ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ АППЕТИТ

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ СИГНАЛЫ СВОЕГО ТЕЛА, А ИМЕННО - СИГНАЛЫ ГОЛОДА? Часто бывает так, что мы едим, потому что «пора», «нужно», «все так делают», а не потому, что действительно голодны. Как же понять, когда нам нужна еда? И что делать? 🎾 Голод - это не просто урчание в животе: это чувство лёгкой слабости, пониженная концентрация, небольшое раздражение, желание поесть. 🎾 Не путайте голод с жаждой. Иногда нам кажется, что мы голодны, но на самом деле просто нужно пить воду. 🎾 Слушайте своё тело. Обратите внимание на физические ощущения: что происходит в вашем животе, голове, мышцах? 🎾 Не ждите сильного голода. Съешьте что-нибудь легкое, когда почувствуете первые сигналы голода. Научившись правильно определять голод, вы сможете составить сбалансированный рацион и избежать переедания. Что я рекомендую? 🎾 Ведите дневник питания и настроения. Записывайте, что, когда и сколько вы едите, а также свои чувства перед едой и после. Это поможет вам понять, как ваш организм реагирует на разные продукты и ситуации. 🎾 Практикуйте осознанное питание. Перед едой задайте себе вопросы: "Действительно ли я голоден? Что я чувствую? Какие мысли у меня сейчас?". Это поможет вам сосредоточиться на еде и лучше понять свои потребности. 🎾 Используйте "шкалу голода". Представьте, что голод - это шкала от 1 до 10, где 1 - полное отсутствие голода, а 10 - сильный голод. Старайтесь есть, когда голод на уровне 3-4, не дожидаясь сильного голода. 🎾 Проведите "тест на голод". Поставьте перед собой тарелку с продуктом, который вам очень нравится, и сидите с ней 5 минут. Если вы по-прежнему хотите есть, то это действительно голод. Если же желание съесть продукт исчезло, то возможно, это был не голод, а желание удовлетворить другие потребности. Не забывайте: еда - не враг, пусть она поможет вам стать лучше 🤍

КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? Многие из нас сталкиваются с проблемой переедания, особенно когда речь идет о вкусной домашней еде. Но есть несколько хитростей, которые помогут вам наслаждаться любимыми блюдами, не перегружая желудок и не чувствуя себя виноватой после. Вот 5 советов для правильной готовки и самой трапезы: 1. Больше овощей: наполните свое блюдо сочной зеленью, чтобы получить больше клетчатки и чувство сытости 2. Варите, тушите, запекайте: используйте эти способы приготовления, чтобы избежать лишнего жира в итоговом блюде 3. Сокращайте количество соли и сахара: используйте натуральные специи и приправы для создания ароматного блюда: чем вкуснее пахнет ваш продукт, тем более выражен его вкус 4. Меньше порции: используйте маленькие тарелки, чтобы контролировать свою порцию (примерно, диаметром в свою ладонь) 5. Готовьте с любовью: когда вы готовите с удовольствием и то, что вам нравится, вы автоматически наслаждаетесь каждым кусочком, поэтому едите медленнее и осознаннее А какие лайфхаки помогают вам? Делитесь в комментариях! 😉