Роман Терушкин

На первый взгляд — вы здоровы. Нет температуры, анализы более-менее в норме, и даже энергия вроде бы есть. Но именно в этом и кроется опасность. Многие серьезные сбои в организме начинаются скрыто — и один из таких случаев связан с печенью и системой выведения токсинов. Хроническая усталость, гормональный сбой и печень: где связь? Усталость без причины, нарушение пищеварения, нарушение гормонального фона, появление зуда, изменение цвета кожи и слизистых — всё это может быть симптомами нераспознанного состояния под названием синдром Жильбера...

Знакомая история? Ко мне приходит девушка и с уверенностью заявляет: «Я делаю всё по вашим рекомендациям: белки, жиры, углеводы, клетчатка — идеальный баланс! Но вес стоит на месте!» Смотрим её меню: курица, рыба, свежие овощи, гречка, полезные жиры — вроде бы всё идеально. Проходит пара недель, а вопрос тот же: «Почему я не худею?» И тут открывается маленькая, но важная деталь... Оказывается, она выпивает 3–4 капучино в день — с овсяным молоком, сиропом . «Но это же просто кофе!» — удивляется она...

Застой лимфы — скрытая причина усталости, отеков и снижения иммунитета. Даже если вы правильно питаетесь, пьёте добавки и занимаетесь спортом, "грязная" лимфа может всё сводить на нет. В этой статье — простые шаги для активации лимфотока без изнурительных упражнений. Что такое лимфа и зачем она нужна? Лимфа — это прозрачная жидкость, которая циркулирует по организму, собирая токсины, избыточную жидкость и продукты клеточного обмена. Основные функции лимфы: ✔ Выведение отходов и токсинов; ✔ Поддержка иммунитета; ✔ Защита тканей от инфекций...

Вы замечали, что: Многие списывают это на стресс, возраст или авитаминоз. Но часто причина — гипоксия. И нет, это не про "мало кислорода в воздухе". Это про то, что ваши клетки не получают достаточно кислорода для жизни. Что такое клеточная гипоксия и почему она опасна? Гипоксия — это нехватка кислорода на клеточном уровне. Вы можете дышать полной грудью, иметь сатурацию 99% — но при этом ваши клетки могут буквально задыхаться. Митохондрии — "энергетические станции" клеток — без кислорода не производят энергию...

«Ну подумаешь, пучит…» — скажете вы. Но знаете ли вы, что регулярное вздутие, отрыжка и запоры — это тревожные звоночки, которые кричат: "У тебя проблема с ЖКТ!" А за ними могут стоять куда более серьезные нарушения, чем просто «что-то не то съел». Давайте разберемся, почему не стоит игнорировать сигналы своего организма — и как с ними справиться. Почему это не просто мелочи? Каждый второй человек считает, что газообразование, тяжесть, редкий стул — это «особенности организма». На самом деле — это признаки сбоев в пищеварении...

Мы часто не задумываемся, что именно едим вечером. А ведь от этого зависит наш вес, качество сна и общее состояние здоровья. Ошибки в ужине могут привести к отёкам, лишнему весу, инсулинорезистентности и даже гормональным сбоям. Что стоит исключить? Чем заменить? И можно ли вообще есть после 18:00? Разбираемся по пунктам. «Не есть после 18:00» — правда или миф? Этот запрет имеет смысл только если вы ложитесь спать в 21:00. Если же отбой у вас в 22:00 или позже — ужинать всё же нужно, но за 3–4 часа до сна, не позже...

Избыточный жир на животе — одна из самых частых проблем и у мужчин, и у женщин. Но если диеты и спорт не помогают, причина может быть глубже. Почему жир скапливается именно на животе? У большинства людей лишние калории откладываются в первую очередь в области талии. Для нормальной работы организма важно поддерживать определённый уровень жира: Мужчины – 10–12% При таком проценте тело выглядит подтянутым: рельеф мышц становится чётким, могут быть видны вены. Женщины – 18–20% Это минимально необходимый уровень для стабильной выработки гормонов и регулярного менструального цикла...

(В чём был их секрет — и почему это работает до сих пор) Вы когда-нибудь задумывались, как бабушки, прошедшие войну, выжившие в голод, без йоги и смузи, доживали до 80–90 лет? В то время как современный человек, окружённый суплементами и фитнес браслетами, жалуется на хроническую усталость в 30? Разбираем, в чём был их секрет — и что из этого действительно стоит взять на вооружение. «Лучшее от головы — это тяпка и свежий воздух» Однажды бабушка знакомого сказала: «Не знаю, как у вас там, а у меня от головной боли помогает грядка — и мозги проветрились, и настроение поднялось»...

Забывчивость, постоянные головные боли, туман в голове и слабая концентрация? Это не просто усталость. Часто именно так начинается деменция — нарушение функций мозга, которое может развиваться годами и незаметно разрушать вашу жизнь. Давайте разберемся, что именно губит наш мозг — и как это можно исправить, пока не стало слишком поздно. Что такое деменция и почему она касается всех? Деменция — это не болезнь пожилых, как принято думать. Она может начаться уже в 30–40 лет, особенно если в организме дефицит: Мозг — это сложнейший орган, и он не прощает пренебрежения...

Ну что, дорогие мои — новая неделя, новые статьи от меня! Вы часто пишете мне одно и то же: «Роман Алексеевич, в целом всё нормально: волосы растут, ногти крепкие, анализы — в пределах нормы. Но… сил нет. Ничего не хочется. Либидо — ноль. Как будто выключили!» Знакомо? Сегодня разберемся, почему это может происходить, даже если по анализам всё более-менее, как вы говорите. Причины бывают неочевидные, но очень важные — и как раз о них поговорим подробно в этой статье. Поехали! 1. Низкий уровень белка Белок — это не только "строительный материал" для мышц...

4 способа от биохакеров, которые действительно работают Устали, раздражены, ничего не радует? А ведь это может быть не «лень» и не «плохой день», а банальное истощение. Ниже — проверенные способы расслабиться и восстановить силы без таблеток и экстремальных практик. Введение: почему сон — важнее всего Многие лайфхаки не работают, если человек хронически не высыпается. Полноценный и глубокий сон — основа восстановления. Без него не спасут ни спорт, ни витамины, ни психотерапия. Недосып хуже, чем неправильное питание или нехватка витаминов...

Экзамены — это всегда стресс. И не только для детей, но и для родителей. Вспомните себя в школе или университете: бессонные ночи, тревожность, бесконечные перекусы бутербродами и шоколадками… А потом — упадок сил, раздражительность и ощущение, что «всё пропало». Но так быть не должно! Здоровье ребёнка важнее любой оценки. Давайте разберемся, как помочь ему пережить этот период без вреда для организма. Режим — прежде всего Сон: перезагрузка для мозга. Во время экзаменов нервная система работает на пределе...