Внутренний Голос — дневник эмоций

Вечер. Кто-то из близких спрашивает: «Ты чего такой?» И ты честно отвечаешь: «Не знаю. Всё бесит». Это очень частый ответ. И почти всегда неточный. «Всё бесит» — это обычно не одна эмоция, а клубок из нескольких: усталость, обида на конкретного человека, тревога из-за завтрашнего дня. Пока клубок не размотан, с ним непонятно что делать — он просто давит. Сорок с лишним лет назад американский психолог Роберт Плутчик предложил инструмент, который как раз для этого: колесо эмоций. Разберём, как оно устроено и как пользоваться им в обычной жизни — сегодня вечером, без подготовки. Почему «назвать» — это уже половина дела Сначала о том, зачем вообще возиться с названиями чувств...

Вечер. День закончился, а в голове он продолжается: разговор, который хочется переиграть, задача, которую не успел, смутное «что-то я устал, а от чего — непонятно». Знакомо? У этого состояния есть простое объяснение: мозг плохо обрабатывает эмоции «на весу», без внешней опоры. И есть такой же простой инструмент, которому больше сорока лет, — дневник эмоций. Его описал американский психиатр Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения» в 1980 году, и с тех пор эта техника входит в стандартный набор когнитивно-поведенческой терапии. Психологи рекомендуют её едва ли не на каждой первой сессии. Разберём,...