Лисица Максим – канал о профессиональном уходе за телом

Если ты просыпаешься среди ночи от того, что судорогой свело ногу — ты не один. Это очень частая история. Вроде бы всё хорошо: ложишься спать, тело расслаблено, но вдруг резкий спазм — и ты вскакиваешь с кровати, как от электрического тока. Иногда такое случается один раз в месяц, иногда — по несколько ночей подряд. Почти всегда первым делом человек лезет в интернет, читает: «Наверное, не хватает магния». Покупает витамины… и через неделю всё повторяется. За 10+ лет работы массажистом и восстановителем я точно могу сказать: в большинстве случаев дело не в витаминах...

Ко мне часто приходят люди с одной и той же жалобой: «Начал качать пресс, всё делаю правильно, а поясница болит всё сильнее. Что я делаю не так?» И вот тут начинается самое интересное. Потому что в 8 из 10 случаев проблема не в упражнениях, а в том, как и зачем они делаются. Кажется логичным: хочешь крепкий корпус — качай пресс. Но тело — не изолированная машина. В нём всё связано, и особенно крепко — зона живота и поясницы. Это как канат, натянутый с двух сторон. Если с одной стороны слишком сильно тянет, а с другой — слабо держит, весь «механизм» перекашивает...

Бывает такое: ты не тренируешься уже третий день, вроде и сон нормальный, и питание в порядке, а тело всё равно ощущается тяжёлым, как будто внутри кто-то накачал цемента. Особенно это чувствуется утром — встаёшь с кровати, и кажется, будто всю ночь разгружал мешки. Мышцы «забиты», как после тренировки, хотя ты вообще ничего не делал. Знакомо? Поверь, ты не один. Это частый запрос на моих консультациях и сеансах массажа. Люди искренне не понимают, почему тело не расслабляется, даже когда они отдыхают...

Ты поворачиваешь голову — и слышишь хруст. Иногда тихий, иногда как щелчок в колонках. Плечо тянет, шея устаёт, хочется её потянуть, покрутить, «раскрутить», и вроде становится легче. Но через пару часов всё возвращается. Знакомо? Мне тоже. И сотням клиентов, которые приходят ко мне с этими жалобами. Иногда это просто напряжение, а иногда — сигнал, что тело вот-вот «сдастся». За 10 лет работы массажистом я могу сказать точно: шея и плечи — это зона, где скапливается больше всего стресса. И дело не только в физических нагрузках...

Если ты хоть раз чувствовал, как мышцы «каменеют» после тренировки или долгой работы за компьютером, ты уже знаешь, что такое мышечный зажим. Такое ощущение, будто внутри тела прячется плотный узел, который мешает нормально двигаться, растягиваться, а иногда даже дышать. И в поисках спасения ты, скорее всего, пробовал ролики, массажные мячи или просто разминал руками, что дотянулось. Но что из этого действительно помогает, а что просто модный аксессуар? Я более 10 лет работаю массажистом, занимаюсь...

После каждой тренировки твоё тело начинает процесс восстановления. Это как ремонт в доме — он может идти неделями, если всё пускать на самотёк, или закончиться быстро и эффективно, если знаешь, что делать. За годы практики я видел сотни людей, которые тренировались правильно, но восстанавливались неправильно — и в результате не росли, не набирали силу, а кто-то даже загонял себя в хроническую усталость. Скорость восстановления — это не волшебство и не вопрос генетики. Это грамотное управление простыми, но важными факторами...

Триггерные точки: почему у тебя болит не там, где причина Ты когда-нибудь чувствовал боль в каком-то месте тела — в шее, спине или ноге — но ни растяжек, ни травм, вроде бы, не было? И вроде отдыхаешь, делаешь упражнения, мажешь гелем, а боль всё равно возвращается? Вот тут и начинается самое интересное. Очень часто боль — это не там, где проблема. И причина может быть глубоко спрятана в мышце, в самой её структуре. Это и есть триггерные точки. За годы практики я видел сотни людей, которые приходили с жалобой на «боль между лопатками», «тянет в пояснице», «стреляет в плечо»...

Ты приходишь домой после рабочего дня, а ощущение, будто на шее висит гиря. Плечи тянет, голова будто в тисках, и всё, чего хочется — просто лечь. Если ты хоть раз это чувствовал, знай: это не «просто усталость». Это накопленное мышечное напряжение, которое тело уже не справляется переработать само. Сейчас расскажу, как за 5 минут ты можешь снять это состояние, используя только свои руки. Никаких роллеров, мячей, масел — только ты, немного внимания к себе и моя методика, проверенная годами на клиентах и учениках...

Ты тренируешься, двигаешься, стараешься держать тело в тонусе. Казалось бы — всё правильно. Но спина всё равно ноет. Иногда в пояснице, иногда между лопатками, иногда вроде бы просто тяжесть… Знакомо? Я слышу это каждый день. На приём ко мне приходят и спортсмены, и офисные работники, и тренеры. И все с одним вопросом: почему при активном образе жизни всё равно болит спина? Ответ не всегда очевиден, но в большинстве случаев причина — недостаток внимания к восстановлению. Тренировка — это стресс. Даже если он «полезный»...