ФИЗРУЧКА life

Подход Дуа Липы к фитнесу: "На мат каждый день". Я за фитнес, но каждый день?? Чтобы что? Изучая фитнес-систему этой звезды, я наткнулась на ее фразу про мат, возник вопрос - ЗАЧЕМ? Я продолжила искать и нашла ее простое определение, зачем ей каждый день на мат, почему она не пропускает тренировки даже в поездках и в выходные дни. "Мои тренировки - это инвестиция в карьеру," - говорит Дуа,- "мое тело - главный инструмент". И то, что мы слышим дальше, приобретает иной контекст: «Единственное, что держит меня в балансе и в форме — это выходить на мат каждый день». «В те дни, когда тебе совсем не хочется это делать, ты всё равно должна это сделать, потому что твоё тело скажет тебе спасибо. Я большой сторонник того, чтобы вставать и выходить на мат хотя бы раз в день» — говорит она в интервью Vogue. Ох, как мне понравилось! Вместо ярких и пафосных фраз про "надо", "должна", "волю", мы слышим - "инвестиция в карьеру". И сразу эти бесконечные выходы на мат в любой день обретают простой человеческий смысл. Забираю себе в копилку смыслов тренировок 🤩 А вы поделитесь своими смыслами - зачем ходите в зал? Как это можно сформулировать?

Как прыгать в 35+ и ЗАЧЕМ? Холли Берри, Джей Ло, Джессика Бил — выбирают прыгать чтобы не стареть. Когда вы смотрите на Холли Берри в 60, Джей Ло в 56 или Джессику Бил в 43, кажется: «Ну, у них просто генетика». А потом узнаёте, что они прыгают, как в детстве, и понимаете: это не генетика. Это плиометрика. Почему они прыгают? Холли Берри: «Приседания, выпады с прыжком — я делаю это, чтобы оставаться быстрой и сильной». Джей Ло: её тренер Дэвид Кирш говорит, что «плиометрика — часть её интенсивных тренировок» . Джессика Бил и вовсе делает прыжки через ступеньки в 20-пролётной лестнице . Их мотивация не в «кубиках пресса». А в том, что сила без скорости не спасает от падения. Почему именно 35+? Исследования подтверждают: у женщин с 35 лет начинается потеря костной массы — до 1% в год, а в менопаузу — до 3–5% . Эстроген падает — кости становятся хрупкими. Плиометрика — это кратковременный удар при приземлении, который включает клетки-строители костей. Прыжки сигнализируют: «Строить!» . Исследование 2023 года подтвердило: высокоинтенсивные прыжки улучшают плотность костей лучше, чем обычная силовая . При этом риск перелома снижается не только за счёт крепких костей, но и за счёт быстрой реакции: плиометрика учит нервную систему работать молниеносно, чтобы вы могли поймать равновесие при падении, а не ломать шейку бедра . А что со связками и тазовым дном? Тренеры подчёркивают: не бойтесь прыжков, они не разрушают суставы, если делать их правильно . Они укрепляют связки, делают их более эластичными . И главное: плиометрика — лучшая тренировка для тазового дна. Его задача — не «сжиматься по команде», а реагировать на удар, когда вы прыгаете, бежите или чихаете. Прыжки тренируют именно этот автоматический рефлекс . Как они это делают (и как вам повторить): 1. Начинайте с малого. Не пытайтесь сделать 50 прыжков в день, как TikTok-тренды. Топ-тренеры рекомендуют 1–2 раза в неделю, в начале тренировки, пока вы свежи . 2. Ступеньки и степы. Прыгайте на низкий степ, спускайтесь, повторяйте. Джессика Бил использует лестницу из 20 ступенек . 3. Выпады с прыжком. Это упражнение, которое Джордана Брюстер делает с тренером Харли Пастернаком . Работают квадрицепсы, ягодицы, пресс и стабилизаторы таза. 4. Прыжки со скакалкой. Холли Берри включает их в свои тренировки. Они дают пользу костям без большой нагрузки на колени. 5. Замените обычные упражнения на взрывные. Вместо медленных выпадов — выпады с прыжком. Вместо приседаний — прыжковые приседания. Ваша цель не «подпрыгнуть выше», а увеличить скорость реакции и мощность. В итоге: Эти звёзды прыгают не чтобы быть «молодыми» — они прыгают, чтобы быстро реагировать, держать баланс и не бояться упасть. Потому что старение с мышцами — это не просто «посмотреть в зеркало», а «встать с дивана без кряхтенья и не бояться споткнуться на ступеньках». А теперь признавайтесь: побаиваетесь прыгать или уже вовсю практикуете?

❓️Что известно о фитнес-пристрастиях Эшли Грэм Режим и дисциплина Эшли тренируется от 3 до 5 раз в неделю . При этом она не пропускает занятия даже перед важными неделями моды, находя возможность «вписать» фитнес в плотный график . Любимые направления Она не зацикливается на одном виде спорта. Её тренер Шеннон Декер выстраивает программу как комбинацию силовых тренировок, кардио и упражнений на мобильность с акцентом на мышцы кора . В разные периоды она практиковала: · BoxFit (кикбоксинг для фитнеса): включает спарринг, работу на груше, отжимания и скакалку . · Йога: её любовь к йоге проявляется не только в тренировках, но и в совместных занятиях с мужем . · Силовые тренировки: приседания со штангой, выпады, работа с резинками — это её база . Гибкость подхода После рождения троих детей её подход к фитнесу кардинально изменился. Теперь она не следует жёсткому плану, а прислушивается к телу . Если колено болит — она может заменить тяжёлую тренировку на катание на роллере и упражнения с лентами . Мотивация Не для внешности, а для себя. Она не тренируется, чтобы похудеть. Её цель — быть сильной, здоровой и энергичной . Она часто говорит: главное в фитнесе — это не то, как ты выглядишь, а то, как ты себя чувствуешь. Верите? Или здесь Эшли слукавила? 😉

Почему Эшли Грэм не худеет по стандартам индустрии? Она же модель! Потому что ее тело — это её бизнес и её послание. Она является иконой бодипозитива и зарабатывает своей пышной формой. Её карьера построена на том, чтобы представлять женщин с формами, которых не хватало в индустрии . Это не про лень, а про осознанную профессиональную позицию. Она — символ разнообразия. И если сейчас похудеет - потеряет миллионы поклонниц (похожая история есть у Опры Уинфри - и до неё дойдём, не переключайтесь). В начале карьеры её заставляли худеть. Агенты говорили ей, что нужно похудеть, если она хочет работать . Но Эшли Грэм по телосложению — эндоморф (склонна к набору веса). Это означает, что её тело от природы имеет более высокий процент подкожного жира . Бороться с этим и высушиваться до состояния моделей-астеников — значило воевать со своей природой. Эшли воевала, но постоянно проигрывала. А потом произошло чудо, как в истории с Золушкой - её заметили и приняли такой, какой она есть - контракты, миллионы на счетах, фанаты пр всему миру. С одной стороны - счастливая сказка, но есть нюанс - худеть нельзя, даже если очень захочется - слишком высока цена. А вы бы хотели оказаться в такой сказке? 😉