Владимир Макаревич

👇Большинство людей чувствуют себя не очень хорошо по одной простой причине… Они думают что крутые модные диеты, БАДы, детоксы и различные процедуры = крутое тело и отличное самочувствие. Но на самом деле все иначе. Каждый раз что-то изобретают только ради денег и знают что люди ищут волшебную таблетку постоянно. Это обычный маркетинг. Спрос рождает предложение . Ну если бы всё так было просто то все бы звезды были в идеальной форме, если бы можно было это все купить… Образ жизни, помогает всегда оставаться в форме круглый год и хорошо себя чувствовать. Это не означает что нужно есть какие-то продукты какие-то исключить, просто нужно все сбалансировать.

Задача тренера — научить и сделать лучше, чем было. Не доказывать, какой он «крутой», споря и сжигая энергию, а помогать видеть путь и идти им ровно, своим темпом . Всегда будут и те, кто поддерживает, и те, кто пытается вставить палки в колёса. Главное — идти и делать своё: учиться, говорить открыто, искать компромиссы с тренером, чтобы вместе приходить к результату. Так кто такой тренер? Друг, внимательный собеседник, иногда строгий, но всегда понимающий. Тот, кто находит слова, когда своих не хватает; мягко объяснит ещё раз и поддержит в сложный момент . Если сегодня нет сил на тяжёлую тренировку — сделаем лёгкую. Не нравятся выпады или какое‑то упражнение — найдёт альтернативу . Часто тренер становится тем самым человеком, с кем можно спокойно поговорить про жизнь, выговориться, все обсудить и даже самое личное и быть уверенным в бережности и такте разговора . Главное — слушать и доверять. Доверяйте своему тренеру и не растворяйтесь во внешнем шуме бесконечных советов . Много будет тех, кто скажет "ты делаешь не так, надо по другому". И здесь главное не начинать сомневаться, это наоборот все испортит… Это не про слепое повиновение конечно: при выборе тренера, нужно задавать вопросы и как можно больше. А потом просто довериться и делать то, что он скажет. И нужный результат придет. А если уже тренер есть, то вспомни, почему был выбран наставник: за видение, опыт и способность привести к цели . Самое важное — не рушить фундамент, который строится вместе с наставником. Доверяйте процессу, доверяйте тренеру — и результат обязательно проявится. И не важно, тренер в зале или онлайн.

Почему ты ешь — если не голоден? Иногда кажется, что еда — это просто еда. 🥣 Но часто за каждым перекусом стоит что-то большее: усталость, тревога, желание отвлечься или просто привычка “закинуть что-нибудь”. Раньше я много раз ловил себя на мысли: “Сейчас съем — и станет легче”. Но легче становилось только на пару минут, а потом снова — то же самое. Или еще не лучше, чувство вины после… Задумайся: удовольствие мы по-настоящему получаем только от двух вещей — от еды и от секса. Но почему-то к сексу мы готовимся: выключаем свет, создаём атмосферу, полностью погружаемся в процесс.👌 А когда едим — включаем телевизор, листаем телефон, разговариваем, делаем всё что угодно, только не остаёмся с собой и своей едой.😣 В итоге удовольствие теряется, а чувство насыщения — вместе с ним. Честно, не всегда хочется есть. Иногда просто хочется, чтобы стало чуть спокойнее или приятнее. И вот тут важно не обманывать себя. Питание — это не только про калории и “правильные” продукты 🥬 Это про отношения с собой, про умение слышать свои настоящие потребности, а не только “голод” в животе. Если ты устал от вечного чувства вины, если еда давно перестала быть просто едой — попробуй остановиться и спросить себя… продолжение в карусели 👉

Никогда не делайте этого, если не хотите снова оказаться в тупике 🚫 Бывало у вас такое: вроде бы всё делаете правильно — а в итоге снова возвращаетесь к тому, с чего начинали? Вот честно, мне это чувство очень знакомо. Кажется, вот-вот получится, а потом — бац, и опять откат. Почему так происходит? Давайте разберёмся без прикрас 👇 Наше тело — это зеркало того, как мы живём. Можно сколько угодно пытаться “начать с понедельника”, строить жизнь вокруг строгих правил, но если каждый день — это борьба, результат всегда один: усталость, срывы, чувство вины. Знакомо? 😬 ❗️Самая распространённая ошибка — превращать перемены в пытку. Но, честно, путь к себе не должен быть похож на марафон с препятствиями. А если попробовать по-другому? Когда тренировки и питание — это не наказание, а поддержка. Когда маленькие шаги, забота о себе и умение слышать свои настоящие желания становятся нормой. Вот тогда и начинаются настоящие перемены. 💡 Почему это реально выгодно? • Не жертвуете настроением • Не живёте в стрессе • Экономите нервы, время и деньги • Получаете результат, который остаётся с вами Я всегда стараюсь объяснять всё по-человечески, чтобы любой мог понять: Путь к переменам не должен быть пыткой. Мне важно, чтобы вы научились жить иначе — без страха, без стресса, без вечной гонки за идеалом. Вдруг после этого поста у вас остались вопросы или хочется обсудить свой случай? Можете смело написать мне — всегда рад помочь разобраться на консультации 😉

Большинство девушек пытаются «отключить» квадрицепс в приседаниях, выпадах, различных жимах ногами и т.д. Мне всё время интересно, где у них этот тумблер включения и выключения мышц? 😅 На самом деле, конечно, я понимаю, о чём они говорят — это банальная гонка за ощущениями, намеренное напряжение. Невозможно отключить квадрицепс в таких движениях, даже если со всей силы напрягать ягодицы. 😅 Сместить акценты можно, но выключить — нельзя. Давайте разберёмся, почему☝️: Одно дело, когда это обычная девушка, которая просто ходит в зал. Другое дело, когда это говорит тренер. Это банальная неграмотность и незнание анатомии и биомеханики. Вместо гонки за ощущениями лучше сосредоточьтесь на правильно подобранных упражнениях, объёме тренировок, питании и сне. Нет никакой уникальной методики, которая сможет отключить квадрицепс и оставить в работе только ягодицы!🍑 Полностью исключить его работу нельзя — это противоречит биомеханике движения. Пока есть дамы, которые боятся перекачать квадрицепс, будут появляться «коучи», отключающие квадрицепсы на приседе и, видимо, отключающие себе мозг и понимание биомеханики движений. 🤯 А если серьёзно, покажите хоть одну женщину, которая пришла в зал и «перекачалась» без применения определённых препаратов. Тут годами тренируешься со штангой весом в 2–3 раза больше собственного, и над каждым миллиметром нарощенных мышц ног трясёшься, а у них всё само по себе с пустым грифом «перекачивается». Ещё и на дефиците калорий у большинства.😆 Небольшой отёк после первой или второй в жизни тренировки на ноги — это не означает, что квадрицепсы сразу выросли. Так что не бойтесь приседать и тренироваться с весами.😉 Сосредоточьтесь на правильной технике, нужных акцентах и прогрессии нагрузки, а также на правильно подобранном БЖУ для достижения желаемых результатов. П.С. Кстати Валя (кто на фото) практически никогда их не чувствовала на наших тренировках и вот что получилось 💪🍑