Беговое сообщество 6.21 RUN

! 🤪🤩 Привет, сообщество! 👋 Часто слышно: «Бег вреден для суставов и костей». Но на самом деле регулярные пробежки - один из лучших способов повысить минеральную плотность костей и защитить себя от остеопороза в будущем. ▪️Как это работает▪️ Когда мы бежим, наши кости испытывают ударную нагрузку (в пределах нормы). Это сигнал для организма: «Здесь нужна крепость!» В ответ активируются остеобласты - клетки, которые строят костную ткань. Чем чаще и регулярнее нагрузка, тем плотнее становятся кости...

👟 Всем привет! 🤚 Если ты бегаешь изо дня в день в одном темпе и на одну дистанцию - ты не становишься быстрее. Ты просто учишься экономить энергию на той же скорости. А чтобы расти, нужна периодизация - грамотное чередование нагрузок и отдыха. Давайте разберёмся, как это работает на практике. 🔠 Макроцикл - большая картина (сезон/год) В любительском беге самый логичный макроцикл - подготовка к старту (или сезону). Пример: январь-апрель (база + интенсив) - май (забег + отдых). 🔠 Мезоциклы - средние блоки (3-6 недель) Один мезоцикл решает одну задачу...

: Haш caйт: https://www.run621.com Чат: https://t.me/run621chat Вконтакте Instagram* *Meta ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ✅ Партнеры "Бегового сообщества 6.21 RUN" REVYLINE M.N.K.JEWERLY SMS Сантехника Мпрофико...

? 🚴‍♂️ Привет, велосипедисты! 🚴‍♂️ Казалось бы, что сложного? Сел и поехал. Но если вы используете велосипед как кросс-тренинг для восстановления после бега или для развития выносливости, зона пульса кардинально меняет смысл тренировки. У велосипеда своя физиология: нет ударной нагрузки, кровь качается активнее, но мышцы закисляются иначе. 📌 Вот примерные ориентиры (для здорового человека, без учёта индивидуальных настроек): 🔹 Восстановление (60-70% от max HR) - идеально для дня после тяжёлого бега...