RUSOLGA

Сначала главное: Все протеины делают одно и то же — дают вам белок. Разница в скорости усвоения, переносимости и цене. Для наших целей (добрать белок при маленьком аппетите) подойдёт почти любой. Но нюансы есть. 🐄 Молочные протеины 1. Сывороточный (Whey) — самый популярный Делается из молочной сыворотки. Той самой жидкости, которая остаётся при производстве творога. Бывает трёх видов: Концентрат (WPC) - Белка 70–80% - Есть немного лактозы и жира - Самый дешёвый - Может вызывать вздутие у чувствительных к лактозе Изолят (WPI) - Белка 90%+ - Лактозы почти нет - Дороже, но переносится лучше -...

». Друзья, почему в расчетах моих КБЖУ мелькает протеин? Отвечаю на вопрос более развернуто. Суть проблемы простая: На терапии аппетит маленький. Порции крошечные (по сравнению с прошлой жизнью) 👀. Это прекрасно работает для похудения — но организм-то не в курсе, что мы худеем *по плану*. Он думает, что настали тяжёлые времена. И вот тут важный момент: если белка в еде мало, тело начинает разбирать собственные мышцы на запчасти. Буквально. Мышечная ткань — это склад аминокислот, и организм его вскрывает, когда не получает белок извне. При любом похудении часть потерь — не жир. Это нормальная физиология, не «побочка препарата»...

День укола. Второй укол из ручки 12,5 Седжаро. 55 щелчков это примерно 11,44 мг тирзепатида. Пока это для меня идеальное кол-во мг. На весах 122 кг за три недели минус 900 грамм и это отлично для моих способностей не худеть вообще никак, если нет одного из обязательных пунктов - максимальный дефицит калорий и активность. Не публиковала свои КБЖУ. Новые расчеты мало чем отличаются от этих расчетов, вместо тортика я ела бутеры с маслом и сыром...

Постепенное внедрение этих правил вместе с действием препарата создаст устойчивый здоровый образ жизни, который останется с вами и после завершения курса.

🍽 Правила умеренного питания Приоритет белка: Начинайте приём пищи с белковой части. Белок (курица, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые) лучше насыщает и помогает сохранить мышечную массу при похудении. Основа — клетчатка: Половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи и зелень. Клетчатка нормализует работу ЖКТ, замедляет усвоение углеводов и даёт чувство сытости. Углеводы — сложные: Выбирайте цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые. Они дают долгую энергию, а не резкий скачок сахара в крови. Жиры — полезные: Добавляйте источники омега-3 и мононенасыщенных жиров (авокадо, орехи, семена, оливковое масло)...