IgoryanFit

Почему быстрый?) Потому что все ингредиенты уже готовы - остается только нарезать и смешать. Это тот формат еды, который особенно выручает, когда хочется “нормально поесть”, а не собирать из холодильника случайные перекусы 🧠 Ингредиенты на 2-3 порции: 1️⃣ Корпачо из куриной грудки - 340 г 2️⃣ Корейская морковь - 180 г 3️⃣ Греческий йогурт $$2\%$$ - 150 г 4️⃣ Кукуруза консервированная - 100 г 5️⃣Укроп - 10 г 6️⃣МАслины - 60 г 7️⃣ Хлеб (не обязательно) - 50 г 8️⃣ Кетчуп - 30 г 9️⃣ Горчица, сушеный...

После новогодних праздников часто кажется, что форма ушла навсегда: тяжесть в теле, сбитый сон, а в голове мысль «начну с нового года» сменяется на «начну с понедельника» 😅 Пора выбираться из этой ловушки! Хорошая новость - вам не нужен подвиг, чтоб вернуть и улучшить форму, вам нужны маленькие, но точные действия. Нужен простой план на 7-10 дней, который вернет тонус, самочувствие и контроль без крайностей. Готовы!? Шаг 1. Верните базовый режим сна и еды. Пока сон и питание скачут, вы будете хотеть сладкое, срываться по вечерам и чувствовать усталость даже без нагрузок...

Когда читаешь чужие итоги года, первые пункты обычно такие, будто человек успел слетать в космос, стать императором и научиться летать. И на этом месте легко поймать себя на мысли: «Ну, у меня-то год обычный… будто и гордиться нечем». Я же сделаю по-другому) Первое, с чем я заканчиваю 2025 год: я жив, цел, здоров, и у меня есть крыша над головой. Реально - это важно, и это не нужно обесценивать. И да, я счастлив (спасибо всем, кто на праздники желал счастья и здоровья! Похоже, что это работает😅...

Путь это будет на новый год 😅 Я буду комментировать вашу реальную еду. Просто так, бесплатно. Вот как это будет выглядеть: Вы пишете мне в ТГ (тут ссылка) - и присылаете фото всех приемов пищи и перекусов за день. Без фильтров, без "идеального" рациона - именно то, что вы реально едите 📸 Я смотрю и рассказываю: - Что хорошо - Что добавить - Что убрать (если надо) - Как "докрутить" рацион под минус 10-15 кг жира 🎯 Могу дополнить ответ голосовым сообщением, чтоб было подробно) Не волнуйтесь, никого...

Дальше по порядку распишу: - коротко напомню минусы выпивания - приведу кейсы учеников, которые пили - и в конце дам гайд по выбору алкоголя, который можно выбрать (чтобы не развалить прогресс) 🧠 🍸 Алкоголь калорийный, поэтому его сложно вписать в дефицитный рацион. 🍸 Спирт - приоритетный источник энергии. Из-за этого углеводные закуски легче уходят в запасы (сначала в мышцы, потом в жир), а жирные закуски - почти сразу в жир. 🍸 Алкоголь повышает аппетит, поэтому держаться в дефиците становится намного сложнее...

Много раз я получал этот вопрос, особенно под новый год🍷 Честно отвечу: это очень-очень сложно. Но сначала расскажу про самое главное - почему алкоголь вообще вреден, независимо от похудения. Для начала, безопасной дозы алкоголя не существует⚠️ Алкоголь повреждает многие органы и в первую очередь печень [1] Единственная, буквально единственная историческая необходимость в алкоголе была... У пиратов в 17-18 веке 🏴‍☠️ Когда на корабле плесневела пресная вода, алкоголь использовали для ее консервации и хранения...

Эта фраза номер один, которую я слышу в последнее время. Но знаете, что происходит на самом деле? После 31 декабря приходит 1 января, а потом 2 января, потом рождество, потом свадьба друга, потом день рождения мамы - и вот уже март 😅 Я не преувеличиваю. За 7 лет работы я видел, как люди откладывают старт на "идеальный момент", который так и не наступает. Потому что идеального момента не существует. НИКОГДА! НУ ПРОСТО НЕТ ЕГО) Всегда будет что-то, что "помешает" - отпуск, поездка, день рождения, праздник, выходные...

Которые реально можно брать, открывать и есть - без готовки и лишней суеты. После консультаций понимаю, что худеющим часто не хватает не мотивации, а нормальных быстрых решений! Чтобы и по БЖУ адекватно, и по вкусу не страдать, и по времени не стоять у плиты 🙌 Поэтому подготовил для вас 3 варианта, которые можно с кайфом жевать при похудении! 1) Мясные чипсы Да, те самые - удобно закинуть в сумку, взять в дорогу, на работу, в машину. И главное - это прям рабочий вариант, если хочется "постоянно в течении дня что-то жевать" 💪 По составу тоже приятно: всего 3г жира на 100г...

В недавнем опросе в телеграме (тут ссылка на мой канал) были разные варианты, и все их можно разделить всего на две категории: - Точно вредно - Скорее всего вредно, так как не знаю, что в составе Сегодня давайте поговорим только о первой категории! Про вторую я сделаю отдельную статью позже. Это вредно? 🚫Сахар, потому что он царапает сосуды и вызывает инсулинорезистентность? Нет, это миф! 🚫Бургер, потому что в нем много жира? Нет, от одного бургера ничего не случится, он даже пойдет на пользу,...

Прошу любить и жаловать! Знакомьтесь - мой нереально крутой ученик Артур 😱 Рассказываю все по порядку и без прикрас! Артур обратился ко мне давно, еще года полтора назад. Мы провели консультацию, и я тогда подумал: "Вот это да, это, наверное, единственный человек, у которого реально НЕТ времени!". Только работа занимала по 12 часов, 6 дней в неделю... Как тут думать о полноценных тренировках? 🤯 Поэтому начать плотное сотрудничество получилось только несколько месяцев назад. А запрос у Артура был...

Лет 10-15 назад считалось, что это просто невозможно! Хотя и сейчас не самые грамотные комментаторы утверждают, что набор мышц и сжигание жира - это конкурирующие процессы! Давайте же спокойно и основательно, как настоящие ученые, разберем этот вопрос по полочкам. Глубокий анализ: антагонисты ли эти процессы на самом деле? Да, на первый взгляд кажется, что сжигание жира (потеря массы) и рост мышц (прирост массы) - это противоположные процессы. Приведу пример: может же застройщик и строить новый дом (мышцы) и сносить старый сарай (жир) в одном и том же городе...

Сейчас расскажу про одну вещь, которая добивала меня долгое время в отношениях. Я не понимал, почему я чувствую упадок сил, почему возникает стойкое чувство, что мои усилия на самом деле не оценили, а растоптали. И я не сразу раскусил в чем прикол. Но когда понял, у меня открылись глаза, и все встало на свои места: откуда у меня стойкое чувство, что меня не благодарят, а только обесценивают мои действия. И это фраза: «спасибо, но…» Вы сейчас скажете, да ну, как ты мог это не раскусить, все очевидно...