ФИЗРУЧКА life

15 сумо-плие подряд: ЗАЧЕМ ЭТО МАДОННЕ И ВАМ? Когда Мадонна выполняла хореографию с 15 приседами сумо-плие на песню "Тик Так", ей было 53 года. У современных 30-летних даже от просмотра такого холочка испариной покрывается. Но давайте разберем, что к чему зачем. Что нужно знать девушкам 35+, чтобы безопасно освоить это упражнение и получить от него максимум пользы? Что такое "сумо-плие": Сумо - это глубокое приседание на широко-разведенных ногах с отведением таза назад и наклоном корпуса вперед соответственно, а плие - это приседание вертикально снизу вверх (как сползаем по стенка). Сумо-плие — это среднее между ними приседание с широко расставленными ногами и развёрнутыми в стороны носками и подвижным тазом/корпусом. Его главный козырь — проработка внутренней поверхности бедра, которая в обычной жизни почти не работает, и ягодиц . Это делает ноги визуально стройнее и подтянутыми, что для нас, девушек 35+, часто становится задачей №1 . Польза сумо-плие: почему это стоит того? Регулярные упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в малом тазу. Для девушек после 35 это профилактика застойных явлений и отличный способ «разбудить» засидевшийся таз . Подготовка: как не травмироваться на старте: В отличие от Мадонны, которая делает это десятилетиями, нам, новичкам, нужно подойти к плие с умом. 1. Инвентарь. Начните с приседаний без веса . Идеально отработайте технику. Только потом берите в руки гантель (держать её можно вертикально перед собой или между ног) . Вес гантели должен быть небольшим. Лучше сделать 20 правильных повторений с 3 кг, чем 10 кривых с 8. 2. Техника — это всё. Вот несколько ключевых правил для коленей и спины : Ноги: Шире плеч, носки смотрят в стороны сначала на 45 градусов, потом и шире. Колени: Смотрят строго в ту же сторону, что и носки. Не заваливаются внутрь! Это самая частая ошибка, которая может привести к травме . Спина: Держите её прямой, с естественным прогибом в пояснице. Взгляд направлен вперёд или чуть вверх, чтобы не округлять спину . Движение: Опускайтесь вниз, отводя таз назад. Приседайте до параллели бёдер с полом . В верхней точке не выпрямляйте колени до конца — это сохранит напряжение в мышцах и защитит суставы . Дыхание: Вдох — вниз, выдох — вверх . Вес тела: Держите его на пятках. 3. Разминка. Перед сумо-плие обязательно сделайте разминку и уделите внимание растяжке внутренней поверхности бёдер. Это критически важно. Когда сумо-плие делать нельзя: У этого упражнения есть противопоказания. Его не стоит делать, если есть проблемы с коленями, позвоночником, варикозное расширение вен или геморрой . Также не стоит выполнять при травмах коленей и боли в коленных суставах, так как нагрузка на них в этом упражнении велика. Что в итоге? Сумо-плие — это упражнение-вызов. Мадонна доказывает, что возраст — не помеха, если соблюдать технику и работать с тем, что есть. Мы в 35+, можем взять от неё эту дерзость и систему. Начните с малого, делайте правильно, прислушивайтесь к своему телу — и ваши бедра и ягодицы скажут вам спасибо. Р.S. в галерее видим классическое балетное плие и сумо-плие Мадонны - увидели разницу?

Философия Мадонны: ЭТО НЕ ПРО "ХОЧУ", ЭТО ПРО "Я ЕСТЬ!" Мадонна в 66 лет выглядит так, что многие 30-летние нервно курят в сторонке. Нет, она не «повезло». И даже не «деньги». Хотя деньги, конечно, помогают. Но главное в её подходе — железная система, которая превратила спорт из «надо» в «я так живу». Мадонна не воспринимает спорт как обязанность. Для неё физическая активность — способ проживать эмоции, справляться со стрессом и часть идентичности. Её тренер говорит: «Я не видел ни одного пропуска». Это не про «хочу-не хочу». Это про систему, которая работает даже тогда, когда нет настроения. Она не спрашивает себя каждое утро: «А хочу ли я сегодня тренироваться?» Она просто встаёт и идёт. Потому что для неё это не «дополнительная нагрузка». Это — она сама. Её режим: без компромиссов, но с гибкостью Регулярность: тренируется 6 дней в неделю. Если пропускает, чувствует, что день прожит зря. Время: тренировка в 8 утра при любых обстоятельствах. Может перенести на 2 часа, но никогда не отменить. Продолжительность: от 45 минут до нескольких часов. Но ключевое здесь — регулярность, а не длительность. Что это даёт ей (и что может дать нам)? 1. Когда выстроена система, спорт перестаёт быть «наказанием» или «долгом». 2. Он становится: источником энергии. Тренировка «включает» тело и мозг, а не «выключает». 3. Способ управления стрессом. Физическая активность — это лучший антидепрессант. 4. Границы и дисциплину. Вы начинаете управлять своим телом, временем, жизнью, а не плыть по течению. 5. Идентичность. Вы не просто «девушка, которая иногда занимается спортом». Вы — спортивная девушка, которая живет и взаимодействует с миром из этой роли. А как же возраст? Мадонне 66. У неё больное колено — хряща почти нет из-за многолетних танцев на каблуках и бега по асфальту. Но она не бросила. Она адаптировала тренировки: добавила сайклинг, велосипед, Peloton. Поменяла нагрузку, но не оставила систему. И это главный урок для нас, девушек 35+. Мы тоже меняемся. Колени могут болеть, спина — ныть, энергии — не хватать. Но это не повод бросить. Это повод адаптировать систему под своё состояние. Что мы можем взять? Не её тренировки. Не её диету. Не её график. Мы можем взять её принцип: «Найди свою систему. Ту, которая работает, когда нет настроения. Ту, которая держит тебя, даже когда мир вокруг рушится. И не пропускай её — ни по понедельникам, ни после срывов. Потому что система держит тебя, только если ты держишь её». Мадонна выбрала свою систему, а с фоткой на паспорт определиться не может - поможем? Какую бы поставили? 😉

Ким Кардашьян передумала быть "ГОТТЕНТОТКОЙ". И правильно сделала✌️ Помните времена, когда Ким Кардашьян считалась эталоном, а её ягодицы страхуют на 20 миллионов долларов? Все хотели «попу как у Ким», пластические хирурги не высыпались, а девушки шли на операции с риском для жизни . Всё. Появились слухи, что Ким наконец-то удалила импланты из груди и ягодиц. Её фотографии «до» и «после» резко отличаются — она заметно похудела, фигура стала легче и естественнее . И выглядит Ким при этом свежо и моложе, хотя ей уже 40+. Видимо, мода на гипертрофированные «пятые точки» начала сдуваться, и Ким, как всегда, идёт в первых рядах. При чём здесь готтентоты? А вот при чём. Те самые женщины из африканского племени готтентотов — у них эта особенность (стеатопигия) от природы . Учёные объясняют это просто: в засушливом климате жировая прослойка на ягодицах работала как «верблюжий горб» — запас воды и питательных веществ . Ирония в том, что в XVII веке голландские колонизаторы, встретив этих людей, сочли их «диковинками» и выставляли в цирках уродцев . А мы в XXI веке почему-то решили, что именно такая форма — идеал красоты. Массово вставляли импланты, качали ягодицы до размеров, которые противоречат анатомии, и даже умирали на операционных столах . Хорошо, что это позади Здоровая стройность — она не про «задницы, как у туземцев». Она про функциональность, силу, энергию и молодость. Ким это поняла. И это действительно тренд, которому стоит следовать. Вот так смотришь на эти фото и понимаешь: лучше быть собой, чем пытаться стать чьим-то карикатурным двойником. Не так ли, девочки?