Фитнес без срывов с Алексом | Питание и Тренировки 35+
1896
подписчиков
Здоровье и красивое тело без фанатизма и жизни в спортзале. Едим обычную еду (без срывов). Бережем колени и спину (техника 35+). Тренируемся умно дома или в зале.
Здоровье и красивое тело без фанатизма и жизни в спортзале. Едим обычную еду (без срывов). Бережем колени и спину (техника 35+). Тренируемся умно дома или в зале.
1 день назад
• Вы подписаны
5 упражнений, которые я убираю у большинства клиентов после 40 — и что делать вместо
Сразу уточню: я не считаю эти упражнения «запрещёнными после 40». Я часто убираю их из программы конкретного человека, когда вижу, что сейчас они дают больше проблем, чем пользы. За 15 лет работы тренером я понял одну вещь: после 40 людям обычно не нужно тренироваться меньше. Им нужно точнее подбирать нагрузку. Человек приходит с болью в колене, пояснице или плече и говорит: — Я же ничего особенного не делал. Просто приседал, тянул, качал пресс... И вот здесь начинается моя работа. Я смотрю не только на упражнение...
3 дня назад
• Вы подписаны
«Я ненавижу зал». И я не буду вас заставлять его любить
За 15 лет работы тренером я слышал это десятки раз. — Я понимаю, что надо заниматься. Но я ненавижу зал. И обычно человек говорит это с некоторой неловкостью. Будто с ним что-то не так. Будто нормальный человек должен получать удовольствие от тренажёров, зеркал, музыки и штанг. Нет. Вы не обязаны любить зал, чтобы быть в хорошей форме. И моя задача как тренера — не заставить вас полюбить тренировку. Моя задача — найти такой формат, в котором вы сможете заниматься регулярно, без постоянной борьбы с собой...
5 дней назад
• Вы подписаны
Хватит искать мотивацию. Её нет. Есть кое-что другое
Каждый второй, кто приходит ко мне, говорит: «Сань, мне нужна мотивация. У меня её нет. Помоги». И я каждый раз отвечаю: «Мотивация не нужна. Она бесполезна». Человек смотрит на меня как на идиота. Тренер говорит, что мотивация не нужна? А что тогда? Давай разберём. Мотивация — это эмоция. Она приходит и уходит. Как радость. Как злость. Как влюблённость. Ты просыпаешься утром. Солнце. Ты бодрый. «Всё, с сегодняшнего дня новая жизнь! Зал! Питание! Бег!» Это мотивация. Через 3 дня идёт дождь. Ты устал...
2 недели назад
• Вы подписаны
Мне сначала на массу или сушиться? Ответ тренера: ни то, ни другое
Схема «масса — сушка» после 35 гоняет вас по кругу. Есть третий путь, доказанный исследованиями. Разбираю 4 условия и даю чек-лист под ваш случай. Ко мне на консультацию приходит мужчина 38 лет. Вес 92 кг, живот, тонкие руки, слабые плечи. И задаёт вопрос, который я слышу каждую неделю: «Мне сначала набрать массу или сначала сушиться?» Мой ответ его всегда удивляет: ни то, ни другое. Эта схема пришла из соревновательного бодибилдинга. Для обычного мужчины с сидячей работой она превращается в бег по кругу...
