Привет! Хочу поделиться своей историей — без прикрас и без “я всё делала идеально”. В мае 2026 года мой вес был 97,5 кг при росте 176 см. Сейчас я вешу 88,9 кг — это минус почти 9 кг. Для меня это ощутимый результат, особенно учитывая, что никакого “идеального режима” у меня нет. Моя база — дефицит калорий. Начинала с 1980 ккал: так было комфортнее, чтобы не чувствовать себя голодной и не срываться. Постепенно пришла к 1400 ккал — сейчас это мой рабочий уровень, который помогает продолжать худеть. Из физической активности — прогулки по парку. Это мой способ перезагрузиться и добавить движение без стресса. Плюс у меня суточные дежурства: они сами по себе дают немало активности, хотя и ломают режим сна. Питание не “строгое”. Иногда я пью капучино 350 мл, иногда позволяю себе кусочек пиццы. Для меня важно не уходить в крайности: если я ем чуть больше, просто на следующий день возвращаюсь к плану. Самое главное, что я поняла: похудение — это не про идеальные условия. Это про то, чтобы делать шаги, которые вписываются в твою реальную жизнь. Если тебе тоже важно худеть без жёстких рамок — оставайся, будем двигаться вместе. Расскажи в комментариях, что у тебя работает, а что никак не получается: мне очень ценно ваше мнение!
Худею с 97,5 !!!! Здоровый старт: мой путь к 67,5 кг https://max.ru/channel_Talyavprocesse
Суфле яблочное. КБЖУ на 100 г — всего ~51 ккал, так что можно позволить себе кусочек без угрызений совести. 😉
Привет, друзья! 😍 Сегодня делюсь с вами суперлёгким и полезным десертом — воздушным яблочным суфле! 🍏 Оно готовится всего из трёх ингредиентов: яблок, воды и желатина — и не содержит сахара, так что подойдёт даже тем, кто следит за фигурой. Так, у меня 540 г очищенных яблок… Что с ними сделать? Сначала прикину варианты: Проверю запасы: вода есть, желатин есть. Отлично. Значит, суфле — в дело. Плюс КБЖУ радует. Решено! Готово! Приятного аппетита! 😋 КБЖУ для суфле (яблоки очищенные 540 г, вода 30 г, желатин 20 г): Общая масса готового продукта ≈ 590 г (с учётом потерь влаги при приготовлении)...
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами своим небольшим, но таким важным для меня результатом. На фото — «до» и «после» с разницей в 4,5 месяца. Я выбрала для себя самый понятный и рабочий метод — подсчет калорий. Никаких жёстких запретов и экстремальных диет: просто осознанный подход. За это время я не только увидела изменения в зеркале, но и почувствовала, как растёт уверенность в себе. Появилось больше энергии, а привычные прогулки стали приносить ещё больше удовольствия. Конечно, путь не всегда был гладким: бывали дни, когда хотелось всё бросить, и моменты, когда стрелка весов будто застывала на месте. Но я старалась не ругать себя за маленькие срывы, а просто возвращаться к плану на следующий день. Сейчас я не ставлю точку — продолжаю двигаться вперёд и учиться слушать свой организм. Если у кого-то сейчас такой же старт — знайте, каждый маленький шаг точно имеет значение! Расскажите в комментариях, какой подход к питанию ближе вам, или просто поделитесь своим опытом — буду рада почитать и поддержать! ❤️ max.ru/...sse
Забудьте про калорийное тесто! Сегодня готовим пиццу, где главную роль играет нежный кабачок.КБЖУ на 100 г (без масла): 149 ккал
Привет, мои дорогие подписчики и те кто заглянул на мою страничку 🎉 Рада видеть вас на канале! Сейчас — самый настоящий сезон кабачков: они сочные, нежные, буквально просятся в каждый рецепт! Я обожаю этот овощ за универсальность — и готовлю его в самых разных вариациях: от лёгких оладий до сытных запеканок. Сегодня — одна из моих любимых идей: кабачковая пицца без масла. Получается ароматно, сочно и очень по-летнему — в каждом кусочке чувствуется вкус сезона....
Привет, мои дорогие! 🤗 Так здорово, что вы здесь — будто мы сидим за одним столом, пьём чай и болтаем по душам. Я так ценю каждую вашу реакцию, каждый комментарий — они меня очень поддерживают и вдохновляют готовить дальше, искать новые вкусные, но полезные варианты, делиться тем, что помогает мне двигаться вперёд. 💛 На своём канале в Дзене и в Максе я рассказываю всё по-простому: как считать КБЖУ без стресса, как превратить обычные крупы в любимое блюдо, как понемногу привыкать к полезной еде — и честно делюсь своими маленькими победами и даже небольшими промахами. Потому что путь к здоровью — это не про идеал, а про шаги, которые по силам именно тебе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые рецепты и истории — буду очень рада видеть вас в числе своих подписчиков! А ещё буду счастлива, если в комментариях расскажете, что вам особенно откликается: любимые продукты, сложности, которые хочется решить вместе… С радостью подберу что-то подходящее. 😊 Спасибо, что выбираете мои посты среди всего потока информации — это правда очень много для меня значит. До новых встреч и уютных разговоров о еде и заботе о себе! ❤️
