ВБалансе

Диафрагма — куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер. Образована системой поперечнополосатых мышц, которые, по-видимому, являются производными системы прямой мышцы живота. Диафрагма есть только у млекопитающих и крокодилов — ее появление в процессе эволюции позволило резко интенсифицировать вентиляцию лёгких. При сокращении диафрагма расправляется, втягивая воздух в легкие. При расслаблении — поднимается, выталкивая воздух наружу. Помимо дыхания, диафрагма играет также важную роль в поддержании осанки и стабилизации позвоночника. У многих диафрагма зажата и за счёт этого нет возможности полноценно дышать, задействуя все отделы лёгких. Вот одно из простых упражнений для расслабления диафрагмы и насыщения лёгких кислородом! Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Лягте на спину, согните колени. Положите одну руку на живот в области солнечного сплетения, а другую — на грудь. Медленно вдыхайте через нос, направляя воздух так, чтобы поднималась только рука на животе, а рука на груди оставалась почти неподвижной. Затем медленно и плавно выдыхайте через рот, ощущая, как живот опускается. Цель — сделать выдох длиннее вдоха. Можно выполнять в любое время ♥️ #зож #здоровье #дыхание

🔋 Почему падает энергия после 30 лет? После 30 лет многие замечают снижение уровня энергии. Это связано с физиологическими изменениями, такими как замедление обмена веществ, уменьшение выработки гормонов и мышечной массы. Стресс, недостаток сна, неправильное питание и малоподвижный образ жизни также играют свою роль. 🔋 Как восстановить энергию? Тут нет секрета, все знают, но не используют. Ниже просто напоминалка. • Физическая активность: Регулярные упражнения поддерживают мышцы, улучшают кровообращение и поднимают настроение благодаря эндорфинам. • Здоровый сон: ложитесь вовремя.Спите 7-8 часов в сутки, создавайте комфортные условия для отдыха. • Правильное питание: Ешьте больше овощей, фруктов, цельных злаков, белка и полезных жиров. Уменьшите сахар, соль и переработанные продукты. • Управление стрессом: Медитируйте, практикуйте йогу, дышите глубже. Делегируйте задачи и учитесь отказывать. • Обливание холодной водой: Обливание стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Это простой способ быстро взбодриться утром. • Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими поднимает настроение и придает сил. • Медицинские обследования: Регулярно проверяйте здоровье, чтобы вовремя лечить хронические заболевания. • Позитивное мышление: Радость в мелочах и позитивный настрой помогают сохранить бодрость духа. 🙃 Экспериментируйте, находите свои источники энергии и наслаждайтесь жизнью!

О еде ! Замечали ли вы, что после употребления некоторых продуктов вас словно покидают силы, ничего не хочется , энергия на нуле ? Анализировали после чего ? Существует два вида пищи : дающая энергию и забирающая её. В аюрведе продукты, отнимающие силы, называют «тамасическими» и к ним относят : - жареная пища - сладости - газировка - белый хлеб - готовые завтраки - кофе в большом количестве, ненатуральный, с добавками - копчености Поисследуйте, какое ваше самочувствие после приема пищи !

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ ?) После тренировки мы чувствуем прилив энергии и улучшение настроения благодаря сложным биохимическим процессам в организме, связанным с выработкой гормонов. Давайте разберемся, какие именно гормоны играют ключевую роль в этом ощущении. 1. Эндорфины: Это природные опиоиды, которые вырабатываются в головном мозге и нервной системе. Они действуют как естественные обезболивающие и вызывают чувство эйфории. Во время интенсивных физических нагрузок уровень эндорфинов повышается, что помогает снизить восприятие боли и стресса, а также способствует улучшению настроения. 2. Серотонин: Этот нейромедиатор играет важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Физическая активность стимулирует выработку серотонина, что способствует снижению уровня стресса и тревожности, а также улучшению общего эмоционального состояния. 3. Дофамин: Этот гормон и нейромедиатор связан с системой вознаграждения в мозге. Он отвечает за чувство удовольствия и мотивации. Во время и после тренировки уровень дофамина повышается, что способствует ощущению удовлетворения и радости. 4. Норадреналин: Этот гормон и нейромедиатор участвует в реакции организма на стресс и физическую активность. Он повышает уровень энергии, улучшает концентрацию и внимание, а также способствует ощущению бодрости и активности. 5. Тестостерон: Этот гормон играет важную роль в наращивании мышечной массы и силы. Во время тренировок уровень тестостерона повышается, что способствует улучшению физической формы и повышению уверенности в себе. Таким образом, сочетание этих гормонов создает комплексное воздействие на организм, улучшая не только физическое состояние, но и эмоциональное благополучие. Регулярные тренировки помогают поддерживать баланс гормонов, что положительно сказывается на общем здоровье и качестве жизни.

А ВЫ ЗНАЛИ ? Почему на йоге всплывают старые воспоминания и эмоции ? Может ли коврик для йоги быть машиной времени? Те, кто практикует регулярно, знают: во время занятия иногда вдруг приходит образ из детства, ощущение давно забытого дня или накатывает сильная эмоция, которая до этого не давала о себе знать. Это не случайность — а естественный процесс. Давайте разберёмся, что происходит в мозге и теле во время практики. Как реагирует мозг 🧠 Когда мы выполняем асаны и дыхательные техники, сердце бьётся ровнее, дыхание становится глубже, уровень кортизола падает. Включается парасимпатическая нервная система — тот самый режим, в котором мы восстанавливаемся после стресса. Мозг в это время работает почти как во сне или в медитации: он «раскладывает по полочкам» накопленные впечатления, воспоминания и эмоции. Иногда это похоже на лёгкое дежавю: вдруг всплывает запах из прошлого, лицо друга, с которым вы не общались много лет, или момент, который когда-то вас ранил. 👩🏻‍🔬 Учёные называют это реактивацией нейронных связей: когда мышцы расслабляются и снижается контроль со стороны лобных долей, сеть памяти (hippocampus + limbic system) активируется свободнее. Именно поэтому практику йоги нередко сравнивают с мягкой психотерапией. С точки зрения йоги 🧘🏻 В йоге этот процесс описывается через понятие самскар — энергетических «отпечатков» прошлого опыта, который хранится в теле и уме. Асаны, дыхание и концентрация помогают этому проявиться, чтобы этот опыт можно было осознать и отпустить. Например, глубокий прогиб может высвободить эмоции связанные с доверием и уязвимостью, а наклоны вперёд иногда приносят чувство печали или умиротворения. Учителя йоги часто говорят: «Коврик — это зеркало🪞 На нём вы встречаетесь не только со своим телом, но и со всем, что в нём хранится». Эмоции как часть практики 🥲 Слёзы на шавасане, внезапный смех или раздражение во время балансов — всё это не «ошибка», а часть работы. Йога даёт возможность безопасно проживать чувства, которые в обычной жизни мы подавляем. Главное — позволить себе наблюдать за процессом, не осуждая. Если эмоции слишком сильные, можно перейти в позу ребёнка, сделать несколько циклов глубокого дыхания или просто посидеть с закрытыми глазами 🫣 Почему это полезно Такое «высвобождение» помогает не только уму, но и телу. Исследования показывают, что выраженные и прожитые эмоции снижают уровень хронического напряжения мышц, нормализуют сон и улучшают работу иммунной системы. С точки зрения психологии, это процесс интеграции опыта: то, что когда-то было вытеснено, находит своё место в памяти, перестаёт управлять нами из тени. Как поддержать себя 🫂 👉🏻 Дышите осознанно. Сконцентрируйтесь на дыхании, это помогает оставаться в настоящем. 👉🏻 Дайте себе время. Если чувство сильное, не спешите его подавлять. 👉🏻 Запишите наблюдения. После практики можно сделать пару заметок — это помогает осознать и завершить процесс. 👉🏻 Обсудите с учителем или психологом. Иногда полезно проговорить, что произошло на коврике. Поделитесь своим опытом А бывало ли у вас так, что на коврике вдруг приходили неожиданные воспоминания или эмоции? ✍🏻 Напишите об этом в комментариях — ваш опыт может поддержать тех, кто впервые сталкивается с такими ощущениями и думает, что с ним «что-то не так».

Сегодня до полудня 1-е лунные сутки 🌙 Это время про внутреннюю настройку, про честность с собой, про умение остановиться и остаться в такой тишине, что становится слышно, чего на самом деле просит ваше сердце. В 1-й лунный день особенно важно находиться в хорошем энергетическом состоянии - избегать тяжёлых разговоров, информационного шума, беспокойства и пустой суеты. Благоприятное время для того, чтобы формулировать намерения на месяц, визуализировать желаемое, очищать пространство, медитировать в тишине. После полудня включается энергия 2-го лунного дня - мягкая, принимающая, но более активная. Это время, когда вселенная подталкивает вас к первому шагу. Сегодня важно «вкусить» своё намерение, прочувствовать его, позволить ему войти в тело и в вашу жизнь. Эта энергия говорит: «Прими то, что ты выбрал, впусти это в себя, позволь этому жить в тебе». Благоприятно заниматься творческими делами, уделять внимание телу - оно сегодня особенно чувствительно и точно реагирует на ваши чувства. Пятница - День Венеры Энергия Венеры наполняет пространство красотой, теплотой и чувственностью. Сегодня легче говорить от сердца, легче находить гармонию между внутренним состоянием и внешним миром. Влияние Венеры создаёт идеальный энергетический фон для 2-го лунного дня - помогает не просто визуализировать намерение, но полюбить его, наполнить его живой, тёплой энергией, чтобы оно могло укорениться.

ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ Вы знали, что у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо синхронизировать свое время с их работой? ▪︎ До 6.00 вырабатывается СЕРОТОНИН — гормон счастья. ▪︎ В 6.00 поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию. В это время у нас хорошо работает логика, и это лучшее время для планирования и принятия решений. Кстати, выпивая 500 мл воды и делая зарядку в это время, вымываются гормоны СТРЕССА ▪︎ 7.00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значит — это пустая трата жизни. ▪︎ 8.00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики или спорт зала. ▪︎ С 10.00 до 14.00 — пик ДГЭА — нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. ▪︎ С 14.00 до 16.00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА — гормона красоты и вечной молодости. А после этого сна сделайте небольшую разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. Шавасана вам в помощь. ▪︎ 17.00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, так как питание мышц будет очень затруднительным. ▪︎ 21.00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга. ▪︎ 22.00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием — ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22.00 максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма. ▪︎ 2.00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой. Насколько близок ваш режим дня к гормональному расписанию?😉