Здоровье без цензуры

Мажешь мазью, поменял матрас, сделал МРТ — там «незначительные протрузии, всё в пределах нормы». А поясница всё равно ноет к вечеру и «застывает» после сидения. Знакомо? Проблема в том, что МРТ показывает структуру, а не функцию. Оно видит диск, сустав, нерв. Но оно не видит спазмированную мышцу, «забытую» ягодицу и фасциальный зажим, который тянет таз каждый день. Ниже — 7 скрытых причин, из-за которых поясница болит годами. Проверь себя: хотя бы одна наверняка про тебя. Я думал, это возраст. Или матрас...

Вы закрываете книгу — и через неделю не можете пересказать ни одной главы. Вам представляются, а через минуту имя уже испарилось. Вы открываете холодильник и не помните, за чем пришли. Это не «плохая память». Это нормальная память, которую неправильно используют. Главное открытие когнитивной психологии за последние 20 лет звучит неприятно: мозг запоминает не то, что вы в него положили, а то, что вы из него достали — с усилием. Всё остальное — детали. Дальше — конкретная система: зачем нам память,...

Спойлер: в коротких дозах и как движение — полезно. Часами в статике — нет. Особенно при варикозе, геморрое, больных коленях и проблемах с тазом. Дочитайте до конца: внизу дам конкретный режим «сколько минут в день», который не превращается во вред. Исследование образа жизни охотников-собирателей хадза показало интересную вещь: они проводят без ходьбы примерно столько же времени, сколько мы в офисе, но не «проваливаются» в стул. Часть отдыха — глубокий присед на корточках, часть — на коленях, часть — на земле...

Раиса, доброе утро! Короткий ответ: это не одно и то же, но бодифлекс «внутри себя» содержит уддияна-бандху — в упрощённом и «силовом» варианте.​ Механически это родственники, идеологически и технически — разные практики. Ниже разбор, потому что как раз в нюансах и лежит всё интересное (и все риски). Уддияна-бандха​ — классическая хатха-йога, описана в «Хатха-Йога-Прадипике» как одна из мудр: «живот оттягивается назад, пупок — вверх; прана в сушумне поднимается, отсюда и название „уддияна“ — взлетающая»...