AlkuzFit | Кузьмин Александр

Всем привет, на связи ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! 🖐️ Сегодня позвольте мне побыть тренером-психологом и мотиватором - хотя это неотъемлемая часть работы! 👨‍🏫 Итак, сегодняшняя тема - как настроиться на тренировку - думаю она откликнется многим! Итак наступает час X – время идти на тренировку. Но вместо бодрости и энтузиазма чувствуете тяжесть и апатию? Знакомое состояние? Сейчас вообще у многих осенняя хандра - поэтому стандартная ситуация! В такие моменты внутри разгорается настоящая...

До сих пор боишься и демонизируешь углеводы? 😡 Интересный факт о котором ты, скорее всего не знал - переесть углеводами лучше чем жирами! ✅ Во-первых, избыточный вес появляется не от какого-то макронутриента, а от ПРОФИЦИТА калорий! Но... 👇 Если сравнивать от чего больше "прилипнет" жир при одинаковой избыточной калорийности от жиров или углеводов, то конечно же от ЖИРОВ! 🥴 Ох, адепты кето-диеты не превратите меня в стейк! 😁 Интересное научное исследование, которое подтверждает данный факт - https://pubmed...

Всем привет! На связи ваш фитнес-наставник - Кузьмин Александр! Сегодня опять затронем тему похудения - разоблачим 10 мифов в которых до сих пор многие верят. Интересно, что данные советы можно услышать от некоторых "псевдоэкспертов". А в конце статьи я расскажу, что действительно РАБОТАЕТ! А возможно и вы в определённой степени стали "жертвами" данных советов - и вам мешает это достичь результата! Держите шпаргалку - что делать бесполезно для похудения 👇 1. «Детокс» диеты Ваша печень и почки уже отлично справляются с очищением...

Здесь не будет нудных советов по типу: просто будь в дефиците калорий - это итак всем понятно. Или «откажись от сладкого», «бегай каждый день и ходи в зал» - это всегда сопровождается стрессом и чаще всего последующим срывом. Только реальные привычки, которые легко встроить в жизнь уже сегодня! Начнем? 👇 1. Прием пищи — это не шоу в телефоне! Когда вы едите и листаете ленту - мозг перегружен. Он просто не понимает, что вы поели, и насыщение не приходит. Решение: превратите прием пищи в осознанный ритуал...

Знакомый сценарий: вы считаете КБЖУ, но стоит зайти в какое-нибудь заведение... И кажется, все усилия насмарку! "Подсчёт" накрывается медным тазом! 🥴 Давайте разберемся, как не терять контроль, даже когда едите вне дома👇 В большинстве случаев КБЖУ указано в меню, в карте блюда или на сайте. Смело спрашивайте у официанта! Но... 👇 ❌ Часто калорийность и соотношение БЖУ будет - "вилами по воде писано"... Повар не робот - захочет он сделать блюдо повкуснее и добавит, например, больше масла. Или...

Настал тот самый день X. Вы посмотрели в зеркало и поняли - нужно худеть! Кто-то пойдёт бегать на улицу или в тренажёрный зал без ума и не получит никакого, результата, а кто-то всё-таки решит взяться за своё питание. Вы заходите в интернет в поисках идеальной диеты, а вас встречает армия "гуру" с противоречивыми советами. «Не ешь углеводы!», «Жиры — это вредно!», «Не ешь, вот эти продукты!». Голова идет кругом. Так где же правда? Давайте рассеем туман над этой темой 👇 Проведём краткий гид по популярным диетам (и их главным недостаткам)...

Вы наверняка видели в зале эти поролоновые валики и мячики. Возможно, даже катались на них со скучающим видом! 😅 Некоторые тренеры даже специализированно проводят занятия по МФР. В моей жизни это инструмент присутствует постоянно. Утром или после тяжёлого рабочего дня как же кайфово "раскататься"! Каждую силовую тренировку я начинаю с разминки, в которой присутствует часть МФР. Кстати, мои подопечные, также в обязательном порядке применяют миофасицальный релиз в подготовительной части тренировки...

Сегодня разговор будет на одну из самых наболевших тем в мире питания - Омега-3 и Рыбий жир. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются НЕЗАМЕНИМЫМИ в нашем организме и обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. По статистике, подавляющая часть населения стран СНГ имеют дефицит источников Омега - 3 в своем рационе. Я и сам когда начинаю работать с людьми, анализирую рацион своих подопечных и очень редко, в рационе вообще присутствует Омега - 3. И конечно же, производители...

Жизнь — это не только куриная грудка и гречка. Командировки, путешествия, срочные дела — идеально питаться в таких условиях получается не всегда. И встает такой вопрос: чем перекусить «на бегу», чтобы не чувствовать себя предателем своего же тела? Вот тут на сцену и выходит она — шаверма (для кого-то шаурма). И я скажу вам - это далеко не самый худший вариант. Я вообще против каких-то категорических запретов в питании. Иногда я и сам могу побаловать себя ей. А если подойти к делу с умом, то это вполне себе сбалансированное блюдо...

Всем привет! Сегодня поговорим о кофеине и о его влиянии на наш организм. Аромат свежесваренного кофе — для многих это самый главный запах утра. Ритуал, без которого немыслим старт дня. Наверное, это самый противоречивый напиток на нашей планете! Вокруг кофе всегда витает облако мифов: «кофе обезвоживает», «вымывает кальций», «вреден для сердца». Пора разобраться, где правда, а где устаревшие стереотипы! Признаюсь, я сам большой кофеман и спокойно могу выпить 3 и более чашки довольно крепкого...

Вес стоит - хотя делаю всё правильно! 🥲 Знакомая ситуация - да? Обычно люди всё-таки где-то косячат в диете, не признавая это или просто НЕ ОСОЗНАВАЯ! Но допустим, вы делаете всё правильно. Действительно, держите диету и находитесь в дефиците калорий. И вот очень часто бывают ситуации, что вес всё равно "стоит". Ну как так-то? Успокойся! ⛔️ Сейчас все тебе объясню! 😉 Это абсолютно НОРМАЛЬНО! Во-первых, люди реально думают, что они будут скидывать по 2-3 кг за неделю и в месяц по 10 кг - нет,...

Всем привет! 👋 Сегодня поговорим о важности клетчатки в рационе, да и в целом про овощи и фрукты! Работая с людьми, замечаю - у среднестатистического человека тотальный дефицит клетчатки в рационе. А овощи и фрукты присутствуют по-минимум 🤏 Для начала разберемся, что такое клетчатка и какая она бывает: Клетчатка (пищевые волокна) — это группа соединений, которые не расщепляются ферментами человека, но могут частично перерабатываться микрофлорой кишечника. Они представляют собой сумму полисахаридов и лигнина, устойчивых к перевариванию в желудочно-кишечном тракте...