ПАНИКА? 3 СПОСОБА ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
В условиях высокой нагрузки бывают моменты, когда тревога резко возрастает. Важно знать, как быстро вернуть контроль над собой. 👉🏻 Техника «Квадрат дыхания» Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4 счета, сделай паузу на 4 счета. Повтори 3-5 раз. 👉🏻 Метод «Бегущий адреналин» Если чувствуешь, что паника накрывает — двигайся! Отожмись, поприседай, походи. Адреналин «сгорит», и тревога снизится. 👉🏻 «Сброс напряжения» Напряги мышцы рук или ног на 5 секунд, затем резко расслабь...