Алия Салихова | тренер-психолог

Дорогие мои❤️ У моей студии #дышисомной появился ТГ канал, где мы с тренерами будем делиться полезной информацией, лайфхаками, упражнениями, акциями и предстоящими челленджами👏 https://t.me/dishisomnoi_st Присоединяйтесь, кто занимается у нас, или мечтает дойти🙏🏻

Что у меня сейчас происходит? На чем держу фокус? Давно хотела и вот, наконец, решила поделиться тем, что сейчас проживаю и что планирую дальше. Фокус сейчас простой: баланс всех сфер. Получается неплохо. 🔵Во-первых, мы с ученицами офлайн готовимся к Новому году. Уже как традиция)) что перед Новым годом мы усиленно подтягиваемся, снижаем аппетит, запускаем метаболизм, снимаем отечность и получаем много энергии. Поэтому большая часть моего внимания на том, чтобы очень круто отвести группы и благословить, отпустить всех на праздники в новом стройном теле. И, кстати, ещё новый опыт, ощущения в этом году для меня. Аж три группы захотели вместе со мной отметить новогодний корпоратив🥹 С одной группой мы идем на мастер-класс, где будем вкусно готовить, болтать и смеяться. Вторая группа пригласили оттанцевать в Leto, а третья вдохновила меня провести корпоратив в студии. Очень хочу организовать для вас мастер-классы, терапию, телесные практики, чтобы вдохновить и запустить энергию на 2025 год. Также важная информация, дорогие мои! НОВЫЕ оффлайн курсы стартуют у меня с 9.12, у Зульфии с 13.12, а у Кати уже 2 декабря в 18:00 ПН, СР, ПТ дыхание без противопоказаний! Места ещё есть. Успевайте! Запись здесь — https://aliyasalihova.ru/ 🔵Новая информация — обучение. Приобрела курс по антиэйдж фитнесу. Скорость принятия решений: дзынькнуло - сделала. Чего тянуть. ВСЕ свои обучения я покупаю именно так. Есть отклик — захожу. На новом обучении структурирую все свои накопленные знания, а их немало за все 8 лет различных обучений. Соединяю все все воедино, чтобы помочь себе и женщинам 40+ не только заниматься с физическим телом, но и с ментальным. Сейчас я учусь делать дорожную карту. Уже есть первые счастливицы, на ком я буду тренироваться)) Будем разбирать анализы, которые мешают похудеть, вызывают отек и тд… Учусь разбирать биомпедансный анализ, который дает полностью состав тела.. сколько процентов жира, мышц, воды, скелетной структуры. Все это поможет мне смотреть вглубь нашего здоровья, выявлять нарушения, воспалительные процессы, чтобы предотвращать различные заболевания. Будем становиться еще лучше самой себя, грамотно изнутри и снаружи💯 Цель 2025 года: проводить такие консультации, чтобы дать целостную картину и описание любой женщине 40+, куда ей двигаться, дневник питания, какие дефициты золотать с помощью нутрицептиков и какую нагрузку сейчас необходимо дать. 🔵Готовлю последний онлайн в этом году. С момента начала прошлого потока прошел почти уже месяц. Марафон заканчивается на этой неделе, небольшая передышка и снова в жиробой💪🏻 Цель все та же: Максимально подготовить тело к 2025 🥳💪🏻 В новом теле — новый год — новая лучшая жизнь! В предстоящем потоке вас ждет много нового: обновленный трекер привычек плюс два приглашенных спикера. С ними познакомлю вас уже скоро)) Сейчас непростой период в моей жизни, но очень интересно обучаться, приобретать новые навыки и познавать себя! Впереди стоит очень много задач, голова кругом.. понимаю, что мне нужно срочно, хотя бы на три дня на море. Но график такой, что об этом стоит пока только мечтать. Благодарю свое тело за то, что выдерживает такую нагрузку.. физическую и умственную🙏🏻 В планах на май — фитнес-ретрит на Ликийской тропе, а в марте — отдых у океана. Рассматриваю вариант с Маврикием. Кажется, это ключевое. Кстати, если вам давно хотелось поболтать — не стесняйтесь, под этим постом готова отвечать на вопросы. Поболтаем?)

4️⃣живот, который надувается к вечеру + напряженный объемный живот ✅включить глубокие мышцы живота ✅висцеральный массаж + нормализация работы ЖКТ ✅дыхание/осанка, чтобы быстрее ушла отечность ✅добавить движение/поменьше сидячего образа жизни У кого такой вариант (перечисленные варианты могут сочетаться)⬇️

3️⃣бока и спасательный круг + обьем на самом животе: ✅подключаем все 4 слоя мышц, которые будут держать живот ✅налаживаем работу ЖКТ + висцеральный массаж! ✅работаем с диафрагмой, чтобы убрать отечность ✅налаживаем питание/снижаем вес, если много лишнего У кого так, отмечайтесь👇🏻

2️⃣валик внизу живота: ✅работаем с осанкой, тк часто такой валик появляется при прогибе в пояснице ✅дыханием восстанавливаем функцию мышц тазового дна ✅включаем поперечную мышцу, чтобы как корсетом стянуть живот ✅валик — это отек! А значит дыханием включаем дренаж тканей У кого такой случай, ставьте +

Самые частые проблемы с животом — как их решить⬇️ (выложу все, если будет отклик, договорились?) 1️⃣валик над шрамом от кесарева: ✅поработать с местом шрама, улучшить подвижность тканей (Прорабатываем свой живот, особенно шов, массажными техниками, растягивая, нужно прорабатывать до красноты утром и вечером с БЛАГОДАРНОСТЬЮ) ✅восстановить работу мышц живота, обязательно начиная с глубоких ✅добавить дыхание для того, чтобы ушел отек ✅если есть лишний вес, посмотреть на пищевое поведение, убрать перекусы и тд У кого есть такая проблема, ставьте + в комментариях (а дальше разберём следующие варианты)🙏🏻

А у нас третья неделя марафона подходит к концу! Что же у нас там происходит? Чистый кайф, дорогие) По ощущениям: прям все горит чувствую прям каждую клеточку своего тела, до живота могу дотронуться после КС. Начал вырисовываться пресс Уже выработалась привычка, день без дыхания не проходит. я меньше чем за 2 мес скинула 4,5 кг, по объемам чувствую уже по вещам, что прихожу в норму. Наслаждаюсь стройностью и трансформацией своего тела. Заметили сколько чувствования тела и сколько облегчения? И кстати, столько вопросов поступает по поводу следующего онлайн марафона. Ведь декабрь на носу)) С 9.12 будет онлайн по технике 2/6 с мячом БЕЗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Все подробности будут здесь скоро🙏🏻

Чтобы похудеть, нужно сократить углеводы, правильно? Время полезного контента) Сегодня поговорим с вами про углеводы! Знаю тема актуальная🙏🏻 Углеводы делятся на простые и сложные. Простые: сладкое, мучное, фастфуд и тд. Они быстро усваиваются, энергия быстро расходуется. Не дают длительного насыщения, поэтому быстро провоцируют чувство голода. Сложные: крупы, бобовые, цельно зерновой хлеб, овощи. Медленно усваиваются. Долго снабжают энергией. И дают длительное насыщение! Вот именно сложные углеводы полезны, и они должны быть в рационе! Потому что Углеводы — это ЭНЕРГИЯ! Нет энергии — есть разбитое состояние.. Сил у вас нет, хорошего настроения нет, либидо нет. Какая там активность? Полежать бы и потом ещё чутка… Может сейчас открою для кого-то важную информацию😁 1г углевода притягивает примерно 4 г воды. И это НОРМАЛЬНО и обычно не даёт припухлостей, если в рационе нет внезапных скачков количества углеводов. Углеводы не враги!!! И нет нужды убирать их из рациона!! Бежать и садиться на низкоуглеводку. В надежде, что отека не будет. Отек будет, если вы едите МНОГО быстрых углеводов… на завтрак, обед и перекусы — везде углеводы, а еще весь день сидите за рулем или за столом, лимфа стоит. Если на ужин сладкое, фрукты, пицца и тд (опять быстрые углеводы)… тоже привет отек. Прибавка к весу на утро. Почему? Потому что уровень сахара в крови резко повышается, провоцируя выброс инсулина. Это усиливает накопление гликогена, который удерживает воду в тканях. Кроме того, ночью замедляется обмен веществ, и организм не успевает вывести лишнюю жидкость. А теперь про диеты. Любое ограничение — это срыв! И если вы сидите на Кето или на Дюкане, а потом срываетесь и начинаете питаться обычно, то не удивляйтесь, что стрелка весов скакнула резко вверх, а в зеркале вы видите, что вас «залило». С непривычки любой углевод будет идти в запас (гликоген), а он «тянет за собой воду», отсюда и отечность. План действий: — Меняем в первую очередь мышление (отношение к еде прежде всего) — Смотрим на свой образ жизни. Если пицца на ночь 1-2 раза в неделю, то дыхательная зарядка утром все уберет. А если это как образ жизни — каждый вечер…ну хорошо, через день😏 Отек превращается из месяца в месяц, из года в год в ЖИР, причем засторелый. Жир — это всегда результат переедания! Да, даже если вы переедаете белок — это тоже «привет, жир». — Убираем запреты. Отдаем предпочтение сложным углеводам и иногда балуемся простыми. Включаем осознанность. Я ОСОЗНАЮ, что чипсы, печенюшки в ночь принесут мне отек с утра…хочу я его этого или нет?! Мой выбор! Один раз ок. Регулярно НЕ ОК) — Физ.нагрузка. Дыхательная зарядка утром натощак!! Больше ходим, раскачиваем лимфу. Кто из Казани, девушки, жду вас в студии @dishisomnoi🙏🏻 Все наши направления в студии направлены на комплексное укрепление тела, на оздоровление и энергию. — Трехразовое питание. Завтрак, обед и ужин(!!!). Ужинаем за 2-3 часа до сна и выбираем сложные углеводы в виде овощей или клетчатку! Быстрые или сложные углеводы не виноваты в ваших отеках или лишнем весе. Виноват малоподвижный образ жизни, отсутствие физ.нагрузки, чувства меры и недостаток сложных углеводов, которые обеспечивают сытость. Зато полно простых, не дающих сытость😉 Если такие посты полезны, ставьте любую реакцию, чтобы я понимала и больше делилась с вами))

Маленькое напоминание о том, что у нас всегда есть выбор! Может быть по-разному, и это хорошо! Вопрос — что мы выбираем чаще🙏🏻

Дорогие, возвращаюсь к вам с выходных❤️ И у нас тут за эти дни было небольшое пополнение! Рада видеть всех новеньких 🤗 Вы подписались на очень классный канал про жизнь, дисциплину, мотивацию, правильное дыхание для стройности, ресурсности и внутренней опоры для реализации всего намеченного🙏🏻 Узнать меня поближе — про мой опыт и чем живу — вы можете по ссылкам: — ПОСТ ЗНАКОМСТВО — Мои до/после — Как дыхательная гимнастика поможет похудеть? — Почему я не просто про тренировки? — Про важность правильно дышать — 3 неправильных способа похудеть — Что будет, если просто начать делать. Отзывы учениц — Невероятная трансформация на онлайн марафоне за месяц А кто уже сейчас хочет попробовать мой метод, познакомится… как он отражается на вашем состоянии, на вашей фигуре… ощутить эффект и первые изменения — начните с бесплатных зарядок по технике 2/6! Дублирую для вашего удобства последние 2 зарядки: — Дыхательная зарядка из Марокко — Дыхательная зарядка на берегу Катуни Также в закрепленных выше ДАЙДЖЕСТАХ вы найдете огромное количество полезной для себя информации! Изучайте, внедряйте в свою жизнь! И вдохновляйтесь ко мне на курсы😘

Тело, я слышу тебя и слушаю🙏🏻 Я сдаюсь тебе и своему сопротивлению Спасибо, что выдержало все испытания, голодания, тяжелые нагрузки и измывания над тобой за все последние 10 лет… Я больше не буду тебя потреблять…я буду уважать и заботиться о тебе Я буду питать тебя и расслаблять Я буду дышать правильно , чтобы не застаивать процессы в теле и не создавать напряжение в диафрагме Тело, благодарю тебя за тебя❤️

Вот, например, невероятные результаты моих учениц на онлайн за месяц🙏🏻 И напомню, что мы просто ДЫШИМ ПО 20 минут по утрам! Никаких меню, планов питания, подсчетов калорий и всяких запретов. Только осознанность и дисциплина❤️ Почему на моих курсах практически не бывает никаких планов питания, подсчета калорий, пп рецептов и диет? Потому что все это ограничивает свой внутренний голос и сигналы тела. Мы наоборот учимся наблюдать за телом и возвращаем СЕБЯ К СЕБЕ В БАЗОВЫЕ настройки. Мы приводим к начальному состоянию — здоровое, стройное тело с полным чувствованием своих потребностей! Где я четко понимаю, когда я голодна, сыта, хочу спать и тд