ФИЗРУЧКА life

❓️Что известно о фитнес-пристрастиях Эшли Грэм Режим и дисциплина Эшли тренируется от 3 до 5 раз в неделю . При этом она не пропускает занятия даже перед важными неделями моды, находя возможность «вписать» фитнес в плотный график . Любимые направления Она не зацикливается на одном виде спорта. Её тренер Шеннон Декер выстраивает программу как комбинацию силовых тренировок, кардио и упражнений на мобильность с акцентом на мышцы кора . В разные периоды она практиковала: · BoxFit (кикбоксинг для фитнеса): включает спарринг, работу на груше, отжимания и скакалку . · Йога: её любовь к йоге проявляется не только в тренировках, но и в совместных занятиях с мужем . · Силовые тренировки: приседания со штангой, выпады, работа с резинками — это её база . Гибкость подхода После рождения троих детей её подход к фитнесу кардинально изменился. Теперь она не следует жёсткому плану, а прислушивается к телу . Если колено болит — она может заменить тяжёлую тренировку на катание на роллере и упражнения с лентами . Мотивация Не для внешности, а для себя. Она не тренируется, чтобы похудеть. Её цель — быть сильной, здоровой и энергичной . Она часто говорит: главное в фитнесе — это не то, как ты выглядишь, а то, как ты себя чувствуешь. Верите? Или здесь Эшли слукавила? 😉

Почему Эшли Грэм не худеет по стандартам индустрии? Она же модель! Потому что ее тело — это её бизнес и её послание. Она является иконой бодипозитива и зарабатывает своей пышной формой. Её карьера построена на том, чтобы представлять женщин с формами, которых не хватало в индустрии . Это не про лень, а про осознанную профессиональную позицию. Она — символ разнообразия. И если сейчас похудеет - потеряет миллионы поклонниц (похожая история есть у Опры Уинфри - и до неё дойдём, не переключайтесь). В начале карьеры её заставляли худеть. Агенты говорили ей, что нужно похудеть, если она хочет работать . Но Эшли Грэм по телосложению — эндоморф (склонна к набору веса). Это означает, что её тело от природы имеет более высокий процент подкожного жира . Бороться с этим и высушиваться до состояния моделей-астеников — значило воевать со своей природой. Эшли воевала, но постоянно проигрывала. А потом произошло чудо, как в истории с Золушкой - её заметили и приняли такой, какой она есть - контракты, миллионы на счетах, фанаты пр всему миру. С одной стороны - счастливая сказка, но есть нюанс - худеть нельзя, даже если очень захочется - слишком высока цена. А вы бы хотели оказаться в такой сказке? 😉

Старение с мышцами и старение без мышц: два сценария одной жизни Представьте двух женщин одного возраста. Одна встаёт с дивана с кряхтением, держась за поясницу. Вторая легко поднимается, поправляет прическу и идёт по своим делам. Разница между ними не в генах и не в везении. Разница в мышцах. Научный факт: потеря мышечной массы (саркопения) начинается уже после 30 лет и прогрессирует всю жизнь . Это не «когда-нибудь в старости». Это процесс, который идёт прямо сейчас, пока вы читаете этот пост. Старение без мышц: сценарий, которого можно избежать Когда мы перестаём давать телу нагрузку, запускается цепная реакция. Мышцы усыхают, связки теряют эластичность, суставы становятся жёстче . Осанка портится, появляется сутулость, каждое движение требует усилий. Причём проблема не только в том, как вы выглядите. Отсутствие мышечной нагрузки заставляет сердце работать интенсивнее, ухудшается кровообращение, ткани получают меньше кислорода . Это путь к склерозу, ускоренному старению сосудов и снижению качества жизни . Принцесса Диана прошла через это в 90-х. После расставания с Чарльзом она боролась с булимией, но вернула жизнь в норму благодаря ежедневным тренировкам в зале. Её тренер Дженни Риветт вспоминала: Диана была сконцентрирована на правильной технике, любила степ и балетную растяжку . Она не просто «худела» — она строила тело, которое должно было служить ей, а не наоборот. Старение с мышцами: как это выглядит У Дженнифер Лопес на этот счёт есть чёткая позиция: «С возрастом мы теряем мышцы и нам нужно их наращивать, чтобы сохранять молодой вид» . Она тренируется 4-5 раз в неделю, и в 57 выглядит так, что в 20 лет о таком и не мечтала . Мадонна в свои 64 ищет нового тренера, чтобы продолжать прогрессировать . Её подход — не «поддерживать форму», а двигаться вперёд, несмотря на возраст. Она не стесняется своего тела и не собирается соответствовать чужим ожиданиям . Линда Хэмилтон, которой уже под 70, признаётся: «Я ни на секунду не пытаюсь выглядеть моложе. Я полностью смирилась с тем, что это лицо, которое я заслужила» . Но при этом она ходит на физиотерапию три раза в неделю и год тренировалась для возвращения к роли Сары Коннор. Она не борется с возрастом — она адаптируется и остаётся сильной. Что мы можем взять из этого? Кейт Уинслет в свои 50+ занимается спортом не ради внешнего вида, а чтобы оставаться сильной и выносливой . Она говорит: «Я прекрасно отношусь к старению. Чувствую себя просто невероятно» . Это не про отрицание возраста. Это про принятие и активную работу с тем, что есть. Мышцы — это не про «кубики пресса». Это про осанку, энергию, подвижность, способность вставать с дивана без кряхтения, подниматься по лестнице без одышки и чувствовать себя хозяйкой своего тела, а не его заложницей. Вопрос к вам, девочки. Вы видели, как выглядят две траектории старения. Какую выбираете для себя?

"Стекшая попа" или что происходит с ягодицами после 8 часов сидения Смешно смотреть на мамы, пока не обнаружишь тоже самое в зеркале. Эффект стёкшей попы: когда уже ничего не помогает Вы замечали? Есть женщины, у которых ягодицы держат форму даже в простых джинсах. А есть те, у кого они «стекают» вниз. Выглядит так, будто они просто расплющились и потеряли объём. И никакие бразильские колготки, ни правильно скроенные юбки уже не спасают. Потому что проблема не в одежде. Проблема в мышцах, которые перестали работать. После 35 лет это становится особенно заметно. Именно тогда мы начинаем терять мышечную массу, если не даём телу нагрузку. А сидячая работа ускоряет этот процесс в разы. Что происходит с ягодицами, когда вы сидите 8 часов? Когда вы сидите, ягодичные мышцы находятся в расслабленном, растянутом положении. Они не работают, не сокращаются, не получают сигнала от мозга. Мышца «засыпает». Это состояние называют «синдромом мёртвых ягодиц». Что это значит на практике? Ваша попа перестаёт выполнять свою главную функцию — поддерживать таз и позвоночник. Нагрузка перераспределяется на поясницу и колени. Отсюда боли, скованность и ощущение, что вы «разваливаетесь» к концу дня. 5 неочевидных последствий для женщин 35+ 1. Стёкшая попа — это не просто про форму Когда ягодицы перестают работать, они теряют тонус и объём. И вот уже никакие утягивающие колготки не помогают. Потому что проблема не в коже, а в мышцах, которые просто «уснули» и перестали держать форму. И если ничего не менять, процесс становится необратимым. 2. Залипание суставов Слабые ягодицы не удерживают таз в правильном положении. Он наклоняется вперёд, позвоночник искривляется, суставы перегружаются. В итоге: боли в спине, хруст в коленях и чувство, что вы на 10 лет старше своего паспортного возраста. Это не про возраст. Это про то, что ваше тело перестало работать как единый механизм. 3. Застой жидкости и гормональный дисбаланс Сидячий образ жизни нарушает кровообращение и лимфоток в малом тазу. А это прямой путь к отёкам, целлюлиту и даже проблемам с женским здоровьем. Плюс, после 35 лет снижается уровень эстрогена, который отвечает за упругость кожи. Добавьте к этому гиподинамию — и получите дряблую кожу на бёдрах и ягодицах даже при нормальном весе. 4. Нарушение осанки Осанка — это не просто «держать спину прямо». Это работа всего мышечного корсета. Слабые ягодицы тянут таз вниз и вперёд, плечи сутулятся, живот выпирает. И даже если вы пытаетесь стоять прямо, без тонуса ягодиц это выглядит как «висячая» спина. Уставшая, обвисшая и некрасивая. 5. Птоз (обвисание) ягодиц Постоянное давление на ягодицы во время сидения + отсутствие движения + возраст = раннее обвисание. Кожа теряет упругость, мышцы ослабевают, ягодицы «оплывают» даже при нормальном весе. И чем дольше вы сидите, тем быстрее этот процесс идёт. Что делать? Не паниковать. Всё можно поправить. 1. Вставайте каждый час на 2–3 минуты. Просто походите, сделайте пару приседаний. 2. Добавьте упражнения на «пробуждение» ягодиц: ягодичный мостик, махи ногами, подъёмы таза лёжа. 3. Проверьте свои привычки. Если чувствуете боль в пояснице или напряжение — скорее всего, ваши ягодицы «спят». Пора их будить. Вопрос к вам, девочки: Сколько часов в день вы проводите сидя? И что собираетесь делать с этой проблемой? Пишите в комментариях 👇