Яна Граф

➡️ Я сейчас о масле гхи, если что 😅. Кто-то изготавливает его самостоятельно, кто-то покупает в магазине, а кто-то до сих пор не понимает, что это такое и для чего его едят. Так или иначе, равнодушных к нему точно нет, поэтому давайте разбираться в его свойствах ⬇️ Важно понимать, что это разновидность топленого масла, но со специальной процедурой приготовления, благодаря которой в масле остаётся больше полезных веществ, чем в обычном топленом. А вот казеин и лактоза, наоборот – разрушаются. Так в чём же его польза? 🔸️Масло гхи – богатый источник полезных жиров и витаминов А, C, D, K и E, известного своими антиоксидантными свойствами...

➡️ Ну а кто, если не я придумает вам такой интерактив? Надеюсь, вы верите во всю эту астрологическую тему больше, чем я 😂. Все, кто не нашли в этой подборке свои знаки – бегите читать о себе в первой части...

➡️ Завтраки в гостинице в Домбае были… ну, скажем так, печальные. На фото – один из них с гордым названием «яичница с овощами», который на тарелке скрывал два крошечных яичка, одинокую дольку помидора и несколько кусочков огурца 🥒. Спасибо, конечно, но это явно не то, что я называю «овощами». В моём понимании «овощи» – это не декор тарелки, а нормальная порция клетчатки. Ну а о количестве белка в двух маленьких яйцах я вообще молчу… 🍀Поэтому мне пришлось включать режим «ЗОЖ-экстремала»: принесла...

➡️ Продолжаем душить разбирать нюансы употребления клетчатки (я о той, что в банке. Эффективна она или нет – мы с вами разбирали ЗДЕСЬ). Да, она может влиять на всасывание лекарств и БАДов, НО эффект зависит от дозы, формы волокон, типа вещества и контекста приёма. 🔹Растворимые вязкие волокна (псиллиум, пектин, инулин) создают физический гель, который может замедлить скорость опорожнения желудка и снизить контакт активных веществ с энтероцитами. Поэтому абсорбция некоторых препаратов снижается на 10–20 %. Однако эффект исчезает, если волокна и препарат принимаются с интервалом 1–2 часа. И если вы не принимаете за раз больше 20 грамм вместе с лекарствами...

➡️ Да-да, без неё, как и без белка, наш организм функционирует не очень хорошо. Подробнее – ЗДЕСЬ (поверьте, проблемы не только с ЖКТ и стулом 🚽). Чтобы поход в туалет не превращался в катастрофу – я подготовила для вас картинки, где подробно расписала содержание клетчатки в продуктах. ...

➡️ Не буду долго разглагольствовать, поэтому скажу коротко и просто: создавать полноценный пищевой комок, один из его компонентов – жиры. Поэтому ловите воскресный жирный дайджест: 🔹️ Базовая база про жиры 🔹️ Почему ваши гормоны страдают без жира? 🔹️ Сколько жиров нужно потреблять...

Думаю, с началом «пропаганды БАД и витаминов» мы все привыкли, что любую нехватку можно компенсировать добавкой⬇️ 🔸️нет магния – куплю в аптеке 🔸️нет времени на еду – протеиновый коктейль 🔸️нет овощей – порошок клетчатки Но давайте разбираться, возможно ли заменить овощи искусственными добавками? Псиллиум, отруби, инулин – это изолированные волокна, которые действительно могут улучшить стул, снизить сахар и холестерин, помочь при запорах. Их употребление действительно полезно и иногда необходимо (после антибиотиков, при ограниченном питании, в путешествиях ✈️, во время лечебных протоколов)...

Привет, меня зовут Яна Граф. Вы можете знать меня как продюсера, наставника и предпринимателя. ➡️ Но пора открыть перед вами ещё одну грань себя: у меня чёрный пояс по ЗОЖ. С самого детства я следила за питанием, занималась спортом и любила помогать людям. У меня дома не было спортивного примера, но я делал зарядку по утрам,а мама всегда удивлялась, откуда это во мне. Куда поступать после школы, имея такой набор? Конечно же в медицинский университет. Этот выбор ещё больше погрузил меня...