‼️МАССАНАБОР‼️ 💊СОН💊 Самая важная часть для нашего результата это сон, минимум 7 часов в сутки 💊ЕДА💊 Не менее важная деталь, без которой у вас не будет никаких изменений Как посчитать калории? Свой вес * 40ккал Это точка с которой вам нужно начать, а дальше будете увеличивать. Белки-2гр на кг Жиры-1гр на кг Углеводы все остальные 💊СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ💊 Программа которой я пользуюсь это FatSecret (как пользоваться есть видео на моем канале) 💊ТРЕНИРОВКИ💊 Не используйте многоповторку, занимайтесь в малом количестве повторений, от 5 до 10 будет с головой Старайтесь больше работать в базе ( жим тяга присед ) Работайте над техникой Подходы должны быть околоотказные 💊СПОРТПИТ💊 Для начала он вам не нужен, но потом можете купить Протеин - чтобы добрать белок Креатин - чуть прибавить силы Омега 3 - для поддержки гормональной системы 💊ПАРУ АМПУЛ ТЕСТА ТОЖЕ НЕ ЗАБУДЬТЕ 💊
1 год назад