Алина Шакмаева

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ 30 % населения страдают от анемии От всех анемий на долю железодефицитной анемии (ЖДА) приходится 80%. По данным ВОЗ дефицит железа занимает ПЕРВОЕ МЕСТО среди распространенных заболеваний человека. 🟥Диагноз АНЕМИЯ ставится по уровню гемоглобина. 🟩Критерии ВОЗ для диагностики анемии: - У мужчин гемоглобин ниже 130 г/л - У женщин гемоглобин ниже 120 г/л - У беременных женщин гемоглобин ниже 110 г/л 🟩3 степени тяжести анемии: Легкая - гемоглобин 95-120 г/л Средняя - Гемоглобин 80-94 г/л Тяжелая - Гемоглобин 65-79 г/л 🟦Дефицит железа Гемоглобин в норме Ферритин ниже 30 🟪Метаболизм железа Суточная потребность в железе 10-12 мг в день С пищей поступает двухвалентное железо, оно всасывается в кишечнике и окисляется до трехвалентного железа. Далее трехвалентное железо поступает в кровь и разносится поторагнизму (костный мозг, ткани, клеточные железо-содержащие системы) ⬜️Симптомы ЖДА Симптомы неспецифические и могут быть при других заболеваниях, например гипотиреоз) - бледная кожа, холодные конечности, ногти ломкие и слоистые с продольными бороздами, выпадение волос, сухая кожа, раздражительность, сонливость, задержка развития у детей, одышка во время физической нагрузки, извращенное обоняние и вкус (нравится запах лака, ацетона, выхлопных газов). 🟫Причины ЖДА - недостаток железа в питании (неполноценное питание, вегетарианство) - дефицит кофакторов железа (витамины и минералы) - нарушение усвоения (заболевания жкт) - физиологические потери (беременность, ГВ, менструации обильные) - истощение запасов железа (дети, подростки, пожилые болезни)

8 ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ ЛИМФЕ . . . . Лимфа это жидкость, которая омывает каждую клетку нашего организма. Лимфа вымывает «мусор» из организма. Застой лимфы - нарушение её оттока и очищения. У лимфы есть свои сосуды, по которым она перемещается. В отличие от кровеносных сосудов, у которых есть клапаны, с помощью которых кровь движется по организму, у лимфы таких клапанов нет. Движению лимфы способствуют мыщцы. ▶️Шаг 1 Физическая активность Нет физ нагрузки ❌ Нет движения лимфы 🤸🧘‍♀️🏊‍♂️ ▶️Шаг 2 Водный режим Везде можно услышать о важности соблюдать водный режим и это не просто так. Чистая питьевая вода также благоприятно воздействует и на лимфатическую систему. Норма воды 30 мл на 1 кг веса ▶️Шаг 3 Фудкакинг для лимфы Разогревающие специи (перец, кумин, кориандр, кардамон, мускатный орех, корица, бадьян, гвоздика) - улучшают движение лимфы, имеют антибактериальные свойства Корень имбиря (при жевании перед приёмом пищи повышается слюноотделение, улучшается кровоток и лимфоток в слизистых жкт Кинза обладает мочегонными свойствами, помогает выводить токсины и предотвращает застой лимфы Куркума активирует кровообращение и лимфоток ▶️Шаг 4 Лимфотоники для разгона лимфы Лимфотоники это травы с лимфодренажным эффектом. Применяются курсом и индивидуально с учётом противопоказаний. Лист смородины, брусника, толокнянка, солодка, листья малины и ежевики, клевер красный Отвар корня солодки Отвар Иван-чая Смородиновые почки и листья Брусничный лист Настой из корня одуванчика ▶️Шаг 5 Полоскание рта маслом Полоскание рта кунжутным или кокосовым маслом - это аюрведическая процедура Эффекты: выведение токсинов из лимфы и крови, поддержка здоровья зубной полости, профилактика воспалительных процессов и болезней зубов. Технология- набрать в рот 1 столовую ложку тёплого масла и перемещать вокруг зубов и дёсен в течение 10-20 минут. Затем масло выплюнуть. Важно масло не проглатывать. ▶️Шаг 6 Водные процедуры Ванна с морской солью - выведение токсинов и лишней воды через кожу Контрастный душ Циркулярный душ ▶️Шаг 7 Массажные процедуры Использовать щетку с натуральной щетиной средней жесткости. Массируем круговыми движениями снизу вверх Масао живота по часовой стрелке Делать 1-2 раза в неделю ▶️Шаг 8 Нутрицевтики Солодка (по 3 таблетки утром и вечером, курс 2-3 недели) Raw Fiber Ниацин (1-2 капсулы во время еды) Лимфомиозит (15-20 капель растворить в 100 мл воды, принимать 3 раза в день перед едой)

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН Д . . . . Вы знали, что около 75% жителей России страдают дефицитом витамина Д? Почему? Солнце у нас не круглый год, продукты богатые витамином Д употребляем редко. Я из Сибири и первый и второй момент у меня присутствует. Без нутрициологической поддержки у меня дефицит этого витамина. На самом деле причин низкого витамина Д множество, но я сказала основные и переходим к теме: Витамин Д - жирорастворимый витамин. Для его лучшего усвоения нужны жиры. Хорош в тандеме с витамином К2. ❗️Почему так важен витамин Д❗️ ➡️Иммунобустер ➡️Синтез половых гормонов (для женщин архиважно поддерживать витамин Д в достатке⬅️ ➡️профилактика деменции ➡️ плотность костей и зубной эмали ➡️ поддержка здоровья щитовидной железы 💯Топ нутритивных-плотных продуктов по витамину Д ▶️Рыба (лосось, сардины, сельдь, палтус, скумбрия и любая другая жирная рыба) ▶️Устрицы ▶️Яйца куриные ▶️Креветки ▶️Грибы тофу Но❗️ если вы знает уровень витамина Д в своём организме и у вас приличный дефицит, то помимо этих продуктов рекомендую принимать витамин Д дополнительно. Также не забываем налаживать работу жкт, иначе при плохой работе витамины будут плохо усваиваться.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА😌 . . . 1. 📌Разгон лимфы сразу после пробуждения (поддержка детоксикации, профилактика отеков) См фото 2. 📌Тёплая вода натощак (устранение отеков, поддержка желчеоттока, процессов детоксикации, запуск отмена веществ) 1-2 стакана тёплой воды примерно 35-40 градусов. Можно добавить лимон. 3. 📌Контрастный душ (улучшение движения лимфы, активация гормона иризина) Чередование тёплой и холодной воды. Начинать с тёплой. Заканчивать холодной. После растереться полотенцем. 4. 📌Специи для снижения веса Имбирь, красный стручковый перец, куркума 5. 📌 Использование фитнесс браслета. Либо использование шагомера (отслеживаем физическую нагрузку, ускорение обмена веществ) - 10 тыс шагов рекомендуют проходить в день ( желательно за 1-2 подхода) 6. 📌Отказ от лифта, эскалаторов 7. 📌Дневной свет (солнечный свет способствует сжиганию жира и снижает аппетит) 8. 📌Бутылка с водой всегда под рукой 9. 📌Отказ от гаджетов во время приёма пищи (помогает избежать перееданий) 10. 📌 Правило вилки (не брать в руку вилку, пока еда во рту есть еда) такой медленный приём пищи усилит насыщений и поможет избежать перееданий 11. 📌 Физическая активность вечером (Для сжигания жировых запасов) Важно исключить еду в течении двух часов после физической активности 12. 📌 Пещерный сон В тишине, в темноте и холоде Происходит активация сжигания жира, высокий уровень мелатонина поддерживает активность бурого жира 13. 📌 Интервальное голодание ( На любой приём пищи, даже на самый маленький орешек или глоток кофе с молоком вырабатывается гормон инсулин. После еды инсулин снижается через 2-3 часа. Если перекусывать постоянно, то процесс жиросжигания блокируется. То есть: Промежуток между приемами пищи минимум 3-4 часа Ночной промежуток 10-12 часов Для тех кто хорошо выдёргивает голод и нет противопоказаний - 8/16 8 часов течение дня можно есть 16 часов чистый промежуток без еды

ПОЧЕМУ ОПАСНО БЫСТРО ХУДЕТЬ 👩‍⚕️🥦 . . . На данный момент инфопространство богато на «быстрые диеты» и заголовки в стиле «похудеть на 5 кг за 5 дней» Да быстрота результата заманчиво Но будем адекватны и разумны. Это не про ЗДОРОВЬЕ🤔 Что же происходит, когда мы резко садим себя на низкокалорийный рацион ?❌ ▶️Никакой жир из организма не уходит Уходит вода и мышцы Организм в состоянии такого стресса жир не отдаст Чем чревато: Можно получить обезвоживание С водой уйдут полезные вещества Потеря мышц грозит саркопенией ▶️ интоксикация Жировая ткань способна накапливать в себе «токсичные» вещества И при быстрой потере веса эти вещества могут выходить в организм, вызывая интоксикацию Если организм человека не может справиться с их выводом (нарушена функция печени, почек или кишечника) это также ни к чему хорошему не приведёт ▶️ аменорея Нарушения менструального цикла вплоть до его прекращения ▶️ опущение органов малого таза Происходит при ослаблении мышц (так как при быстром похудении происходит распад мышц) ▶️ нарушение желчеоттока Для выброса желчи нужны жиры. Организм их не получает и функция жёлчного пузыря страдает Главный риск образование камней Ещё хуже если есть камни в желчном пузыре, может произойти их выход в протоки, произойдёт закупорка, а это острая хирургическая ситуация