Беговое сообщество 6.21 RUN

!!!✨ 🕯Сегодня родился на свет наш Друг и душа нашего сообщества - Влад 🔥🔥🔥 Желаем тебе крепкого здоровья, мирного неба, неиссякаемой энергии и всегда оставаться таким же позитивным, ответственным и надёжным человеком 🤝 Без тебя не реализовались бы многие важные моменты нашего сообщества...

♥️ Привет, спортсмены! 👋 Многие новички сталкиваются с одной и той же проблемой: выходите на легкую пробежку, а пульс через пять минут уже улетает за 160 ударов. Кажется, что вы бежите медленно, но сердце считает иначе. Разбираемся, как заставить сердце работать экономно и эффективно. 1️⃣Развивайте аэробную базу (Бег в 1-2 зоне) ❣️ Основная причина высокого пульса слабое «периферическое сердце» (капилляры и митохондрии в мышцах). Чтобы их развить, нужно бегать медленно. 80% ваших тренировок должны проходить на пульсе, при котором вы можете свободно разговаривать полными предложениями...

😵 Всем привет!🫶 Многие новички зациклены на силе квадрицепсов и объеме легких. Но есть «тайные агенты», от которых ваша скорость и здоровье суставов зависят гораздо больше. Речь о мышцах-стабилизаторах. ❓Что это такое❓ В отличие от двигательных мышц (которые сгибают и разгибают конечности), стабилизаторы удерживают наше тело в правильном положении. В беге они отвечают за то, чтобы ваш таз не гулял, а позвоночник оставался ровным под воздействием ударной нагрузки. Основные игроки: ⌚️ Поперечная мышца живота (глубокий пресс)...

🤝🤝🤝🤝⬇️🤝🤝🤝🤝 ⏩Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN" ✅ 👍 🤝🤝🤝🤝🤝 Еженедельная пробежка в составе 🏃‍♂️"RC 6.21 RUN"🏃‍♂️ 🟡 ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (В коммент поста бесплатно) 🗓Каждую среду в 08:30 утра 📌Место сбора: на усмотрение куратора 🏃‍♀️Маршрут: разный, на усмотрение куратора ⭐️Куратор пробежек: Колыханова Мария - мама, бизнеследи и просто наша звездочка ✅ 🤝 🤝🤝🤝🤝🤝 Групповое занятие (платно) 🔥В нашей команде самый крутой тренер, приходи и убедись сам🫵💪 📌Где:...

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 Детская лыжная подготовка 🏃‍♂️"RC 6.21 RUN"🏃‍♂️ (платно) ⏰Время: 08:45 - 10:00 📌Где: лесопарк "Шишкин Лес" 🟢Контакты: Запись под постом расписание☝️...

--- ▎Почему «не бежится»? Всё, что нужно знать о ферритине 🏃‍♂️💨 Бывает ли у вас так: тренируетесь по плану, не пропускаете занятия, спите достаточно, но пульс взлетает от малейшего ускорения, а ноги кажутся «свинцовыми»? Часто причина кроется не в лени, а в биохимии крови. Главный герой здесь — Ferritin. ▎Что такое ферритин? Если железо — это «валюта», на которую ваш организм покупает кислород для мышц, то ферритин — это ваш «банковский счет». Это сложный белковый комплекс, в форме которого в организме запасается железо. Когда уровень Ferritin падает, организм начинает забирать железо из запасов, чтобы поддерживать гемоглобин...

!〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🤖🧸😻15 марта в 9:30 утра лесопарк Шишкин лес (у проката лыж), наше Беговое сообщество 6.21 проводит: 🎿 Детский спортивный праздник с лыжным забегом для малышей на дистанцию 500 метров! ❗️Этой зимой наши маленькие спортсмены отлично поработали и готовы продемонстрировать своё мастерство на лыжной трассе 🔥 В программе: ✨ Аниматор ☕ Вкусный горячий чай с угощениями 🏆 Церемония награждения всех участников забега К участию приглашаются дети до 14 лет...

?🧟 Привет, выжившие!😎👋 Если обычные марафоны кажутся вам скучными, а пульс не поднимается выше целевой зоны даже на ускорениях, значит, пора сменить формат. Добро пожаловать в мир Зомби - самых адреналиновых стартов, где ваша главная цель не просто финишировать, а выжить! 🧐Как это работает? Это не просто кросс, а иммерсивный квест на выносливость. Основные правила большинства таких гонок: ❤️ Ленты жизни: Каждому участнику на пояс крепятся 2–3 ленты. Это ваши «жизни». 🍬 Орда: На трассе расставлены зоны с «зомби» (актеры в гриме)...

🏃‍♂️Challenge Street 6.21 финишировал полностью🥲 🔥Ребят, Вы потрясающие!!! Это первый челлендж который так сплотил людей. Для многих это одна из самых важных побед над собой!🏆 Чат челленджа разрывало отчётами и интригами, что даже не представляется, а как дальше, без улиц ... Улицы 6.21– это больше чем просто какой-то забег, соревнование, это часть...

Всем привет! Многие новички зациклены на силе квадрицепсов и объеме легких. Но есть «тайные агенты», от которых ваша скорость и здоровье суставов зависят гораздо больше. Речь о мышцах-стабилизаторах. Что это такое? В отличие от двигательных мышц (которые сгибают и разгибают конечности), стабилизаторы удерживают наше тело в правильном положении. В беге они отвечают за то, чтобы ваш таз не «гулял», а позвоночник оставался ровным под воздействием ударной нагрузки. Основные игроки: • Поперечная мышца живота (глубокий пресс). • Средняя и малая ягодичные мышцы (контролируют положение колена). • Мышцы, выпрямляющие позвоночник...

?⚖️ Привет, сообщество! 👋 Многие слышали, что кортизол - это «гормон стресса», которого нужно бояться. Но для спортсмена всё не так однозначно. Давайте разберемся, как он влияет на наши результаты и когда начинает работать против нас. 😁 Что такое кортизол 😁 Это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его главная задача мобилизовать ресурсы организма в ответ на физическую или психологическую нагрузку. 🤍Светлая сторона Во время тренировки кортизол нам необходим: ➡️ Энергия: Он стимулирует распад жиров и белков, чтобы обеспечить мышцы «топливом»...

🧠 Привет, спортсмены! 😉 Многие начинают бегать, чтобы похудеть или укрепить сердце. Но самый мощный эффект кроется выше - в нашей голове. Наука доказывает, что регулярные пробежки буквально меняют структуру и химию нашего мозга. Разбираемся, что происходит внутри, когда вы надеваете кроссовки! 1️⃣ «Удобрение» для нейронов Во время бега вырабатывается белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Ученые называют его «мазью для роста» нервных клеток. Он помогает: ⚪️ Создавать новые нейронные связи...