Йога Студия Рассвет

Или что делать, когда нервная система устала раньше, чем вы Стресс — это не «я слабый». Стресс — это когда ваша нервная система живёт в режиме «ПОЖАР» дольше, чем планировалось природой. Йога здесь не про шпагаты, не про «встать в позу лотоса и стать просветлённым», и точно не про соревнование. Йога — это мягкий, телесный способ переключить вегетативную нервную систему (ВНС) из режима «бей или беги» в режим «можно жить». Упрощённо ВНС — это автопилот организма. Она управляет дыханием, сердцебиением, пищеварением, напряжением мышц и тем, как быстро вы раздражаетесь из-за немытой кружки...

Это не комплекс «на результат». И не тренировка «на силу воли». Это набор поз, в которых можно дышать, останавливаться и слушать себя. Если хочется сделать одну — делайте одну. Если захочется лечь и остаться — это тоже практика. Одна из самых простых и самых честных поз. Вы опускаетесь на колени, наклоняетесь вперёд, лоб — к коврику или подушке. Руки можно вытянуть вперёд, а можно положить вдоль тела. В этой позе не нужно «работать». Можно просто быть. Баласана: Если в какой-то момент захочется свернуться ещё сильнее — не сопротивляйтесь...

Слово карма (санскр. karman) переводится как «действие» или «поступок». В буддизме карма — это не роковая судьба и не воздаяние от высших сил, а естественный закон причинно-следственной связи, действующий в сфере поступков, речи и мыслей человека. Ключевым элементом кармы является намерение (четана). Например, если человек случайно наступил кому-то на ногу в переполненном автобусе, кармические последствия будут минимальны. Но если он сделал это намеренно, из злости, — последствия уже иные. Таким образом, карма в первую очередь связана не с внешним действием, а с внутренним мотивом...

Иногда раздражает буквально всё: звуки, люди, разговоры, собственные мысли. В такие моменты не хочется ни мотивации, ни сложных практик. Хочется, чтобы стало тише внутри. Йога в таком состоянии — не про усилие и не про идеальную форму. Это способ вернуть контакт с телом и дать нервной системе сигнал: «я в безопасности». Ниже — четыре простые асаны, которые можно выполнить даже тогда, когда нет сил и терпения. Они мягко снижают внутреннее напряжение и помогают выйти из состояния постоянного раздражения...

С возрастом наш организм меняется: метаболизм замедляется, мышцы теряют тонус, а связки становятся менее гибкими. После 35 лет привычные нагрузки могут казаться тяжелее, а восстановление требует больше времени. Но это вовсе не повод отказываться от заботы о фигуре и здоровье. Йога — один из самых мягких и эффективных способов поддерживать тело в форме, улучшать осанку, укреплять мышцы и сохранять гибкость. Она подходит для любого уровня подготовки и позволяет работать над фигурой без изнуряющих тренировок...

Тонкая талия в йоге — это не про агрессивное «сжигание боков» и не про бесконечные скручивания до изнеможения. Йогический подход гораздо глубже и безопаснее: талия формируется за счёт баланса силы глубоких мышц кора, боковых вытяжений, мягких скручиваний, правильного дыхания и работы с нервной системой. Йога не уменьшает объёмы точечно, но она: В этой статье — подробный комплекс из 10 асан, направленных именно на талию. Здесь вы найдёте боковые планки, латеральные вытяжения и скручивания, а также рекомендации по дыханию и частоте практики...

Вопрос здорового питания чаще всего сводят к выбору продуктов и режиму приёмов пищи. Однако не менее важным остаётся то, что происходит после еды. Именно этот период во многом определяет, как организм справляется с поступившей нагрузкой, как меняется уровень энергии и насколько устойчивым остаётся общее самочувствие. Небольшая прогулка после еды — около 1000 шагов — не является физической тренировкой. Это естественное движение, которое поддерживает физиологические процессы, заложенные в теле эволюционно...

Когда сегодня говорят о медитации, чаще всего имеют в виду способ расслабиться, «успокоить голову» или снизить уровень стресса. Но буддийская традиция изначально смотрела на медитацию гораздо радикальнее. Випассана — это не техника для улучшения самочувствия, а способ увидеть, как именно формируется человеческое страдание и почему мы снова и снова оказываемся заложниками собственных реакций. Именно поэтому випассана оказалась так интересна современной психологии. Она работает не столько с симптомами...

Если вам кажется, что йога — это история про шпагаты и людей, которые гнутся без усилий, — вы не одиноки. Большинство приходит в йогу не за гибкостью, а за тем, чтобы перестало тянуть, болеть и быть постоянно зажато. Негибкость — это не отсутствие способностей, а накопленное напряжение. И начинать с сложных форм — худшее, что можно сделать. Йога для «деревянных» начинается с поз, которые дают телу ощущение безопасности. Ниже — 5 асан, которые подходят даже тем, кто давно не двигался, много сидит и чувствует своё тело как жёсткую конструкцию...

Когда мы говорим о психике, чаще всего представляем себе мысли, эмоции, характер, память, сознание и подсознание. Современная психология описывает психику как сложную систему, обеспечивающую восприятие мира, обработку информации, регуляцию поведения и внутренний опыт человека. Однако задолго до появления научной психологии буддизм уже предлагал детальную, структурированную модель психики — удивительно точную и актуальную даже сегодня. В этой статье мы разберём: В психологии психика обычно включает...

Молодость — это не только генетика и уход за кожей. Йога запускает более глубокие механизмы омоложения: улучшает кровообращение, лимфоток, гормональный баланс и работу нервной системы. Именно поэтому регулярная практика отражается на лице, осанке и уровне энергии. Ниже — 3 простые, но эффективные позы, которые можно выполнять дома и которые действительно работают на омоложение. Эта асана считается одной из самых мягких и при этом самых мощных для восстановления организма. Перевёрнутое положение помогает телу «разгрузиться» и запустить процессы обновления...

Тема страдания сопровождает человека на протяжении всей жизни. Мы сталкиваемся с тревогой, душевной болью, стрессом, внутренними конфликтами — и часто воспринимаем их как признак слабости или ошибки. Однако и современная психология, и буддийские основы предлагают другой взгляд: страдание является естественной частью человеческого опыта и сигналом о внутренних процессах, а не дефектом личности. В современной психологии страдание не рассматривается как патология. Душевная боль, тревога, злость, фрустрация...