SportHub

Обычная пшеничная мука высшего сорта — классика выпечки. Но если вы следите за здоровьем, фитнес-формами или просто хотите питаться более осознанно, вам интересно, какие есть альтернативы. Недавно Роспотребнадзор опубликовал свои рекомендации. Как профессиональный диетолог, я изучил их и готов рассказать, какая мука действительно заслуживает места на вашей кухне. Чтобы понять, какая мука полезнее, нужно разобраться в проблеме классической белой муки. Зерно пшеницы состоит из трех частей: При производстве...

После 60 лет физическая активность из желания иметь идеальное тело превращается в инвестицию в качество жизни. Это возможность сохранить ясность ума, самостоятельность и хорошее настроение. Как специалист по реабилитации и питанию, я расскажу, какие виды нагрузок принесут максимум пользы с минимальным риском. Главная цель — не накачать мышцы, а сохранить функциональность. То есть способность самостоятельно подняться по лестнице, донести сумки с продуктами, поднять упавшую вещь с пола, уверенно чувствовать себя на скользкой дороге...

Когда за окном серо и моросит дождь, а энергия на нуле, рука так и тянется к сладкому и вредному. Стойте! Это ловушка. Временное улучшение настроения от плитки шоколада сменится еще большей усталостью и чувством вины. Как врач и диетолог, я расскажу, как с помощью питания выстроить надежную защиту от осенней хандры. Это не про диеты, это про ваше хорошее самочувствие. Дело не в силе воли, а в биохимии. Осенняя хандра — это часто следствие трех вещей: нехватки солнца (и как результат — дефицит витамина...

Вы чувствуете тяжесть в затылке к концу дня, неприятное напряжение при повороте головы или даже легкое головокружение? Вы не одиноки. В эпоху гаджетов шея стала самой уязвимой точкой. Как тренер и диетолог, я объясню, почему это происходит, и покажу простые и безопасные упражнения, которые вернут вам легкость. Прежде чем перейти к упражнениям, важное правило: все движения выполняются медленно, плавно и без боли. Резкие круговые вращения головой — опасны и запрещены! Выполняйте этот мини-комплекс ежедневно, особенно после долгой работы за компьютером...

Каждое утро миллионы людей по всему миру начинают со стакана воды на голодный желудок. Этот совет кочует из блога в блог, обрастая мифическими свойствами. Но что по этому поводу говорит наука? Как врач и диетолог, я отделю доказанные факты от популярных заблуждений. Противопоказания: С осторожностью к этой привычке стоит отнестись людям с тяжелыми заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, при которых ограничено потребление жидкости. Во всех остальных случаях стакан теплой воды натощак — это простой и полезный ритуал для хорошего начала дня...

Осень. За окном серо, холодно и мокро. Теплый плед, горячий чай и сериал вдруг кажутся единственно разумным способом провести вечер. Мысли о спортзале вызывают внутренний протест. Знакомо? Это не ваша лень «проснулась». Это — мощный психофизиологический механизм, и я, как фитнес-тренер и диетолог, расскажу, как им управлять. Так что первое, что нужно сделать — это перестать себя ругать. Ваша «лень» — это абсолютно естественная реакция организма. А теперь — к стратегии обхода этой системы. 1. Смените фокус с «внешнего» на «внутренний»...

Вы чувствуете неприятный хруст в коленях при подъеме по лестнице? Утренняя скованность в спине стала вашим привычным спутником? Как фитнес-тренер и диетолог, я уверяю: ваши суставы говорят с вами на языке питания. Они просят не дорогих добавок, а конкретных «строительных материалов» из обычной еды. Давайте составим меню для вашей легкости и подвижности! Почему это №1: Богата омега-3 жирными кислотами — мощным натуральным средством для борьбы с воспалением в суставах. Омега-3 буквально «смазывает» суставы, уменьшая боль и скованность...

Вам кажется, что после 50 пора сбавить обороты и беречь себя? Как фитнес-тренер и диетолог, я готов вас удивить: именно сейчас движение становится вашим главным лекарством и источником молодости. Но не любое! Ваше тело нуждается не в рекордах, а в умной нагрузке. Вот три кита, на которых держится здоровье, сила и подвижность после 50. Не бойтесь этого слова! Речь не о глубоких приседах со штангой. После 50 приседания — это фундаментальное движение, которое имитирует вставание со стула. Потеря возможности садиться и вставать самостоятельно — один из ключевых маркеров старения...

Вас преследует чувство вины после праздников или обильных ужинов? Реклама убеждает, что срочно нужен детокс-курс из соков, чаев или БАДов, чтобы «очиститься от шлаков и токсинов». Как фитнес-тренер и диетолог, я призываю вас включить критическое мышление: ваше тело — не помойное ведро, а совершенная система, которая не нуждается в сомнительных чистках. Давайте развенчаем главные мифы о детоксе, которые выкачивают из вас деньги и нервы. Это главный маркетинговый ход, не имеющий ничего общего с наукой...

Вы с завистью смотрите на людей с идеальными телами и думаете, что у них просто больше силы воли? Вот секрет: дело не в ней, а в системе. Сила воли — исчерпаемый ресурс, который заканчивается как раз к вечеру, когда планировалась тренировка. Как фитнес-тренер и диетолог, я раскрою вам 5 психологических методов, которые обманут ваш мозг и помогут полюбить процесс. Ваш мозг саботирует тренировки, потому что боится масштаба: «целый час тяжелой работы». Обманите его. Вы ненавидите бег, но пытаетесь себя заставить, потому что это «эффективно»...

Вы надеваете кроссовки, выходите на пробежку, а через пять минут бока колют, дыхание сбивается, и кажется, что бег — это адское испытание? Знакомо? Как фитнес-тренер и диетолог, я уверяю: вы просто не умеете его готовить! Бег — это не про скорость и боль, а про технику и кайф. Давайте разберем, как бегать правильно, чтобы получать удовольствие и оставаться здоровым. Первое, что ломается у новичков, — это posture. Сутулые плечи и опущенная голова перекрывают доступ кислороду и гарантируют дискомфорт...

Вы чувствуете скованность по утрам, а присесть на корточки стало настоящим испытанием? Ваши суставы подают сигналы SOS, и игнорировать их — опасно. Как фитнес-тренер и диетолог, я заявляю: здоровые суставы — это не вопрос везения, а результат ежедневной заботы. И для этого не нужен спортзал! Эти 7 упражнений займут всего 10 минут в день, но станут лучшей инвестицией в вашу подвижность и безболезненное будущее. Сидячая работа — главный враг шейного отдела. Эта практика улучшит кровоснабжение мозга и снимет напряжение...