Итвио

Не нужно менять всё и сразу. Просто попробуйте одну неделю записывать всё, что едите. Без оценок и без ограничений — просто наблюдение. За семь дней вы узнаете о своём питании больше, чем за годы случайных попыток «есть правильно»...

Белок — это не только для спортсменов. Он нужен каждому: помогает дольше чувствовать сытость, поддерживает мышцы и влияет на качество кожи и волос. Проблема в том, что большинство из нас едят белка меньше нормы — просто не замечая этого...

ЖЕЛЕЗНЫЕ БУЛОЧКИ — РЕЦЕПТ (колдуйте, экспериментируйте, погнали) Ингредиенты: Чечевица (сухая) — 200 г Вода — 180 мл (смотрите по консистенции) Масло гхи — 2 ст. л. Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Псиллиум — 30 г Разрыхлитель — ½ ч. л. (или сода, погашенная...

Диеты работают коротко. Привычки — долго. Разница в том, что привычки не требуют силы воли каждый день — они просто становятся частью жизни. Первый шаг к здоровой привычке — осознанность. Просто начните замечать, что едите...

? Перекусы — не враги. Враг — хаотичные перекусы без понимания, зачем и когда. Орехи, яблоко или йогурт в нужный момент помогут не «провалиться» в голод к обеду и не переесть. Главное — замечать свои перекусы...

«Не есть после шести» — устаревший миф. Важно не время само по себе, а что и в каком количестве вы едите вечером. Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна — и сон будет крепче, а утро легче. Понять свой идеальный режим ужина поможет наблюдение...

! Если хочется меньше думать о еде в течение дня — добавьте в рацион эти продукты: — Яйца на завтрак: надолго дают сытость — Бобовые: клетчатка замедляет голод — Овсянка: медленные углеводы без скачков сахара...

Замечали, что после определённой еды становится тревожно, или наоборот — спокойно и хорошо? Это не случайность. То, что мы едим, напрямую влияет на самочувствие и настроение. Попробуйте в течение недели записывать не только что едите, но и как себя чувствуете после...

? Послеобеденная сонливость — это не лень. Чаще всего это сигнал о том, что обед был слишком тяжёлым или несбалансированным. Много быстрых углеводов — и организм уходит в «режим переработки». Когда начинаешь записывать, что и когда ешь, такие закономерности становятся очевидными...

Йогурт «без сахара», мюсли, соус, хлеб, кетчуп — во всём этом скрыт сахар. И мы даже не замечаем, как набираем дневную норму к обеду. Чтобы это увидеть, не нужен диетолог. Достаточно несколько дней честно записывать всё, что ешь...

Но на самом деле это просто способ лучше понять себя. Когда видишь свой день в записях, сразу становится понятно: где переедаешь, где не доедаешь, где тянет на сладкое от усталости, а не от голода. Попробуйте — это проще, чем кажется...

! https://eatvio.ru/ru/blog_post/913