Ольга Аптраева

Благотворительное мероприятие «Сила Женщины: Вдохновить. Создать. Изменить» ВСЕ ДЕНЬГИ С ПРОДАННЫХ БИЛЕТОВ УЙДУТ В ФОНД ДЛЯ НОВОРОЖДЕННЫХ ДЕТОК КОТОРЫЕ ОСТАЛИСЬ БЕЗ РОДИТЕЛЕЙ 📅 16 марта, 12:00-17:00 📍 Уфа, Конгресс-холл «Торатау» ЗАКИ ВАЛИДИ 2 Вас ждут: 💡 Выступления сильных спикеров — о женском балансе, уверенности и самореализации 👩‍⚕️ Консультации экспертов — в сферах психологии, здоровья, бьюти и карьеры 🔥 Практики и мастер-классы — техники расслабления, повышения энергии и ухода за собой 🤝 Полезные знакомства — окружение, которое поддержит твои перемены Вы уйдете с: ✔️ Четким планом, как снизить стресс и управлять эмоциями ✔️ Новыми знаниями о здоровье, внешности и ресурсном состоянии ✔️ Поддерживающим окружением, которое поможет расти ✔️ Готовыми решениями и ответами на важные вопросы ✔️ Чувством уверенности, энергии и готовности к новым достижениям 🎟 Билет — 555₽ Меняй себя — меняй мир! Зарегистрироваться 👉🏻 89613558287 Замина Или напишите мне +

Из вчера 🌠 Иногда события разворачиваются крайне интересно… С пятницы по воскресенье у меня обычно рабочие часы с клиентами. Но эта пятница освободилась и тут мне пишет одна знакомая и просит провести игру для ее коллектива, так скажем предпраздничный подарок ее коллегам. Как это круто, когда твой руководитель делает такие подарки, это непросто посиделки в ресторане, а очень важные вещи для будущей жизни каждого. Ведь все знают как игра работает на любой запрос, и конечно каждый получил что ему было важно. А еще в очередной раз я услышала: эта игра все про меня знает, все карты про меня! Обожаю смотреть в горящие глаза людей во время игры и после. Я очень скучала по групповым играм, и вот оно… само пришло. Будем собирать групповую в марте? P.s уже давно просят, значит пора ставить игры чаще ❤️ И это все что запечатлели на фото за игру, настолько все были увлечены…

Прекрасные девушки, женщины💓 Поздравляю Вас с 8 марта, сияйте, любите, будьте надежным тылом для своих мужчин 🫶🏻

Метель… Для нас не помеха, прогулки с младшим по расписанию. Вроде март, весна, а нас заметает, ох уж эта погода не определившаяся, как истинная женщина 😁 Пора строить планы на весну, срочно!!! Чтоб побыстрее все растаяло уже🥰

Делюсь 🥰 Вчера, я вновь выбрала себя и сходила на интересное мероприятие 🎙️ Это мастер- класс Голос Сердца. Впервые попробовала на людях проявить свой голос через пение, так как орать я и так умею🤣 Была удивлена, стоооолько мы делали упражнений😅 Скороговорки с карандашом это нечто😆 НО после сразу чувствуется разница в произношении. Я точно буду практиковать дома занятие. Ну и думаю что еще и песню какую нибудь спою… но это не точно Кстати, посещая разные мероприятия, я таким образом себя ресурсирую, так как у меня маленький👨‍👩‍👧 и сил уходит много, благодарю свою семью за помощь и возможность выдохнуть 💓 Но, увы, я заболела… и отменила любимую работу 🩵 но значит так было нужно…и я отдыхаю еще ☺️ #личное

С первым днем, весны! Ура, наконец-то скоро уберем теплые куртки 😁 я жду именно этого, так как сейчас я одеваю себя, одеваю маленького, а это тааааакой стресс🤣🤣🤣 А вы чему радуетесь в первый день весны? Сегодня я вновь проводила время для себя, завтра расскажу где была ☺️ #личное

🚀 Когда пора идти к психологу? Ответ: СЕЙЧАС. Привет, друзья. Давайте поговорим о том, что многие из вас слышат (или даже говорят сами): «Я ещё год назад хотел(а) к психологу… Надо было раньше начать. Знакомо? И так повторяется снова и снова. Что мешает нам прийти сразу? Страх? Стыд? Мысли вроде «Сам(а) справлюсь» или «Это несерьёзно»? А иногда — просто надежда, что «рассосётся». Но проблема не исчезает. Она может затаиться, обрасти новыми слоями стресса, неуверенности, усталости. И тогда вместо одного запроса мы приходим с целым рюкзаком переживаний, который уже давит на плечи. Психолог — это не «последний вагон». Это ваш союзник, который: ✅Поможет разобраться в себе, даже если вы пока не понимаете, с чего начать. ✅Не будет осуждать, критиковать или давать советы из серии «просто возьми себя в руки». ✅Создаст безопасное пространство, где можно быть собой — без масок и оправданий. Не ждите «идеального момента». Он не наступит. Жизнь всегда будет бросать вызовы, а внутренний голос — шептать: «Подожди ещё чуть-чуть». Но каждый день промедления — это день, когда вы могли бы двигаться к лёгкости, ясности, к той жизни, о которой мечтаете. Попробуйте хотя бы раз. Сходите просто «познакомиться». Это не обещает быть страшно или больно. Возможно, вы даже приятно удивитесь: час душевного разговора может стать глотком воздуха, которого так не хватало. А если не подойдет этот специалист — вы всегда сможете найти другого. Главное — начать. Время — единственный ресурс, который нельзя вернуть. Сколько ещё месяцев, лет вы готовы потратить на борьбу с собой в одиночку? Проблема может и не решиться сама, а вот силы — иссякнут. Ваш первый шаг — здесь и сейчас. Не завтра. Не «когда станет совсем невмоготу». Не после отпуска или «когда закончу дела». Позвольте себе помощь. Вы достойны жить легче. 💬 P.S. Если в голове зазвучало «Да, но…» — это как раз та часть вас, которая хочет перемен. Прислушайтесь к ней. #заботаосебе --- P.S. Пишите в личку, если хотите обсудить страхи перед первым сеансом. Я рядом. 🌱

ГОНГ - МЕДИТАЦИЯ Сегодня я впервые была на гонг-медитации. Это оооооочень круто, ощущения не описать. Но я попробую! Сначала лежишь и этот поток мыслей который не остановить… а потом гонг и твоё тело как будто провалилось, я в моменте поймала себя, что я не чувствую тело вообще, ни на чем лежу, ни что меня укрывает. Голова пытается контролировать, а невозможно, оооочень интересный опыт, пойду еще… Дорожка из гвоздей, тоже интересно, я даже сначала не хотела, но поговорив с проводниками, поняла что могу и знаю как это. Да, конечно с намерением, и прошла полностью, это победа 🏅 Кайф! Кстати, меня на практику отправил муж 😁🥹 Это был интересный день. #личное

Завтра иду на гонг-мелитацию, кто хочет со мной? В 12.30, длительность 90 минут, ценность 1300 руб, за такую практику это вообще прям супер 🙂

⚫️Упражнение «Времена года моей души» 🗺Цель: осознать свои эмоциональные состояния, их причины и последствия, а также научиться управлять своими чувствами.  Понадобится бумага и ручка. ✍️Инструкция к действиям клиента: 1️⃣Нарисуйте на листе бумаги четыре круга, символизирующие четыре времени года: весну, лето, осень и зиму. 2️⃣ В каждом круге напишите, какие эмоции вы ассоциируете с каждым временем года. 3️⃣ Подумайте, в каких ситуациях вы испытываете эти эмоции. Запишите их рядом с соответствующими кругами. 4️⃣ Подумайте, как вы справляетесь с этими эмоциями. Запишите свои способы рядом с соответствующими кругами. 5️⃣ Посмотрите на свой рисунок и оцените его, ответив на вопросы: 📎Какие времена года преобладают в вашей жизни?  📎Какие из них вы хотели бы изменить или усилить?  📎Какие из них вы хотели бы избежать или ослабить?  📎Какие из них вы хотели бы сохранить или развить? 6️⃣ Составьте план действий для достижения желаемого баланса эмоций в вашей жизни. Определите конкретные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своего самочувствия. #техники@olgaaptraeva

Как перестать откладывать жизнь на «потом» и воплощать идеи в реальность? Это мой провал Мы все живем в режиме «начну с понедельника», «доделаю завтра», «потом найду время». Но это «потом» часто так и не наступает. Идеи, мечты, планы остаются в голове, а бесконечный просмотр роликов в соцсетях, или сериалы или еще что-либо… съедают то немногое время, которое можно было бы потратить на себя. Знакомо? Почему так происходит? - Страх неудачи: проще отложить, чем столкнуться с возможным провалом. -Страх осуждения: еще никто ничего не сказал, а мы уже думаем о чужих мыслях. - Перегрузка:кажется, что задача огромная, и мы не знаем, с чего начать. В данном случае это про меня 👆 Что делать? 1️⃣ «Микрошаги» вместо глобальных планов. Разбить задачу на шаги размером с 5–10 минут. Например, не «написать книгу», а «набросать план первой главы». Так проще начать, а начать — уже 50% успеха. 2️⃣ Правило «3-х минут». Если дело требует меньше трех минут — делать сразу. Если больше — запланировать конкретное время (и поставить таймер, чтобы не уйти в прокрастинацию). 3️⃣ Создать «доску визуализации». Собрать в одном месте (на стене, в Pinterest, в заметках) то, ради чего хочешь действовать: цели, цитаты, картинки-мотиваторы. Каждый раз, когда тянет отложить дела, смотри на это и спрашивай: «Что я выбираю: мечту или очередной проеб?»☺️ 4️⃣ Подключи внешнюю ответственность. Расскажите другу о своем проекте, ведите блог о прогрессе или участвуй в челленджах. Когда другие ждут результата, отступать стыднее 😉 5️⃣ Ищи «свое почему». Не «надо учить английский», а «хочу свободно говорить в путешествиях». Не «надо работать», а «хочу купить билет на концерт любимой группы». ❗️Важно❗️: не корить себя за срывы. Прокрастинация — не враг, а сигнал: возможно, ты устал или боишься. Дай себе перерыв, но потом возвращайся к шагам. Я для себя сейчас буду все прописывать, так как у меня есть две большие задачи, и ищу себе единомышленников, кто со мной, гоу, придумаем мотивацию и будем достигать, а не откладывать. А как ты борешься с «откладыванием на потом»? Делись лайфхаками — вдруг твой способ станет чьим-то спасением! 💪 P.S. Если этот пост задел за живое — может, это знак сделать первый шаг прямо сейчас? Хотя бы микроскопический ✨

Сегодня хочу поделиться с вами классной девушкой, которая организовывает свой первый мастер-класс, давайте поддержим ее, у нее классный голос и она точно вас познакомит с новым собой 🤩 репосты приветствуются