БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Титулованнее меня на этом фото, возможно, только Родион Пастух...) #олдыпомнят В детстве мечтал быть олимпийским чемпионом,, но стал абсолютным😄

О мышечном расслаблении. Каждый, кто хоть раз видел на ринге таких замечательных мастеров кожаной перчатки, как Владимир Енгибарян, Альфрид Леман, Олег Григорьев, Борис Лагутин, Виктор Агеев, невольно обращал внимание на их красивую, непринуждённую манеру ведения поединка, на лёгкость и стремительность, с которыми они наносят удары и ведут все приёмы защиты. Кончился бой, а усталости как не бывало. Ключ к этой загадке довольно прост: эти боксёры умеют своевременно и полно расслаблять свои мышцы во время боя, что способствует повышению спортивной работоспособности. Есть у них и ещё одно ценное качество: они умеют использовать в бою «работающие мышцы», одновременно расслабляя в нерабочие фазы движения те, что сами затрачивают энергию на каждый рабочий цикл сокращения до минимума. Вся деятельность боксёра осуществляется чередованием сокращений и расслаблений соответствующих мышечных групп. О том, что нужно совершенствовать сократительную способность мышц, известно хорошо каждому, и для этого имеется много средств и методов для развития силы и быстроты движений. Но вот о том, что нужно совершенствовать противоположное свойство мышцы — расслабление — обычно забывают. Между тем известно, что сокращение мышечной ткани происходит значительно быстрее и полнее после такой же степени расслабления. Отсутствие умения расслаблять мышцы в достаточной мере приводит к их неполному сокращению. Расслабление мышц имеет огромное значение не только для предупреждения преждевременного утомления боксёра, но и для совершенствования координации движений, чтобы каждый последующий был точным и лёгким. Ясно, что если боксёр будет производить судорожные, напряжённые удары, плохо передвигаясь по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Только умея расслаблять лишние мышцы, боксёр достигает своевременности и полной выраженности движений мышц. Ритмичному чередованию напряжений и расслаблений следует учить уже с самых первых шагов в спорте. Важно направить лишь нужные для работы группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслаблены. Тот, кто хорошо владеет произвольным расслаблением мышц, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом. Боксёр должен научиться произвольно расслаблять мышцы, выделяя и управляя этим движением, как и при тренировке, так и в бою постоянно совершенствуя эту способность. Достичь этого можно либо при выполнении упражнений, в которых главное внимание уделяется сознательному произвольному расслаблению мышц, либо при выполнении упражнений, где расслабление мышц происходит наиболее быстро и полно после предварительного значительного их напряжения.