситуации на работе. Попробуйте — и вы заметите, как тревога отступает💙 А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь опытом в комментариях! 👇