Здоровье без цензуры
1699
подписчиков
Медицина без мифов. Действия, которые работают. Исследования, о которых молчат врачи. Диабет, гипертония, ожирение — не приговор, а задача. Решаем.
Медицина без мифов. Действия, которые работают. Исследования, о которых молчат врачи. Диабет, гипертония, ожирение — не приговор, а задача. Решаем.
1 день назад
• Вы подписаны
Тренировка памяти у взрослых: 7 приёмов, которые работают, и 5, которые нет
Вы закрываете книгу — и через неделю не можете пересказать ни одной главы. Вам представляются, а через минуту имя уже испарилось. Вы открываете холодильник и не помните, за чем пришли. Это не «плохая память». Это нормальная память, которую неправильно используют. Главное открытие когнитивной психологии за последние 20 лет звучит неприятно: мозг запоминает не то, что вы в него положили, а то, что вы из него достали — с усилием. Всё остальное — детали. Дальше — конкретная система: зачем нам память,...
1 день назад
• Вы подписаны
Сидеть на корточках полезно? Врачи назвали 7 эффектов, о которых вы не догадывались
Спойлер: в коротких дозах и как движение — полезно. Часами в статике — нет. Особенно при варикозе, геморрое, больных коленях и проблемах с тазом. Дочитайте до конца: внизу дам конкретный режим «сколько минут в день», который не превращается во вред. Исследование образа жизни охотников-собирателей хадза показало интересную вещь: они проводят без ходьбы примерно столько же времени, сколько мы в офисе, но не «проваливаются» в стул. Часть отдыха — глубокий присед на корточках, часть — на коленях, часть — на земле...
4 дня назад
• Вы подписаны
Удияна бандха и бодифлекс это одно и тоже ?
Раиса, доброе утро! Короткий ответ: это не одно и то же, но бодифлекс «внутри себя» содержит уддияна-бандху — в упрощённом и «силовом» варианте. Механически это родственники, идеологически и технически — разные практики. Ниже разбор, потому что как раз в нюансах и лежит всё интересное (и все риски). Уддияна-бандха — классическая хатха-йога, описана в «Хатха-Йога-Прадипике» как одна из мудр: «живот оттягивается назад, пупок — вверх; прана в сушумне поднимается, отсюда и название „уддияна“ — взлетающая»...
6 дней назад
• Вы подписаны
Вы спите 8 часов, а встаёте разбитым. Дело не в количестве сна, а в одной цифре
Человек ложится в половине двенадцатого, встаёт в семь. Восемь с половиной часов в постели. По всем нормам — достаточно. А просыпается разбитым. Годами. Сомнологи знают ответ. Из этих восьми с половиной часов человек реально спит шесть сорок. Почти два часа в сутки куда-то уходят. И почти каждый уверен: виноват стресс. Работа, новости, мысли в голове. Это неверно. Виноваты пять конкретных вещей — и ни одна не требует ни таблеток, ни психотерапевта. Сначала — самое неприятное. Время в постели — сколько пролежали...
1 неделя назад
• Вы подписаны
Почему глубокие вдохи делают хуже: физиология, которую все перепутали
Пульсоксиметр показывает 98. Норма — от 95. А человеку плохо: голова тяжёлая, мысли вязкие, хочется лечь и закрыть глаза. Годами он считает, что это что-то неврологическое и непонятное. Пока не встречает одну фразу, которая переворачивает всё понимание: Проблема почти никогда не в том, сколько кислорода в крови. Проблема в том, доходит ли он до клеток. Это две разные величины, и регулируются они разными механизмами. Можно довести первую до ста процентов — и ухудшить вторую. Дальше — физиология,...
