Лазарева про питание

Вафли с картофелем🥔 Для вафель ✅2 яйца ✅1 маленький картофель ✅мука ~ 1-1,5 ст. л. ✅разрыхлитель ~ 0,5 ч.л. ✅зелень ✅соль

Имунный коктейль ✅Шиповник - 30 ягод ✅Курага - 5 шт Курагу и шиповник промыть и замочить в холодной воде на 5 минут. После пересыпать в термос и залить 500мл кипятка. Дать настояться 8 часов, я обычно ставлю на ночь. Это концентрат напитка по этому необходимо разбавлять водой. Я разбавляю 1/1. Я использую подобные коктейли курсами во время сезонных обострений заболеваний и непосредственно во время болезни. Шиповник содержит в себе много витамина С - являющийся сильнейшим антиоксидантом, повышающий иммунитет и обладающий противовоспалительным действием.

Нутритивная поддержка при простуде. Цинк Цинк влияет на процессы связанные с воспалением и мунным ответом.Необходим для развития имунных клеток. Пиколонат цинка - сама лёгкая для усвоения форма цинка. ‼️осторожно добавки с цинком могут иметь послабляющий эффект. Рыбий жир Омега -3 снижает воспаление, способствует противостоянию инфекции повышая защитные функции организма. Куркума Обладает мощным антиоксидантным, противовирусным, противовоспалительным, антибактериальным, проивогрибковым, обезболивающим, противоспазмалитическими и иммуномодулирующим свойствами.  Куркума считается специей молодости,здоровья и долголетия. А в Аюрведе она используется уже более 5 тысяч лет. Универсальная пряность может добавляться в напитки и пищу.

Лепешка из Киноа ✅Киноа 100гр ✅Вода 150гр ✅Морковь 40гр ✅Зелень 15гр ✅Соль 1/4 ч.л ✅Масло 5мл 1. Киноа замочить на 6 часов, а лучше на ночь. 2. Промыть киноа, соединить с водой и пробить блендером до однородной массы. У меня ушло 5 минут. 3. Морковь натереть на мелкой терке, зелень измельчить ножом, добавить к массе и посолить. 4. Застелить противень паргаментом и смазать маслом. 5. Вылить половину массы на пергамент и сформировать лепёшку диаметром ~25см 6. Выпекать при температуре 180⁰ ~20-25 минут. Для экономии времени можно выпекать на 2 протвинях. Ингредиентов в рецепте как раз на 2 лепешки. КБЖУ на 1 лепёшку 215 7,5/5,5/30 Наполнение по усмотрению. У меня авокадо, огурец, салат и котлета. Нежная лепешка тает во рту и становится одним из моих любимых вариантов лепешек❣️ + взгляд на киноа по новому. Идеально впишется в любой прием пищи в зависимости от наполнения. #безглютена #безлактозы

ПП Брауни ✔️2 банана 240г ✔️2 яйца 140г ✔️Како 20 г ✔️Псилиум 5г ✔️Разрыхлитель 5г ✔️Масло кокоса для смазывания 2гр ✔️Горький шоколад 75% для подачи 7 гр  КБЖУ на100 гр 119ккал 7,3/13/16 Бананы размять вилкой в пюре, добавить яйца и все сухие ингридиенты. Выложить в форму смазанную маслом и поставить в заранее разогретую духовку на 15 мин. Подавать с шоколадом🍫, я просто нарезала, на горячем браури он сам тает. Ещё больше рецептов в моем ТГ https://t.me/Lazarevaproeat

Как сохранить пользу овощей в супе🍜 При варке овощи теряют от 40 до 90% витаминов, но эти потери можно снизить соблюдая несколько простых правил ✔️Варите суп на 1-3 приёма, чем меньше тем лучше. ✔️Варите суп под крышкой избегая частого перемешивания ✔️Добавляйте овощи в кипящую воду, а не холодную. ✔️Добавляйте овощи ближе к готовности самого супа, с учётом времени их приготовления. ✔️Если вы добавляете замороженные овощи, не размораживайте их, а добавляйте сразу из морозилки ✔️Храните суп в плотно закрытой таре в холодильнике Эти несложные правила приготовления помогут вам сохранить больше питательных веществ в блюде 🍜 ❤️ за полезность Ещё больше в моем телеграмм канале https://t.me/Lazarevaproeat Записаться на консультацию нутрициолога можно в телеграм @Lazareva_Anastasi

Новогодние советы нутрициолога Как не переедать за столом Признаки переедания здесь и сейчас. ✅Тошнота ✅Изжога ✅Отрыжка ✅Боль в и тяжесть в подреберье ✅Боль и тяжесть в животе ✅Ухудшение настроения ✅Головокружение или головная боль ✅Отсутствие сил Признаки систематического переедания объединяют в себе признаки разового переедания + отёки, безконтрольный набор массы тела и ожирение, ночные перекусы и частые перекусы в течении дня. Как избавиться от переедания ✅Выпить стакан теплой воды перед приёмом пищи. ✅Начать трапезу с овощей ✅Сбалансировать тарелку ✅Есть не спеша ✅Не есть за компанию О том как сбалансировать тралеку, выбрать масла для заправки и жарки, и что же делать если все таки переел я рассказываю на своём канале Тарелка, доступ к нему можно получить написав мне в телеграм @Lazareva_Anastasi в личные сообщения❤️ Мой основной канал с рецептами и полезными советами https://t.me/Lazarevaproeat