Я есть! Я создатель! Психология жизни.

СДВГ(синдром дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых — это не просто «плохое воспитание» или «недостаток силы воли».‼️ ‼️Это не про то, что человеку не хватает внимания от окружающих и он всеми путями пытается заслужить его. ‼️Это про дефецит/ внимания к внешнему у самого человека. ‼️Это реальное нейробиологическое расстройство. Оно может влиять на учёбу, общение с окружающими, организацию быта и профессиональную деятельность. ____________ Как проявляется СДВГ у взрослых. Проявления синдрома у взрослых часто выглядят иначе, чем у детей. Например, вместо физической активности заметны беспокойство и суетливость. Это проявления все той же гиперактивности, но распознать их сложнее. Другие признаки СДВГ у взрослых тоже можно принять за особенности характера: 👾 Проблемы с концентрацией внимания — человеку сложно концентрироваться «по требованию». Например, вместо того чтобы заполнять отчет, он листает социальные сети. Вместо того, чтобы почитать книгу, листает в интернете короткие видео. 👾 Мечтательность и отвлеченность — часто перескакивает с одной мысли на другую в то время, когда нужно сконцентрироваться на чем-то одном. Например, задумывается о своем хобби во время деловых совещаний. Делая одно дело, думает о другом, третьем. Отвлекается кажущимися важными дела, недоделывая задуманное. 👾 Проблемы со временем Трудности с самодисциплиной и выполнением задач — откладывает выполнение дел на потом, из-за чего испытывает сильный стресс и часто не успевает сдать работу вовремя. Ощущение нехватки времени . 👾 Перескакивание с одного дела на другое. 👾 Эмоциональная нестабильность — настроение может резко меняться без видимых причин. Например, человек может быть радостным и энергичным утром, но к обеду становится раздражительным и подавленным. 👾 Возможны вспышки агрессии или вспышка агрессивного поведения в словах или действиях, если слышит несогласие с его мнением. Без вникания в суть и смысл происходящего. 👾 Слабый самоконтроль — легко поддается эмоциональному порыву, совершает необдуманные поступки. Тревожность. 👾 Трудности с поддержанием стабильных отношений. Например: сложно постоянно выполнять домашние обязанности, держать в голове данные обещания, уделять достаточно внимания партнеру. 👾 Реагирует сопротивлением, не разбираясь, если слышит в ответе несогласие. Зачастую упуская суть и детали разговора. Додумывание событий и реакций. 👾 Беспокойство, суетливость, поверхностность — всегда чем-то занят и не может просто посидеть и отдохнуть, что приводит к хронической усталости, как следствие, заболевания. Иллюзия активной жизненной позиции. 👾 Склонность к рискованному и зависимому поведению — часто превышает скорость и не соблюдает правила дорожного движения, что приводит к штрафам и авариям. _________________ ‼️ СДВГ может сочетаться с любыми другими нарушениями. ‼️ И обостряться после негативного влияния на здоровье и психику. ________________ Что делать?🍀🍀🍀🍀🍀 🍀 Осознать и признать проблему. 🍀 Начать заниматься психокоррекцией. 🍀 Твой психолог Анна Викторовна https://m.vk.com/gipno_z

Руминация (от лат. ruminari — «многократное пережёвывание чего-либо») — это навязчивое, повторяющееся прокручивание в голове негативных мыслей, воспоминаний или переживаний. Этот процесс не приводит к решению проблемы, а лишь усиливает негативные эмоции и создаёт замкнутый круг. В психологии руминацию часто называют «мыслительной жвачкой» или «беспокойным умом». ______________ Особенности руминации: 🖊️ Непродуктивность. В отличие от рефлексии, которая направлена на анализ и поиск решений, руминация не приводит к новому опыту или конструктивным выводам 🖊️ Неконтролируемость. Человек часто не может остановить поток негативных мыслей. 🖊️ Эмоциональная окраска. Руминация часто сопровождается чувством вины, стыда, страха, тревоги или разочарования 🖊️. Фиксация на негативе. Внимание избирательно сосредотачивается на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя позитивные стороны 🖊️. Истощение ресурсов. Руминация потребляет когнитивные и эмоциональные силы, снижает концентрацию внимания и продуктивность. _______________ Формы руминации: 👉 Зацикливание на прошлых ошибках. Человек постоянно анализирует прошлые события, пытаясь понять, что можно было сделать по-другому. 👉 Беспокойство о будущем. Зацикливание на возможных негативных сценариях, даже если они пока не реализовались. 👉 Переживания об отношении других людей. Например, постоянное обдумывание прошлых или текущих межличностных конфликтов. 👉. Абстрактная руминация. Погружение в размышления над сложными или философскими вопросами. ________________ Причины руминации: 👾 Высокий уровень стресса. Хронический стресс, переутомление, сложные жизненные обстоятельства могут провоцировать зацикливание на негативных мыслях. 👾 Пережитые психотравмирующие события. Утраты, травмы, драматические расставания могут стать причиной руминации. 👾. Низкая самооценка, перфекционизм, гиперответственность. Люди с такими чертами характера часто анализируют свои ошибки и боятся совершить ошибку. 👾 Инфантилизм. Психическая незрелость. Независимо от возраста, желание жаловаться на плохое состояние и не принятие адекватных мер. Держаться за выгоды, ценой своего здоровья и жизни. 👾 Особенности работы мозга. Исследования указывают на связь между повышенной активностью миндалевидного тела и склонностью к навязчивым размышлениям. ___________________ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 Как справиться с руминацией: 🍀. Переключение внимания. Можно заняться физической активностью, творчеством, чтением или другими видами деятельности, которые приносят радость. 🍀 Выписывание и анализ своих мыслей. 🍀.Медитация и осознанность. Практики, направленные на сосредоточение на дыхании или настоящем моменте, могут помочь остановить поток навязчивых мыслей 🍀 Ограничение времени на размышления. Можно выделить определённое время для обдумывания проблем, но не допускать этого в остальное время. 🍀 Обращение к специалисту. Если руминация мешает повседневной жизни, сопровождается депрессией, тревожностью или другими серьёзными симптомами, стоит обратиться к психологу или психиатру.