Психолог Дмитрий Лигаёв

Когда за окном рано темнеет, а солнце скрыто за облаками, многие из нас чувствуют не просто легкую грусть, а настоящий упадок сил. Это не ваша вина — виной тому мощный «биологический коктейль», который готовит нам начало зимы. Давайте разберемся, какие психологические проблемы обостряются и что с этим делать. Почему это происходит? Дефицит света. Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения). Меньше света → меньше серотонина → выше склонность к хандре, апатии и раздражительности...

Знакомо чувство, когда после долгожданного отдыха вместо бодрости накатывает тоска и апатия? Вы не одиноки! У этого состояния есть название — синдром "постотпускной" апатии, и это не просто каприз, а закономерная реакция мозга. Почему наш мозг так странно «благодарит» нас за отдых? Резкий контраст. Мозг за отпуск перестроился на расслабленный режим «покой и безопасность». Резкое возвращение к стрессовому графику — это шок. Организм протестует усталостью, требуя вернуть комфорт. Нереалистичные ожидания...

Вы ждали этого отпуска несколько месяцев. Строили планы, мечтали, покупали билеты. И вот он — долгожданный отдых: море, горы, спа-процедуры или просто ничегонеделание на даче. Казалось бы, вы должны вернуться обновленным, полным энергии и энтузиазма. Но вместо этого — разбитость, тоска, опустошение и полное отсутствие мотивации. Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись не с ленью и не с капризом, а с синдромом постотпускной (или отпускной) апатии. Это распространенное и вполне объяснимое с точки зрения психологии состояние...

Небольшой ликбез в честь нашего профессионального дня Сегодня, пусть и немного с опозданием, я хочу поговорить о нашем профессиональном празднике — Дне психолога, который в России отмечался совсем недавно - 22 ноября. Путь к официальному признанию Дня психолога занял почти три десятилетия. Он берет начало в 1994 году с основания Российского психологического общества. Традиция же его празднования зародилась в МГУ в 2000 году и, распространившись на всю страну, окончательно узаконилась в 2023-м....

Чего НЕ должен делать психолог: 4 главных «не» в работе с "непослушанием". Профессиональная помощь психолога — это не просто «воспитательная беседа» с ребёнком. Когда вы приводите ребёнка к психологу в надежде справиться с непослушанием, важно понимать суть процесса. Психолог — не «укротитель» детей, а специалист, который создаёт безопасное пространство для изменений. И его работа строго ограничена профессиональными рамками. Вот чего он делать НЕ должен: 1. НЕ должен выступать в роли «карательного органа» Фразы вроде «Ты должен слушаться маму» или «Ведёшь себя плохо» — это табу...

Работа с ребенком, у которого страдает "послушание" (или, как чаще говорят в психологии, присутствует оппозиционное или вызывающее поведение) — это одна из самых частых причин обращения к детскому психологу. Ключевая идея: не заставить ребенка слушаться, а понять причину непослушания и научить родителей и ребенка новым, более эффективным способам взаимодействия. Вот пошаговый план работы психолога: Этап 1: Диагностика и понимание причин Непослушание — это симптом, а не болезнь. Задача психолога — найти корень проблемы...

Продолжаем разговор об управлении гневом В прошлой статье мы говорили о том, как важно управлять своим гневом. А сегодня затронем тему того, как это связано с нашими детьми. Часто этот гнев рождается из чувства бессилия, когда ребёнок не слушается, и привычные методы не работают. Знакомо? Вы не одни. Давайте разберём 5 самых частых ошибок, которые сводят на нет все ваши усилия. 1. Крики и угрозы вместо чётких правил Когда мы кричим, ребёнок видит только нашу эмоцию — гнев, но не слышит сути требования...

Статья для тех, кто устал от собственной вспыльчивости и хочет перемен Сегодня мы поговорим об одной из самых разрушительных и при этом совершенно нормальных эмоций — о гневе. Ко мне часто обращаются с запросами: «Срываюсь на детей и потом мучаюсь чувством вины», «Вспыхиваю на ровном месте на работе», «Муж превратился в вулкан, и мы постоянно ссоримся». Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Гнев — это не клеймо «плохого человека», это сигнал. Сигнал о том, что внутри что-то идет не так. Что такое гнев на самом деле? Многие считают гнев чем-то постыдным, что нужно подавлять...

Стратегия анти-выгорания: Как успеть главное и сохранить свои силы Первый и самый важный шаг — это провести ревизию всех «новогодних обязательств» и разделить их по определенному принципу (принцип матрицы Эйзенхауэра) на четыре категории: срочные и важные, важные, но не срочные, срочные, но не важные, и не срочные и не важные. Новый год и Рождество — это точка перехода, момент, когда мы хотим чувствовать себя самыми счастливыми и полными надежд на прекрасное будущее. Но, согласитесь, невозможно испытывать счастье и надежду, будучи на грани нервного срыва...

Семейный подряд вместо подвига одного героя. Один из главных источников предновогоднего выгорания — это попытка одного человека (чаще всего мамы) в одиночку совершить праздничное чудо и взвалить на себя весь груз подготовки. Создание волшебства превращается в бесконечный список дел, который выматывает еще до боя курантов. Важно помнить: вы не единоличная «служба праздничного обеспечения», вы — часть семьи, и праздник принадлежит всем вам. Что делать? Замените тактику подвига стратегией семейного подряда...

Новогодние распродажи в магазинах и маркетплейсах — создатели настроения или главные охотники за вашим кошельком и спокойствием? «Черная пятница», «Киберпонедельник», «Новогодние скидки»... Знакомы вам эти фразы? Современные маркетологи делают все, чтобы мы покупали больше, чем нужно, тратя при этом последние силы. Их главное оружие — искусственно созданный дефицит товара («осталось 2 штуки по этой цене!») и навязывание чувства вины («Вы ведь хотите порадовать близких?»). Что происходит в этот момент...

Мужская депрессия — это реальное и опасное заболевание, которое часто остается невидимым до тех пор, пока не приводит к серьезным последствиям. Сегодня мы поговорим о том, почему мужчины реже обращаются за помощью, как маскируется их депрессия и почему так важно вовремя ее распознать. Мужчин с детства учат: «Будь сильным», «Не плачь», «Решай проблемы сам». Социальные стереотипы о «настоящем мужчине» становятся броней, скрывающей душевную боль. В результате депрессия у мужчин редко проявляется как открытая грусть или слезы...