Похудение до результата Status Body

Егор, а какие БАДы лучше для кожи? Лизин и Пролин или все-таки Коллаген? Давайте во всем разбираться Лизин и Пролин - аминокислоты, ключевые в синтезе коллагена, который важен для упругости и восстановления кожи, суставов и связок при похудении. – Лизин участвует в усвоении кальция и стимулирует выработку коллагена. – Пролин - строительный элемент коллагена, важен для восстановления кожи, сосудов, хрящей. Их иногда прописывают при сильном дефиците, чтобы: предотвратить дряблость кожи при резком похудении поддержать связки и суставы ускорить восстановление тканей Но вот в чем суть - лучше использовать умеренный дефицит (15–20% от нормы), чтобы худеть плавно, а кожа успевала адаптироваться и подключать коллаген + биотин для дополнительной поддержки. Коллаген (гидролизат) с биотином и витамином С даст схожий эффект, но проще и комплекснее: биотин поддерживает волосы, кожу, ногти коллаген - строитель кожи и соединительной ткани витамин С - ко-фактор для синтеза коллагена. Вывод: – Лизин и пролин работают точечно для синтеза коллагена, но нет смысла «спасаться» ими при адекватном дефиците. – При правильной скорости похудения, подключение коллагена с биотином + адекватный белок (1,5-2 г/кг) + тренировки с нагрузкой дают лучший результат и минимизируют обвисание. Вопросы? Жду их в комментарии

Почему вес встал на похудении? «Я ничего не ем, тренируюсь, а вес стоит! Почему?» Спокойно. Это нормальный процесс, не повод всё бросать и скатываться в зажор. Вот 3 главные причины, почему вес останавливается: Задержка воды У женщин это циклы (КД), стресс, плохой сон, много соли. Вес на весах = жир + вода + еда в ЖКТ, а не только жир. Визуально ты можешь быть уже стройнее, даже если цифра на весах стоит. Дефицит слишком мал или наоборот слишком большой Если ешь слишком мало, организм снижает расход энергии, замедляет обмен веществ, вес замирает. Если дефицита нет вовсе (перехватки, «лишний банан»), дефицит срывается, и вес стоит. Нужен адекватный дефицит: -10-20% от нормы, а не -50%. Адаптация Организм умный: видит, что поступает меньше энергии → снижает расход: Становится меньше движений в быту. Снижается активность на тренировках. Замедляется метаболизм. Это называется «плато», и оно всегда временное. Что делать, если вес встал? Проверить, нет ли скрытых лишних калорий. Слегка поднять калории на 1-2 дня, затем вернуться в дефицит. Увеличить необязательную активность (прогулки, шаги). Сделать упор на сон и восстановление. Снизить стресс (он задерживает воду). Просто подождать 7-14 дней, вес уйдёт скачком. Если ты делаешь всё правильно, но вес стоит – значит, организм избавляется от жира, но пока держит воду. А у тебя бывало такое, что вес стоит, а одежда становится свободнее? Расскажи, как ты себя чувствуешь, когда видишь «плато» на весах?

Можно ли похудеть только в животе? Коротко: Нет, нельзя. Но давай честно и спокойно разберём почему Откуда уходит жир? Тело худеет комплексно. Ты не можешь заставить жир сжигаться только с живота или только с бёдер. У каждой из нас есть генетически заложенные зоны, откуда жир уходит быстрее, а откуда – в последнюю очередь. Например: Лицо и грудь худеют первыми Бёдра и живот могут оставаться дольше. Почему живот задерживает жир? Гормоны: кортизол, эстроген, инсулин влияют на отложения в области живота. Постоянный стресс = живот держит жир. Нарушения сна = живот держит жир. Недостаточная активность = живот держит жир. Что реально влияет на объёмы живота? Дефицит калорий и сбалансированное питание (без жёстких голодовок). Тренировки (силовые + кардио) для повышения расхода энергии. Работа с уровнем стресса и сном. Нормализация ЖКТ (часто живот выпирает не из-за жира, а из-за вздутия). А как же упражнения на пресс? Пресс качать можно и нужно, но локального жиросжигания это не даст. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, подтягивают силуэт, но жир сверху уйдёт только за счёт дефицита калорий и регулярной активности. Вывод: Похудеть только в животе нельзя, но можно похудеть в целом, и живот уйдёт тоже. А ещё можно укрепить мышцы кора, чтобы визуально сделать живот подтянутым и уменьшить объёмы. А ты тоже хочешь убрать живот в первую очередь? Расскажи, какая зона больше всего напрягает

Как сохранить грудь при похудении? «Почему, когда худеешь, первой уходит грудь, а не живот? Это что за дискриминация такая?!» Девочки, давайте честно грудь - это жир (в основном), мягкий, упругий, легкий, а мы пришли худеть. Логично, что жир будет уходить и оттуда, как бы мы этого ни не хотели. Но это не значит, что мы обречены на «минус все». Есть лайфхаки, как сохранить грудь максимально, пока ты приводишь тело в форму: Медленное похудение. Если сбрасывать по 0,5–1 кг в неделю, тело успевает адаптироваться, кожа - подтягиваться, а грудь не «сдувается» моментально. Собственно, как мы и делаем в нашем программе Белок - твой друг. Низкий белок = меньше коллагена, слабее тканевая структура. Цель: 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела (средние значения). Так сохраняешь мышечный каркас + упругость кожи. Силовые тренировки (да-да, они). Грудь сидит на мышцах. Укрепляя мышцы груди, ты создаешь «опору», чтобы грудь выглядела более наполненной и подтянутой, даже если жир немного уходит. Вода и коллаген. Обезвоживание = дряблая кожа. Пей воду. А еще можно добавить коллаген + витамин С для улучшения эластичности кожи. Специальное нижнее белье. Поддерживающие спортивные топы и качественные лифы помогают сохранить форму, особенно при тренировках и при снижении веса. Важно понимать: Это нормально, что грудь уменьшается во время похудения Но можно сделать процесс максимально комфортным, сохранить красивую форму и подтянутость. Ведь наша цель - не просто скинуть вес, а сделать это с удовольствием и с любовью к себе А у тебя как, замечала, что грудь первой начинает «таять», когда садишься на дефицит? Напиши в комментариях, как справляешься с этим «эффектом похудения»

Почему нет сил на тренировках во время похудения? Устала, тянет полежать, веса не идут, а после тренировки накрывает дикая усталость? На похудении это частая проблема, но решаемая. Почему так происходит? Ошибки в питании Слишком сильный дефицит калорий (низкоуглеводка, жёсткие диеты). Недостаток белка → мышцы не восстанавливаются. Недостаток углеводов → нет энергии на тренировку и восстановление. Мало воды Обезвоживание = снижение объёмов крови → сердцу тяжелее качать кровь, мышцы хуже наполняются, появляется слабость и головокружение. Мало соли Убирая соль «для похудения», получаешь судороги и упадок сил. Соль удерживает воду в крови и улучшает кровоснабжение мышц. При активных тренировках и в жару без соли и воды можно заработать «туман в голове» и слабость. Недостаток восстановления Мало сна (нужны 7-8 часов). Нет дней отдыха. Стресс. Без восстановления тренировки превращаются в каторгу. Что делать, чтобы вернуть энергию? Есть достаточно белка (1,5-2 г на кг веса). Добавить сложные углеводы в рацион (овощи, крупы). Пить достаточно воды (30-40 мл на 1 кг веса). Не бояться соли в адекватном количестве (4-6 г/сутки), особенно перед тренировкой. Нормализовать сон и дни восстановления. Помни: тренировки во время похудения могут быть энергичными и в кайф, если организм получает топливо и отдыхает. Худеть можно без постоянной слабости, если правильно настроить питание и восстановление. А у тебя были тренировки, где вообще нет сил? Расскажи, как себя чувствуешь сейчас на своих тренировках

Почему утром вес меньше, а вечером больше? И почему не надо паниковать, если вечером +1,5 кг на весах? Физиология проста: Утром после сна: ты не ела 8 часов, поэтому нет веса еды в ЖКТ, ушла вода с дыханием и потом, нет лишней жидкости. В течение дня: ты пьёшь воду (весит!), ешь еду (даже если ЗОЖ, она весит!), соль и углеводы задерживают воду, мышцы могут набухнуть после тренировки (наполнение гликогеном и кровью = +500-1500г). Это не жир, это вода + еда + работа ЖКТ. Психология: Многие начинают нервничать вечером, увидев цифру больше, думают «всё зря» и срываются. На самом деле это нормальный колебательный процесс. Вес всегда измеряем утром, после туалета, натощак. Важно: пить воду, даже если кажется, что вес растёт. Обезвоживание = ещё больше задержек воды, и цифра на весах обманет тебя. Вывод: Вес вечером больше не потому, что ты потолстела, а потому что живёшь. Хочешь, чтобы вес уходил: Смотри динамику по утрам, раз в 2-3 дня, а лучше по среднему за неделю. Фокусируйся на самочувствии и прогрессе в зеркале, а не на цифре вечером. И да, у нас на онлайн тренировках мы учим не только худеть, но и не зацикливаться на цифрах, чтобы жить с удовольствием и комфортом 🩷 А ты часто взвешиваешься вечером и пугаешься? Напиши, как у тебя меняется вес в течение дня

Чем мы будем заниматься на онлайн-тренировках? Если ты ждёшь, что сейчас начнётся буря кардио, кругов и бешеный ритм - расслабься. Наш путь совсем другой. Мы не "зашагиваемся" до срыва, не превращаем тренировки в стресс, не работаем "на износ". Наш курс - это осознанная работа с телом. Спокойная, сильная, разумная. Такая, где результат не приходит ценой боли и усталости, а становится логичным продолжением твоей заботы о себе. Что это за тренировки? Это силовые тренировки в комфортном темпе, ориентированные на: — Прогрессивную работу с телом. — Проработку всех основных мышечных групп. — Формирование нейромышечной связи - это то, чего так не хватает многим. — Плавное улучшение формы, осанки, выносливости и общего тонуса. Каждую тренировку мы работаем с разными зонами: ноги, ягодицы, спина, руки, дельты, пресс, чтобы за неделю проработать всё тело комплексно. Главная цель - не просто “двигаться”, а ЧУВСТВОВАТЬ! Ты научишься не "качать", а включать нужные мышцы, чувствовать, как они работают, и получать эффект от каждого упражнения. Это и есть настройка нейромышечной связи, когда твой мозг "включает" мышцы правильно и эффективно. И вот тогда начинается настоящее преображение. 🤍 Темп и подход Тренировки будут в умеренном, безопасном ритме. Без прыжков, ударных кардио и марафонской усталости. Но с чёткой стратегией, прогрессией и смыслом. Каждое упражнение - неслучайно. Мы строим устойчивый фундамент, а не "хаотично тренируемся". А как проходит тренировка? Начинаем с короткой, качественной разминки. Делаем основную часть тренировки (разные мышечные группы в разные дни). В конце немного болтаем, разбираем вопросы, делимся ощущениями. А в начале курса мы больше внимания уделяем технике и ощущению мышц, чтобы ты не просто повторяла за мной, а действительно училась работать со своим телом. Со временем темп вырастает, движения становятся увереннее и ты почувствуешь результат. Зачем мы все это делаем? Затем, чтобы не тратить годы в зале впустую, а за 8 недель почувствовать, как по-настоящему может работать тело. Затем, чтобы рядом были люди, которые помогут, подскажут, направят. Затем, чтобы добиться результата, которого ты заслуживаешь - без выгорания и без давления. Мы тренируемся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница в 19:00 (МСК). Записи после эфиров сохраняются, так что можно проходить в своём ритме. Совсем скоро у нас будет целая бесплатная неделя наших тренировок и ты увидишь, как мягкая, разумная сила даёт сильные, красивые формы и лёгкость в теле. И это только начало Кстати, оно начинается с 7 июля Приглашаю вас в тренировочный чат "ФитБаза" где будет происходить всё самое важное и интересное vk.me/join/bvk.me/......

ШОКОЛАДНЫЙ ПП-МЕДОВИЧОК, ОТ КОТОРОГО ТАЕТ ДУША (И НЕ РАСТЁТ ПОПА) Это просто волшебство Ешь торт, получаешь удовольствие, фигура и никакой вины. Если хочешь ещё ПП-рецептов, пиши «ХОЧУ ЕЩЁ» в комментариях Что нужно для коржей: 60 г мёда 20 г масла ГХИ или кокосового 2 яйца Сахарозаменитель 60 г густого йогурта или сметаны 1 ч.л. соды 20 г какао 180 г цельнозерновой муки + мука для раскатки (по ощущениям) Клубничный конфи: 200 г замороженной клубники 30 г кукурузного крахмала Сахарозаменитель по вкусу Увари до загустения и охлади. Крем-нежность: 300 г творожного сыра (2 упаковки) 150 г мягкого творога 5% 30 г мёда Сахарозаменитель Украшение: 40 г молочного шоколада без сахара (растопить и полить сверху) Как готовим: В сотейник масло, яйца, мёд. На малом огне растворяем и перемешиваем до однородности, после добавляем соду, мешаем так же до однородности. Снимаем с огня, просеиваем муку, какао, кидаем сахарозаменитель и йогурт, перемешиваем венчиком. Тесто густое, запаковываем в плёнку и убираем в холод на 30 минут. Достаем тесто и добавляем муки столько, чтобы не липло к рукам (у меня всего ~210 г). Раскатываем, вырезаем кружки. Выпекаем при 170°C ~10 мин. Готовим крем: всё смешиваем и БЖИК-БЖИК в блендере. Собираем: корж (можно пропитать молоком и сах. зам) / крем / корж / крем / конфи / корж / крем и тд. Один корж в крошку для посыпки. Сверху топим шоколад и поливаем, как богиня. Наслаждаемся без угрызений совести. ПП-десерты = ешь вкусное, кайфуешь, и остаёшься в форме. Фигурка лепится не только в зале, но и на кухне! А какие вкусные ПП-рецепты знаешь ты? Будешь пробовать мои? Пиши в комментариях Вкусная жизнь + стройная фигура = возможно. Начни с этого шоколадного медовичка

Почему попа всё ещё «так себе», хотя ты стараешься? И почему целлюлит возвращается, даже если сидишь на ПП и ходишь на кардио? Потому что твоя попа не верит в мифы. Ей нужны работающие методы. А я расскажу 9 честных фактов, которые реально делают ягодицы подтянутыми, упругими и классными! 1. Попа не растёт от булочек. Нужны нагрузки и работа с тремя ягодичными мышцами, а не просто «махи в сторону». Хочешь форму - тренируй правильно. 2. Инновационные упражнения? Оставь их в для других. Рельеф и подъём даёт база: приседы, ягодичный мост, румынская тяга, гиперэкстензия. Мы как раз это делаем на онлайн-тренировках. 3. Кардио не «лепит» попу, оно её съедает. Твой друг - правильные силовые тренировки в умеренном темпе, даже с небольшими гантелями. 4. Вес - твой союзник. Без прогрессии нагрузки не будет формы. На тренировках помогаю выбрать вес, чтобы чувствовать мышцы, а не колени. 5. Рельеф начинается не только на тренировке, но и на кухне. Хочешь подтянутую попу - сбалансированное питание, без голодовок и стресса. 6. Хватит есть всухую. Еда должна радовать. Готовим вкусно, сочно и специями, даже если ты в дефиците. 7. Сутулая спина = невидимая попа. На тренировках прокачиваем спину и осанку, чтобы ягодицы красиво «стояли». 8. Плёнка, банки, массаж - временно. Жир они не уберут, они разгладят кожу. Только тренировки, питание и вода дают долгий результат. 9. Вода - подруга твоей формы. Отёки часто из-за нехватки воды. Пей 1,5–2,5 л в день, и увидишь, как меняется качество кожи и тела. Вместо мифов - реальные действия. Вместо стресса - системная работа. Вместо усталости - кайф от результата. И знаешь, где это всё соединяется? На наших онлайн-тренировках. Мы тренируем не только попу, но и все дело в комплексе, без боли в коленях, без прыжков и перегрузок, работаем на качество тела, учим правильно питаться и даём мотивацию, чтобы ты не бросала через неделю. Ты уже сделала шаг, раз читаешь это. Теперь пора действовать. Готова к переменам? Записаться на наши онлайн-тренировки тут ?v И да, ты точно увидишь изменения, даже если раньше «не получалось».

Что реально сжигает жир в теле? Скажу честно: Не детокс-чай, не баночки с интернета и не кремы «минус 10 см за ночь». Не скраб с кофе и не плёнка, в которой ты паришься, как хинкали. Жир сжигает ДВА простых фактора: Баланс в рационе. Ешь качественные продукты, которые не пойдут в жир, а тело будет избавляться от лишнего за ненадобностью. Активность. Движение = расход энергии. Больше активности → больше тратится, проще держать дефицит. ВСЁ. Если ты ищешь «секретную таблетку» — она тут: Еда в балансе + движение. И знаешь, что? Это не значит голодать и умирать на беговой дорожке. Наоборот: ешь вкусно, двигайся с кайфом, и жир уходит без истерик и срывов. Не знаешь, как это сделать так, чтобы реально работало и не срывало крышу? Мы каждую неделю работаем с девочками наших тренировках, кушаем вдоволь и кайфуем от процесса. На наших онлайн тренировках: Ты начинаешь с твоего уровня, даже если ты новичок. Делаешь упражнения, которые реально лепят фигуру. Учишься есть вкусно и при этом с результатом. Не срываешься, потому что есть поддержка и чёткая система. Хочешь, сжигать жир и построить красивую фигуру? Регистрация и тестовая неделя тутvk.com/...e=11 Уйдут лишние килограммы, а с ними и вечные сомнения в себе. Начнём этот путь без стресса и запретов, но с результатом.