Владимир | Помогаю похудеть и набрать мышцы без запретов и цирка

Я вырос в посёлке. Алкоголь там считался нормой. Спорт не презирали — отец играл в волейбол, были какие-то подвижные активности. Никто не говорил, что ходить в зал — это глупо, хоть никто и не ходил. Но и целей там особо не было. Здоровье понимали просто: если человек большой и толстый — значит здоровый. Были моменты, когда я хотел быть как все. Пить. Гулять. Делал то же самое, что делали вокруг. Потому что там так жили все. Со временем мне перестало нравиться состояние пьяного. Я понял, что прячусь за алкоголь. Надеваю розовые очки. Из-за алкоголя было много драк. Много поступков, которые я бы никогда не совершил в трезвом уме. И часто было — очень плохое состояние после. В какой-то момент я понял простую вещь: я либо принимаю реальность такой, какая она есть, либо продолжаю от неё прятаться. Я выбрал путь сложнее. Перестать прятаться. Найти привычки, которые реально делают жизнь лучше. Потому что я понял: где сложно — там рост. В итоге я полностью отказался от алкоголя. Сейчас, если и выпью немного — это может быть раз в год, а то и раз в два года, но не из-за того, чтобы "приглушить боль", не сдержался только когда ушли из жизни мои родители… После того как бросил, полностью поменялся круг общения. Остались только самые близкие друзья. С ними можно спокойно посидеть, даже если я не пью — и для меня это нормально, и для них это нормально. Со временем я понял ещё одну вещь: никогда никто не придёт меня спасать, если я сам за это не возьмусь. Это нужно было не кому-то. Не ради одобрения. Не ради примера. Это нужно было мне. Потому что я так хочу жить. Я не хочу быть ни для кого примером. Я просто хочу жить именно так.

Атлетичное тело невозможно подделать. Его нельзя купить, взять в кредит или получить по знакомству. Это результат выбора, который человек делает каждый день: когда лень — всё равно идёт, когда сложно — не сливается, когда нет быстрого результата — продолжает. Именно поэтому форма всегда считывается сильнее слов. Она говорит о дисциплине, терпении, умении держать фокус и доводить дела до конца. Не все обязаны выглядеть атлетично. Но каждый, кто этого добился, точно знает цену времени и усилий. В этом и есть настоящая ценность. Без пафоса. Без оправданий. Без коротких путей.

Люди правда думают, что смогут сами. Найти программу, посмотреть технику, разобраться по видео — и результат придёт. Информации сейчас много. Но информация ≠ решение. Чаще всего человек не понимает: — какие упражнения подходят именно ему — где он ошибается в технике (хотя уверен, что всё делает правильно) — как выстроить систему, а не копировать чужие тренировки — что делать, когда что-то болит, когда застой или пропадает прогресс В итоге проходит месяц. Результата нет, либо растут мышцы, но не те. Появляется усталость, сомнения, иногда боль — и тренировки заканчиваются. Тренер — это не про «кто-то делает за тебя». Это про ясность, безопасность и экономию времени. Про то, чтобы не идти годами методом проб и ошибок. Большинство любителей ипрофессионалов тренируются с тренером не потому, что не могут сами. А потому что знают цену времени и знают, сколько ошибок можно не совершать. Каждый выбирает свой путь. Важно лишь понимать, какой ценой он обходится. Это время и здоровье. И это самое важное, что у нас есть.

Большинство думают, что правильное питание — это что-то временное. Поэтому и называют его «диетой». Потерпел. Сбросил. Вернулся к «нормальной» еде. Проблема в том, что именно это «нормальное» питание и ломает результаты. Здоровое питание — не крайность и не ограничения. Это просто базовый способ питания взрослого человека. Цель не в том, чтобы постоянно сидеть на диете. Цель — жить так, чтобы диеты были не нужны. Только так результат держится долго.

Многие идут в зал не потому, что хотят, а потому что «надо отработать». Из-за чувства вины. Из-за страха набрать. Из-за постоянного давления на себя. Но тренировки — это не про наказание. И не про «исправить себя». Это про возможность. Про движение. Про то, что тело вообще способно работать и становиться сильнее. Когда перестаёшь наказывать себя, тренировки начинают давать результат. Ты двигаешься не потому, что должен. А потому что можешь. Тело — не проблема, которую нужно чинить. Это ресурс, за который стоит быть благодарным.

Мы привыкли бояться не того. Жарки, яиц, холестерина, жиров в целом. При этом почти никто не смотрит на состав продуктов, где годами используются промышленные трансжиры просто потому, что это удобно и дёшево. Речь не о запретах и не о страхе. Речь о понимании, что именно стоит ограничивать, а что можно спокойно оставить в рационе. Как и всегда, решает не один продукт, а количество и регулярность. Сохрани пост, чтобы не возвращаться к этим мифам снова.

Про витамин D сейчас говорят так, будто он защищает от всего на свете и обладает почти универсальными свойствами. Такой информации действительно очень много, и она постоянно транслируется в социальных сетях. Во многом это связано с тем, что в исследованиях часто находят: у людей с разными заболеваниями обнаруживается сниженный уровень витамина D. Но при этом нет убедительных доказательств того, что именно дефицит витамина D является причиной этих заболеваний. Чаще всего это просто сопутствующий фактор. Проще говоря, низкий уровень витамина D часто является следствием проблем со здоровьем, а не их причиной. Витамин D действительно важен для организма. Он участвует в обмене кальция и фосфора и играет роль в поддержании минеральной плотности костей. Тяжёлый и длительный дефицит витамина D может приводить к развитию рахита у детей и повышенному риску остеопороза и переломов у взрослых. Однако такие состояния встречаются достаточно редко, несмотря на популярные «страшилки». Что касается приёма добавок витамина D у здоровых людей. Крупные рандомизированные исследования показали, что дополнительный приём витамина D: — не снижает риск развития рака, — не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, — не уменьшает общую смертность, — не снижает риск развития диабета 2 типа. При этом приём препаратов витамина D действительно повышает уровень 25(OH)D в крови. Но это не является панацеей и не приводит к улучшению самочувствия, работоспособности или исчезновению неспецифических симптомов, таких как слабость, сонливость, апатия или тревожность. Избыток витамина D также может быть опасен. При чрезмерном приёме возможно повышение уровня кальция в крови, что может приводить к нарушениям со стороны почек, сердца и костной ткани. Главный вывод простой: витамин D важен, но ему часто приписывают эффекты, которых на самом деле у него нет. Его дополнительный приём у здоровых людей без показаний даёт не больше, чем повышение цифры витамина D в анализах крови.

С Новым годом друзья!

Этот пост тебе поможет сэкономить очень много денег на бесполезных процедурах.

Препарат — как костыль. Он помогает идти, пока ты его держишь. Но он не учит ходить самостоятельно. Настоящий результат начинается там, где меняются сами привычки. Хочешь узнать, как это сделать пошагово? Пиши «ПАК» — вышлю инструкцию.