Екатерина 🎬 Истина Глаголова🎤🔥

Многие женщины всю жизнь худеют 🥺 С неимоверным усилием, с постоянным контролем, с бешенным напряжением 😮‍💨 Но тело не создано для постоянной борьбы ❌ Оно создано для баланса 🧘‍♀️ И именно поэтому всё больше внимания в клинической психологии 🧠 уделяется не снижению веса как цели, а отпусканию - как процессу 🤗 Отпускать - значит выходить из режима удержания 🛡 Лишний вес часто вовсе не про еду 🍰 А про необходимость удерживать: держать эмоции внутри 😔 держать нагрузку на себе 🧱 держать жизнь под вечным контролем 🤕 Когда психика долго живёт в напряжении ⚡ тело научается удерживать все в себе, в том числе - вес😢 Но изменения в жизни, в том числе и стройность начинается с внутренней базовой безопасности 🙏 Когда нервная система перестаёт ждать угрозу 🚨 и тело начинает отпускать не потому что его заставили и вогнали в диетический стресс❌ а потому вернулся контакт с телом 🧍‍♀️улышан голод 🍽 вновь есть чувство насыщения 🧠 понимание, что еда - про вкус 😋 а не про тревогу 😔 Приходит осознанность🧘 Без вины ❌ без наказаний ❌ без откладывания жизни на «потом, когда похудею» ⏳ Мы начинаем жить сейчас 🌷И именно это парадоксальным образом запускает изменения💫 Философия осознанной стройности - это глубокая внутренняя сила 💫 возвращение к своей сути 🌸 а стройность при этом, вовсе не цель 🎯, а естественное следствие внутреннего баланса ⚖️

Преодолевать трудности - это не значит «собрать силу воли в кулак и потерпеть» 💥 С точки зрения клинической психологии 🧠, это про навыки, которые помогают психике и телу не ломаться, а адаптироваться и не бояться новых трудностей 👍 И эти навыки вовсе не врождённые ✋ Они формируются через опыт преодоления, поддержку и бережное проживание 🤗 1. Навык опоры на реальность В трудностях важно отличать факты 📌 от катастрофических мыслей 🌪 Допустим, у нас есть факт: «мне сейчас тяжело», но при этом в нашем сознании крутится навязчивая мысль: «я не справлюсь никогда». Когда мы возвращаемся к фактам - тревога снижается 😮‍💨, а решения становятся проще 🧠 2. Навык самоподдержки Вместо внутреннего давления 🧱 - внутренний диалог 🌷 Не мысль «соберись, тряпка» ❌ а «мне правда сложно, но я постараюсь справиться» 🤍 Самоподдержка снижает уровень кортизола 🧪 и помогает сохранять энергию 🔋 3. Навык паузы Остановиться и передохнуть - вовсем не значит сдаться ❌ Пауза ⏸ даёт нервной системе время на восстановление и именно в паузе рождаются решения, но не в панике 🚨 4. Навык маленьких шагов (о них я недавно давала чек-лист в моем ТГ-канале) Психика не выдерживает режима «всё и сразу» 🧠 При этом, хорошо справляется с посильным 💫 Один шаг сегодня - это сигнал телу: «я двигаюсь, я справляюсь» 🤍 5. Навык гибкости Трудности часто требуют не упорства, а изменения маршрута 🧭 Гибкость - это умение адаптироваться, не заглушая себя 🌸 Она защищает от выгорания ❤️‍🩹 6. Навык проживания эмоций Подавленные эмоции не исчезают ❌ напротив, они накапливаются в теле 🧍‍♀️Разрешая себе злость, грусть, страх 😔 - мы освобождаем ресурс для действий 🙏 7. Навык доверия к себе По сути, опыт у нас уже есть, ведь мы справлялись раньше с другими трудностями, а значит - справимся и сейчас 🙌 Это вовсе не самоуверенность, а память о собственной устойчивости 🛡 Навыки преодоления трудностей - это не броня ❌ Это внутренняя система поддержки 🤍, которая помогает идти дальше и именно она делает нас по-настоящему сильными и помогает достигать новых и новых высот✨

Почему тело худеет быстрее, когда мы в ресурсе ✨ Тело никогда не худеет «назло» или «вопреки» нам 🤍 Оно всегда действует из логики выживания 🛡 или безопасности 🌿 ведь именно так это задумала природа многие лета назад и сегодня эти наши настройки ничуть не изменились🙂 И именно поэтому снижение веса происходит быстрее и мягче тогда, когда мы находимся в ресурсном состоянии ✨ С точки зрения психофизиологии 🧠 ресурс - это вовсе не хорошее настроение, как мы привыкли думать 😊 Это состояние, в котором нервная система чувствует почву под ногами и перестаёт ждать угрозу 🚨☝️ Когда мы в ресурсе, дорогие мои 🌸 уровень кортизола снижается 🧪 тело выходит из постоянного напряжения 😮‍💨 и у него появляется возможность отпускать, а не удерживать ⚖️ 1. В ресурсе тело перестаёт защищаться 🛡 Хронический стресс ⚡ - сигнал опасности, в таком состоянии организм удерживает жир как стратегический запас 🧱 Когда появляется чувство безопасности 🤍, защита становится не нужна и вес начинает снижаться естественно 👌 2. В ресурсе меняется отношение к еде 🍽 Еда перестаёт быть единственным способом успокоиться 🍫 Появляется чувствительность к сигналам тела 🧠 Мы начинаем есть не из тревоги 😔, а из потребности пополнить свою «батарейку», как это и было задумано природой 🔋☝️ и переедание уходит само, без борьбы ❌ 3. В ресурсе работает гормональная система ⚖️ Нормализуются дофамин 💫, серотонин 🌸, лептин и инсулин 🔬Аппетит становится стабильным, тяга к сладкому снижается 🍬 а энергия возвращается 🔋 4. В ресурсе движение становится желанным 🚶‍♀️ Мы двигаемся не из наказания, а из желания почувствовать тело 💃 Такая активность не истощает, а наполняет ✨ и именно она запускает устойчивые изменения 🫶 5. В ресурсе вес уходит без откатов 🔁 Потому что нет насилия над собой ❌ Нет жизни «через не хочу» ❤️‍🩹 Есть контакт с собой 🤍 А всё, что строится из контакта, а не из борьбы - остаётся с нами надолго 🌿 Ресурс - это не награда после похудения ❌ Это условие, при котором оно становится возможным ✨ Сначала безопасность, забота о себе 🤍 и покой для нервной системы 🧠🌷И только потом тело отвечает нам тем, что умеет лучше всего - возвращает лёгкость и гармонию 😍🌸

Режим выживания - это не про какие-то экстремальные условия 🌪 Это состояние нервной системы 🧠, когда организм долго живёт в напряжении ⚡ и считает мир небезопасным ❗Снаружи жизнь может выглядеть вполне нормально 👌 - работа, семья, бытовые обязанности 📋 А вот внутри - постоянная усталость 😮‍💨, тревога 😔 и ощущение, что вы всё время держитесь из последних сил ❤️‍🩹 Такой режим выживания включается тогда, когда стресс становится хроническим ⏳ Кортизол 🧪 остаётся повышенным, тело перестаёт расслабляться 😣, а все ресурсы направляются не на развитие ⬇️, а на удержание стабильности 🧐 Вот признаки, по которым можно понять, что вы живёте именно так 👇1. Вы постоянно устали, даже после сна 😴 Сон есть 🌙, а восстановления нет 🔋 Вы просыпаетесь уже уставшей 😞, будто ночь не дала отдыха. Это говорит о том, что нервная система не выходит из режима тревоги 🚨 даже ночью❌ 2. Всё делается без желания 😣 Радость и интерес ушли на второй план🙆‍♀️ Есть список дел 📋, ответственность и ощущение, что «если я не сделаю - всё рухнет», а своих собственных желаний нет, тк на них нет сил и времени🚨 3. Тело держит вес или набирает его ⚖️ Даже при правильном питании 🍽 и попытках заботы. В режиме выживания организм 🛡 удерживает запасы, потому что не чувствует безопасности🛑 4. Еда стала главным источником облегчения 🍫 Хочется сладкого 🍬, мучного 🥐, тёплого и сытного. Не потому, что вы не можете себя контролировать ❌ А потому, что мозг 🧠 ищет быстрый способ снизить напряжение 😮‍💨 5. Раздражение и слёзы приходят без причины 😢 Эмоции словно переполняют чашу и мелочи выводят из равновесия ⚡ Это признак перегруженной нервной системы, а не плохого характера. 6. Нет ощущения будущего 🌫 Планы кажутся сложными 📆 Мечты - недоступными 🙅‍♀️ Есть только задача «дотянуть до вечера» 🕰 Но режим выживания - это не вы сами ❌ Это состояние, в которое попадает тело и психика, когда долго не было опоры 🛡, отдыха 🌙 и заботы 🌸 И выход из него начинается не с жёсткой дисциплины 📏 А с разрешения себе замедлиться и наконец отдохнуть❤️‍🩹 С маленьких шагов, которые скажут мозгу🧠: «Теперь можно не выживать. Теперь можно жить» ✨ Готовы?🥰🫶🌸

Лишний вес очень редко появляется «просто так» ⚖️ В клинической психологии 🧠 он всё чаще рассматривается как отражение того, в каком режиме живёт человек 🧐 И если быть честными с собой, то лишний вес часто оказывается вовсе не "про еду 🍽", а про четыре глубоких процесса нашей с вами психики 👇 Хронический стресс 😮‍💨 Когда мы долго живём в напряжении ⚡, организм включает режим выживания 🚨 Повышается уровень кортизола 🧪, замедляется обмен веществ 🐢, тело начинает удерживать вес как форму защиты 🛡 В таком состоянии похудение становится не приоритетом для организма ❌ ведь ему важно сохранить ресурсы для поддержания жизни 🔋 Запреты 🚫 Жёсткие ограничения в еде 🍰➡️🚫 усиливают фокус мозга 🧠 на запретном. Запрет всегда повышает ценность ⚠️, а значит — усиливает тягу 🔥 Чем больше "нельзя" ❌, тем сильнее внутреннее напряжение 😣 и риск срывов 💥 Жизнь в состоянии должника 🧱 Когда в вашей жизни много "я должна" 📋 и мало "я хочу" 🌸, тело постепенно теряет ощущение безопасности 🤍 Эмоции копятся 😔, желания подавляются 🫥, а еда становится самым доступным способом компенсации 🍫 Так вес начинает выполнять психологическую функцию - удерживать, защищать, заземлять ⚓ Высокий кортизол 🧠🧪 Кортизол - гормон стресса ⚠️ и он напрямую влияет на накопление жира, особенно в области живота❤️‍🩹 Пока нервная система находится в постоянной тревоге, тело не будет отпускать вес, даже при правильном питании 🍽 Именно поэтому работа со стройностью ✨ начинается не с очередного плана питания 📄 А с восстановления внутренней безопасности 🤍, снижения внутреннего давления 🌿 и выхода из режима выживания 🛑Когда становится меньше "я должна" и больше "я хочу" 🌸 Именно тогда стресс уступает место внутренней опоре и здесь уже забота заменяет контроль ✨🫶 - тело начинает меняться естественным образом 🥰

Проблема не в торте 🍰 Проблема в чувстве вины после него ❤️‍🩹 Сам по себе торт 🍰 не разрушает ни тело 🧍‍♀️, ни здоровье 🩺, ни стройность ✨ Он не способен «сломать» метаболизм 🔄 и уж точно не определяет нашу ценность как женщины 🌸 Настоящие сложности начинаются не в тарелке 🍽, а в тот момент, когда после еды включается внутренний диалог 🧠, наполненный упрёками 😔 и самокритикой ⚡ Когда после кусочка торта 🍰 мы ловим себя на мыслях 💭: «Зачем я это съела» ❌ «У меня совсем нет силы воли» 😞 «Теперь всё испорчено» ⛔ Нервная система 🧠 воспринимает это как сигнал опасности 🚨 и стресса 😣 В ответ в организме повышается уровень кортизола 🧪 - гормона напряжения ⚠️ А состояние хронического стресса 😮‍💨 всегда работает против стройности: тело зажимается 🪢, обменные процессы замедляются 🐢, организм начинает удерживать энергию ⚡ и вес ⚖️ «про запас». Важно понимать и ещё один момент: чувство вины после еды 🍽 не уменьшает тягу к сладкому 🍩, а, наоборот, усиливает её 🍫 Мозг 🧠 стремится как можно быстрее снизить напряжение 😮‍💨 и снова ищет доступный источник дофамина ✨ - чаще всего в виде сахара 🍬 или другой «запрещённой» еды 🚫 Так формируется замкнутый круг 🔁, знакомый многим женщинам 👩‍🦰: жёсткие ограничения ⛔ - срыв 💥 - чувство вины 😔 - эмоциональное переедание 🍕 - усталость 😩 от постоянной борьбы ⚔️ с собой... С точки зрения клинической психологии 🧠📚 это называется циклом компенсации через еду 🍽 И он не имеет ничего общего ни со слабостью характера 🙅‍♀️, ни с отсутствием дисциплины 📉 Это естественная попытка нервной системы 🧠 справиться с перегрузкой ⚡и внутренним давлением 🙆‍♀️ Когда еда перестаёт быть запретной 🚫, она теряет свою чрезмерную значимость 🫶 Когда за съеденное 🍰 не следует наказание, исчезает и потребность «доедать впрок» 🛑 А когда вы можете спокойно сказать себе: «Да, я съела торт 🍰 И это нормально 🌸» - уровень внутреннего напряжения 😮‍💨 снижается ⬇️, и разрушительный цикл 🔁 постепенно обрывается 🙏 Настоящая стройность рождается не из жёсткого контроля и бесконечной дисциплины 📋 Она вырастает из спокойных, уважительных и зрелых отношений с едой 🍽 и с собой 💛 Проблема действительно не в торте 🍰 Проблема в постоянной борьбе ⚔️ с собой, которая незаметно делает нас уставшими 😞 и изможденными и телом 🧍‍♀️, и душой 🤍

"Я устала от детей 😭"... Я думаю, что каждой маме знаком момент, когда у неё в голове только одна эта мысль и полное бессилие, хочется выть как волк, а одна только мысль, что она устала от собственных детей вызывает стыд и недоумение 🥺 как же такое может быть, что собственные дети дарят не только счастье и радость, а ещё и отрицательные эмоции ⁉️ Как психолог хочу успокоить всех мамочек - ЭТО НОРМАЛЬНО! А происходит такая ситуация чаще всего в тех семьях, где мама одна занимается детками 24/7, папа всегда на работе, а других родственников нет рядом или же нет помощи от них ❌ И вновь виной элементарная усталость и выгорание 😖 то, во что упорно не верят близкие, но ощущает каждая мама. В определённый момент наступает пик, когда по щелчку начинает раздражать абсолютно всё и именно тогда уже точно нет сил. И решить эту проблему очень просто: дать маме отдых, о чем я пишу постоянно! Привлечь родных или мужа, а если нет такой возможности, не ругая себя, включить детям мультфильм, который их увлечёт и посвятить это время себе, а не уборке, готовке или глажке ✅ Просто сесть и отдохнуть, принять ванну, почитать книгу, устроить себе маленький уголок релаксации, где можно выдохнуть, когда чувствуете, что больше нет сил ни на что❤️‍🩹 Просто не доводить до срыва, а как только почувствовали, что начинает накапливаться усталость, раздражение - дать себе шанс остаться адекватной мамой, выпив чашку чая или, если это ближе, протанцевав негативные эмоции, прорисовав их на листе, а возможен выброс в спорт ✅ как ни странно, физическая активность подарить заряд энергии и очень хорошо повлияет на психологическое состояние 👌 Дорогие мамочки, помните, что здоровье и счастье детей, семьи зависит от нас, поэтому очень важно всегда помнить о себе и поддерживать свою батарейку заряженной ✅🙏☀️

Сегодня многие опять отмечают 🎅🏻 Старый Новый год 🎄 Мы с вами НЕ можем знать, что именно нам приготовил 2026 год 🌪️✨ Какие повороты будут резкими, какие - неожиданно радостными, а какие заставят остановиться и пересмотреть всё заново⏸️ … Но есть то, что полностью в нашей власти - то, что мы начинаем создавать для себя уже сейчас 💫 1 год - это целая жизнь в миниатюре 🤏🏻 За 1 год можно вернуть контакт с собой, выйти из выгорания, изменить тело, мышление, привычки, внутреннее состояние - всё, чего вы пожелаете⭐️! Шаг за шагом двигаясь в нужную сторону! И самое важное вовсе не скорость, а направление⤴️ Когда вы заранее понимаете, куда хотите прийти, энергия перестаёт утекать в тревогу, хаос, появляется фокус🔎 и смысл🧘🏻‍♀️ Появляется желание идти дальше 🚀 Жизнь меняет не случайность, её меняют решения, которые мы принимаем сегодня: решение перестать откладывать жизнь «на потом», решение вложиться в своё состояние, а не снова выживать 🙌 И если спросить себя честно: а что я хочу создать для себя к этому времени в следующем году🤔? - ответ может стать самой мощной точкой старта 💥 Потому что большие перемены всегда начинаются с простого и смелого решения начать 🥳 С праздником, дорогие мои 🎉

Первый рабочий день после длинных праздников наступил 😢 ПОЧЕМУ же нам так тяжело вырваться в рабочие будни? Потому что вокруг куча вещей, которые крадут нашу энергию🔋: 1. Негатив💩 Есть люди, которые делают из нашего телефона унитаз 🚽, сливая в него всё плохое, что им встретится. Передают нам сплетни о нас или о других. Есть кадры, которые с помощью удручающих постов, даже некорректного обучения☝🏻, выдаивают нашу энергию через НЕполезную для нас информацию. Какую информацию можно считать НЕполезной? - Ту, которая НЕ поможет нам расти, НЕ поднимет нам настроение, НЕ расширит наш кругозор. Ведь ЛЮБАЯ информация забирает нашу энергию на переваривание, на осмысление. И наш мозг🧠все время анализирует всё, что он увидел или услышал. Поэтому крайне опасно пускать туда всё подряд. 2. Скандалы🗣 Есть люди, которым эмоциональные встряски и ссоры нужны как воздух. Избегайте или игнорируйте, пожалуйста, таких воришек энергии. 3. Стрессы😖 Да, стресс держит нас в тонусе, но он должен быть чётко дозирован. Жить в постоянном стрессе нон-стоп - это очень неправильно😔 Дорогие мои, если ваши мысли двигаются беспорядочно, и вы не находите возможности остановиться, побыть одной, без телефона, сфокусироваться, помедитировать, заглянуть внутрь себя – это катастрофа🤯. Это значит, что никогда вам не откроются новые идеи по работе, ощущение внутреннего покоя в сердце, осознание своего пути, так как всю энергию мысли вы тратите на это бесконечное движение🌪 Вы знаете, что я - квалифицированный психолог и сейчас получаю ещё одно высшее в данном направлении ✅ И провожу программы для женщин 🙏💖 Мои девочки с курсов имеют все инструменты для восстановления энергии и прекрасно справляются с такими состояниями🔋😉❤️ Поэтому с этой недели обязательно начните проходить все мои программы, а если уже проходили, то можно это сделать заново, чтобы этот год стал поистине ЛУЧШИМ в вашей жизни😍🙌🏻! Впереди ещё 2 месяца зимы❄️, самая длинная 3-я четверть в школах, отсутствие Солнышка ☀️на бОльшей части территории РФ🇷🇺 … поэтому сейчас, как никогда ранее нам необходимо позаботиться о себе и о своём ресурсном состоянии🙏🏻❤️‍🩹!

Новая жизнь с чистого листа? 💪✨ Начало года, вы купили ежедневник 📒, повесили трекер привычек на стену 📈, аккуратно распланировали всё в календаре… И вот, вроде бы старт дан, настрой есть, вера тоже есть... но проходит немного времени и жизнь вносит свои коррективы 🤯 Появляются срочные дела, усталость, эмоциональные перегрузы, вы выпадаете из ритма на пару дней 😓 И вместе с этим будто испаряется мотивация, а внутри поднимается знакомое разочарование: «Ну вот… опять не получилось» ❌С точки зрения клинической психологии — это нормальная реакция нервной системы на стресс и перегрузку❤️‍🩹 Когда планы рушатся, активируется миндалина — центр тревоги в мозге 🧠 А префронтальная кора, отвечающая за волю, планирование и контроль, временно «уходит в офлайн». В такие моменты продолжать по плану📆 действительно сложно — не потому что вы не сможете, а потому что мозг переключился в режим выживания☝🏻 Да, жизнь бывает непредсказуемой и именно поэтому так важно поддерживать себя, а не добивать🤪 Я сама через это проходила. Был случай, когда из-за погодных условий сорвалось большое, продуманное, эмоционально важное мероприятие 😢 И да — было обидно, больно, хотелось опустить руки. Но со временем приходит понимание: такие ситуации — часть пути, а не его конец🤗 Что действительно помогает не «раскиснуть» и не сойти с дистанции? 1️⃣ Реалистичные ожидания = стрессоустойчивое мышление. Заранее знать, что будет невозможно, а значит - нужно снизить уровень фрустрации. Препятствия не говорят о том, что вы не справляетесь. Они лишь проверяют: готовы ли вы продолжать, даже когда все идет не по плану 🤍 Если на пути возникло сопротивление — вы не сбились с дороги, то скорее всего, вы действительно куда-то идёте 🚶‍♀️✨ 2️⃣ Фокус на зоне контроля Это один из ключевых навыков психологической устойчивости. Мы не можем контролировать погоду, других людей, обстоятельства и случайности🙆‍♀️ Но мы всегда можем выбирать свои реакции, мысли и следующие маленькие шаги. Когда фокус возвращается к себе — уходит ощущение беспомощности. 3️⃣ Принятие и адаптация = психологическая гибкость. Не бороться с реальностью, а принимать её такой, какая она есть и мягко подстраиваться под новые условия🙌🏻 Это та самая зрелость нервной системы. 4️⃣ Фиксация побед Наш мозг склонен обесценивать успехи и запоминать ошибки — так он устроен🧠 Поэтому «Дневник благодарностей» или список маленьких побед — это научно доказанный способ укрепить внутреннюю опору 💛Когда вы видите, что уже справлялись раньше, мозг получает сигнал: «Я могу. У меня есть опыт!» Смотрите на мир реалистично, сосредоточьтесь на себе и напоминайте себе о том, что вы можете🙋‍♀️ ⠀ Вот такие простые действия помогают и мне ПРОДОЛЖАТЬ! Поэтому ВЫШЕ ГОЛОВУ 😅☝️ - и ТОЛЬКО ВПЕРЁД🚀🚀🚀!!!

Завершаются такие долгожданные новогодние праздники ✨ Медленно гаснут огоньки гирлянд, убираются украшения🎄 и многим в этот момент кажется, что впереди — возвращение в привычный ритм, в тот самый «день сурка», где всё предсказуемо и давно знакомо🙆‍♀️ Но если сейчас остановиться и посмотреть с другого ракурса, можно увидеть совсем другую картину 💫 На самом деле, этот период вовсе не про конец волшебства, а про начало нового этапа🤗, в котором именно вы становитесь главным автором своей жизни👌 Новый год — это не просто смена цифр в календаре📆 Это символ перезагрузки, приглашение к новым смыслам, напоминание о том, что у каждого из нас есть 365 возможностей начать заново, позволить себе больше, чем раньше, и жить не «когда-нибудь», а здесь и сейчас 🥰 Каждый новый день — это чистый лист, на котором можно писать свою настоящую историю😌 Историю, где есть место заботе о себе, внутренней вере в себя, мечтам, которые больше не откладываются «на потом», и маленьким шагам, которые со временем приводят к большим переменам ✨ Пусть же этот уже начавшийся год станет не годом спешки и выгорания❤️‍🩹, а годом роста, внутренней уверенности и счастливых моментов🥳 Пусть каждый день будет начинаться с такого простого и важного осознания: вы имеете право жить так, как чувствуете, а не так, как «надо» 🌸 И если вы спросите, с какого момента всё начинается — ответ прост и одновременно несет фундаментальный смысл: лучшее время начать свою новую главу — СЕГОДНЯ✨