Терапия через тело
397
подписчиков
Добро пожаловать в Терапию через тело! Здесь я помогаю людям находить внутреннюю опору через телесную терапию. Изучайте со мной как простые практики и осознанность могут изменить ваше самочувствие и жизнь. Делитесь своим опытом и учитесь новому — путь к гармонии начинается здесь!
После 40 казалось, что всё потеряно. Но жизнь только начиналась
Когда-то и я была в таком же состоянии. Я думала точно так же. У меня тогда не хватало даже на еду — не говоря уже о каких-то других потребностях. Единственное, что я могла себе позволить — это книги по психологии. Они поддерживали меня и давали надежду, что всё может измениться. Я до сих пор не знаю, как именно это произошло, но после 40 моя жизнь резко начала меняться. Я уехала в другую страну, нашла работу. Да, это была не престижная и не высокооплачиваемая работа, но мне стало хватать на еду, одежду, поездки...
Почему я искала любовь в глазах прохожих? И как это связано с телом, зажатой грудной клеткой и невозможностью дышать полной грудью? В этой статье я делюсь очень личной историей — о том, как формируется так называемый грудной блок и как он влияет на нашу жизнь: на эмоции, дыхание, самооценку, отношения и даже на осанку. 🫁 Что происходит с телом, когда мы прячем чувства? 🧠 Почему стремление быть «удобной» отдаляет нас от самих себя? 🌬 Какие телесные практики помогают вернуться к себе и распустить внутренние зажимы? Статья — откровенная, глубокая и полезная. Если вы чувствуете, что давно не дышите свободно — возможно, она откликнется и вам. 👉 Читать: psichosomtelo.ru/...izn
Что такое внутренняя опора и как её выстроить
Сегодня я хочу поговорить о внутренней опоре: что это такое, как она формируется и почему она так важна. А ещё — поделиться личной историей, как я возвращала опору самой себе. Опора на себя — это, пожалуй, самое важное, что может быть у человека. Это фундамент, на котором строится вся жизнь. Когда она есть, мы уверены в себе, спокойно принимаем решения, справляемся с трудностями, не теряясь и не бегая за чужими советами. Такой человек умеет отстаивать личные границы. Он не позволит другим вмешиваться в свою жизнь с непрошеными рекомендациями...
Какие трудности могут возникнуть при переезде в другую страну?
Переезд в другую страну — это всегда вызов. Кто-то делает это по собственной воле, а кто-то — вынужденно, под давлением обстоятельств. Но в обоих случаях человек сталкивается с трудностями, стрессом и глубокими внутренними переменами. Давайте разберёмся, какие сложности могут ждать на новом месте и как справиться с ними.
Переезд — это стресс
Даже переезд в соседний город может выбить из колеи, а смена страны — стресс вдвойне, а то и втройне. Особенно тяжело, когда решение не планировалось заранее, и обстоятельства вынудили уехать...
Гуляла сегодня утром с собакой и какая то женщина назойливо спросила не холодно ли моему псу без одежды. Ветер сильный на улице. Чувствую, во мне понимается злость. И хочется трехэтажным матом послать добрую женщину куда подальше. Домой пришла какая то злая и раздраженная. Хотелось крушить все на своём пути. И чтобы себе помочь, стала делать телесные практики на работу с агрессией. Очень быстро мне стало легче, появилось внутреннее спокойствие и умиротворенность. И я подумала, как хорошо, что в мою жизнь вошла телесная терапия. А как было раньше? А раньше я мучилась неделями, борясь с внутренними демонами. Особенно с агрессией. В нашем обществе проявлять свое недовольство, раздражение, злость непринято. Это некрасиво и не приемлемо. Нужно быть хорошей девочкой. Нужно чтобы тётя Маша была довольной. Нельзя злить папу. И эту училку, которую до боли ненавидишь. Терпеть издевательства и насмешки одноклассников... А потом нужно терпеть невыносимого начальника, противных коллег на работе. Или в магазине, в очереде терпеть когда на ногу кто то наступил. Если соседка даёт навязчивые советы и не можешь ей ответить.... Нужно держать маску хорошей и доброй девочки. И с каждым годом злоба копиться в теле. Она не просто копится, она " уродует" тело. Ведь, приходится носить маску доброго и улыбчивого человека, скрывая яросного волка внутри. В какой то момент ты срываешься и все вокруг с непониманием крутят пальцем у виска, мол, что это с ней? Самое страшное, мы срываемся на слабых- на наших детях. Но мне хочется сказать, что гнев это нормальная эмоция. Очень жаль, что на эту эмоцию наложен запрет. Жаль, что нас не учат правильно управлять гневом. У гнева много положительных свойств. И одна из них это движущая сила. Именно на энергии гнева мы можем создавать что то в своей жизни. На эмоции злости мы достигаем своих целей. А подавленный гнев несёт разрушение и хаос. И в- первую очередь он разрушает нас самих.
Как Дыхательные Упражнения Помогают Справиться с Усталостью и Напряжением
Постоянная усталость и стресс могут вызывать дискомфорт, снижать продуктивность и даже приводить к проблемам со здоровьем. Дыхательные упражнения — это простой, но мощный способ восстановления сил и улучшения самочувствия, доступный каждому. Рассмотрим эффективные техники, которые помогут справиться с физическим и эмоциональным напряжением. Глубокое дыхание — основа многих практик релаксации. Оно позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к состоянию покоя. Это упражнение...
Как дышать, чтобы успокоиться: лучшие дыхательные упражнения для управления эмоциями и снятия стресса
Мы все сталкиваемся со стрессом и сильными эмоциями. Хорошая новость в том, что простые дыхательные техники могут значительно помочь. Правильное дыхание не только успокаивает нервную систему, но и улучшает эмоциональное состояние, помогая оставаться спокойным даже в непростых ситуациях. Наше дыхание играет важную роль в управлении эмоциями. Когда мы испытываем стресс, дыхание становится частым и поверхностным, что усиливает тревожность. В то же время глубокое и спокойное дыхание способно послать в мозг сигнал о том, что всё под контролем, помогая снизить уровень стресса...
Дыхательные упражнения для снятия тревожности: ключ к внутреннему спокойствию
В современном мире уровень стресса и тревожности значительно возрос, и многие из нас сталкиваются с этими чувствами в повседневной жизни. Дыхательные упражнения для снятия тревожности стали популярным и доступным способом справляться с этими негативными эмоциями. В этой статье мы рассмотрим, как правильное дыхание может помочь вам вернуть душевное спокойствие и улучшить общее самочувствие. Тревожность — это естественная реакция на стрессовые ситуации, и хотя она может быть полезной в некоторых случаях, хроническая тревога приносит больше вреда, чем пользы...
Диафрагмальное дыхание: путь к гармонии и спокойствию
В мире, полном стресса и беспокойства, мы часто забываем, как просто и эффективно можно вернуть себе спокойствие. Одна из самых простых и доступных техник — это диафрагмальное дыхание. Эта практика не только помогает расслабиться, но и улучшает общее состояние здоровья. В этой статье мы раскроем, как освоить эту технику и какие положительные изменения она может принести в вашу жизнь. Диафрагмальное дыхание — это способ дыхания, при котором основное внимание уделяется диафрагме. В отличие от поверхностного...
Как глубоко дышать для релаксации: простые техники для снятия стресса
Глубокое дыхание — это один из самых эффективных способов снятия стресса и достижения внутреннего спокойствия. В повседневной жизни мы часто забываем о важности дыхания, но именно оно помогает нам успокоиться и сосредоточиться. В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать для релаксации и какие техники могут помочь вам вернуть гармонию. Глубокое дыхание — это не просто способ вдохнуть больше воздуха, это ключевой элемент для поддержания физического и психического здоровья. Когда мы дышим поверхностно,...
Дыхательные упражнения для снятия стресса и расслабления 🧘♀️ В современной жизни стресс накапливается очень быстро, а напряжение становится буквально невыносимым. Один из самых простых и эффективных способов справиться с этим — дыхательные упражнения 🌬️. Они помогают не только снять внутреннее напряжение, но и улучшают общее самочувствие и повышают концентрацию. 1. Дыхание животом Это упражнение помогает расслабить диафрагму, снять стресс и наполнить тело свежей энергией. Сядьте или лягте, положите руки на живот и начинайте дышать медленно, глубоко. Следите, как с каждым вдохом живот поднимается, а на выдохе — плавно опускается. Повторяйте 10 раз, фокусируясь только на движении дыхания. 2. Метод "4-7-8" Это простая техника, которая позволяет замедлить сердцебиение и снизить тревожность. На 4 счета вдохните через нос, на 7 — задержите дыхание, и на 8 — выдохните через рот. Повторите 5 раз. Эта техника отлично подходит для снятия напряжения и помогает настроиться на отдых 😌. 3. Ритмичное дыхание Ритмичное дыхание помогает вернуть ощущение гармонии и успокаивает нервную систему. Вдыхайте на 3 счета, задержите на 3, выдыхайте на 3. Постепенно увеличивайте длительность до 5–6 секунд, чтобы почувствовать более глубокое расслабление. Попробуйте выполнять эти упражнения ежедневно, особенно когда чувствуете тревогу или усталость. Буквально 5–10 минут, и вы ощутите, как возвращается спокойствие, а напряжение уходит! ✨
Упражнения для дыхания: избавляемся от стресса за пару минут 🌬️ Стресс накапливается в теле как реакция на повседневные вызовы, даже когда кажется, что мы справляемся. Дыхательные упражнения помогают перезагрузиться и снять напряжение, восстанавливая внутренний баланс. Попробуйте несколько простых техник и ощутите, как тело и разум расслабляются! ✨ 1. Дыхание животом Это глубокое диафрагмальное дыхание помогает переключить организм из состояния стресса в режим отдыха. — Удобно сядьте, положите одну руку на грудь, другую — на живот. — Сделайте медленный вдох через нос, позволяя животу подняться (рука на груди остаётся неподвижной). — Выдохните, как будто выпуская воздух из живота. Повторите 5–7 раз. ✨ 2. Удлинённый выдох Продлевая выдох, мы активируем парасимпатическую нервную систему и снижаем напряжение. — Вдохните на 4 счета, затем выдыхайте на 6–8, удлиняя выдох. — Повторите 3–5 раз, не торопясь. ✨ 3. Чередование дыхания ноздрями Это упражнение уравновешивает нервную систему и снимает внутренний дисбаланс. — Закройте правую ноздрю и вдохните через левую. — Закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем вдохните через правую и выдохните через левую. — Повторите цикл 5 раз, чередуя ноздри. Практикуйте эти техники утром или в течение дня, и пусть они станут вашим «тайным оружием» для снятия стресса! 🧘✨