Здоровье на долгие годы

Вам знакомо чувство вины из-за пропущенной тренировки? Пора с ним заканчивать. Здоровье — это не изнурительные часы в зале, а регулярное движение в удовольствие. Особенно это важно после 40, когда метаболизм замедляется. В этой статье — не план тренировок, а простая система, как встроить активность в свой день без насилия над собой и увидеть реальный результат. Мы созданы для движения, но современная жизнь заставляет нас все больше сидеть. Это сказывается на осанке, тонусе мышц, энергии и весе. Хорошая новость: даже малые, но регулярные усилия дают огромный cumulative effect (кумулятивный эффект)...

Плохо спите ночью и чувствуете усталость с утра? Кофе не помогает, а к вечеру силы на нуле? Вы не одиноки. Проблемы со сном — бич современного человека. Но решить их проще, чем кажется. Вместо снотворного попробуйте метод «гигиены сна». Эти 5 научно обоснованных правил помогут вам высыпаться и просыпаться отдохнувшим уже через пару дней. Качественный сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Именно во сне происходит «ремонт» тела, очищение мозга от токсинов и consolidation памяти. Хронический недосып ведет к ослаблению иммунитета, набору веса и проблемам с нервной системой. Правило 1: Свет — ваш главный регулятор Наш сон управляется циркадными ритмами, которые зависят от света...

Все слышали правило о восьми стаканах воды в день. Но откуда взялась эта цифра и есть ли у нее научное обоснование? Оказывается, универсальной нормы для всех не существует. В этой статье разберемся, как на самом деле рассчитать свою индивидуальную норму воды, почему ее переизбыток может быть вреден, и главное — как приучить себя пить достаточно без насилия над собой. Вода — основа жизни, и ее недостаток действительно негативно сказывается на самочувствии: появляется усталость, головная боль, сухость кожи...