Психолог Дёрин Роман

🔹 Если коротко — никаких волшебных таблеток! ❓ Что вообще считается психологической проблемой? Это когда твоя же собственная голова превращается в токсичного соседа: - Постоянно критикует - Накручивает тревожные сценарии - Саботирует твои же цели - Не даёт получать удовольствие от жизни И самое мерзкое — делает это на автомате, без твоего согласия. Миф: только из детских травм. Реальность: ✔️ Накопленный стресс (капля камень точит) ✔️ Токсичные установки ("Или идеально, или даже не начинай") ✔️...

🔮 Чтение мыслей. Уверены, что знаете, о чём думают другие люди? И без доказательств? Тогда это точно про вас. Как следствие: тревога и глупые обиды. Мимо прошел друг и не поздоровался. Ну вот, он со мной не поздоровался, значит теперь мы не друзья и вообще, не хочет разговаривать со мной. А он просто не заметил вас. 🔮 Негативное предсказание будущего. Прогнозы на будущее бесплатно и без регистрации. Правда, только, негативные. Не пойду просить повышения, мне по любому откажут. 🔮 Катастрофизация...

🔴 Садист – кайфует от власти, как злой божок своего мирка. Его "любовь" – это контроль через боль: - Бьёт/унижает → чувствует близость. - Без страданий партнёра отношения кажутся «пресными». - Может быть обаятельным, чтобы удерживать жертву. ⚪ Мазохист – благодарит за боль, потому что без неё не чувствует себя «любимым»: - Провоцирует агрессию («Докажи, что я тебе не безразлична!»). - Путает страдание со страстью: «Если не бьёт – значит, не любит». - Часто имеет травматичный опыт (как Светлана из «Трассы» с её прошлым)...

13 принципов психического здоровья от Альберта Эллиса: как мыслит психологически устойчивый человек Альберт Эллис (27 сентября 1913 — 24 июля 2007) — американский психолог и когнитивный терапевт. 1️⃣ Разумный эгоизм Здоровый человек ставит свои интересы на первое место, но способен на разумные жертвы ради близких. Баланс - ключевое слово. 2️⃣ Социальная включенность Мы существа социальные. Забота о других - не слабость, а проявление здорового взаимодействия с миром. 3️⃣ Автономность Ответственность за свою жизнь лежит на вас, но это не исключает сотрудничества с другими...

💡 Зачем? Чтобы ловить автоматические мысли, менять их на рациональные и реагировать спокойнее. 🔹 Новичкам – записывайте любые негативные эмоции (грусть, злость, тревогу). 🔹 Опытным – фокусируйтесь на иррациональных мыслях. Разберем на примере приложения «Дневник», то самое приложение с котом. Итак, добавляем нашу запись. Сюда записываем то, что произошло. Можно без подробностей, а можно и с ними, как душе угодно, главное суть. Что произошло? Какие мысли были у вас в этот момент. Выбираем эмоции, которые почувствовали и далее выбираем степень их выраженности...

1️⃣ «Дневник КПТ» ✔ Понятный интерфейс, несколько типов дневников.   ✖ Не для новичков — много терминов.    Есть подписка с доп. функциями.   2️⃣ «CBT Journal» (англ.)   ✔ Минимализм, подходит для постоянного использования.   ✔ Не требует знаний психологии — можно без специалиста.   ✖ На английском, но очень простом.   3️⃣ «Дневник» (с котом 🐱) ✔ Русский язык + милые картинки.   ✔ Удобная шкала (1-10) для оценки эмоций.   Аналог CBT Journal, но локализованный.   4️⃣ «Smart Meditation» Приложение для медитаций + КПТ-дневник...