Как правильно питаться и быстро худеть 🍫🍰🍧🧁🍩🥮🍮🍦
1. Ешьте больше белка Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка лучше насыщает, а значит, снижает аппетит. Поэтому после куска нежирного мяса не хочется есть дольше, чем после такого же количества овощей. Норма рассчитывается индивидуально. Оптимально — 0,8–1,2 г на килограмм массы тела. Больше всего белка в мясе, птице, рыбе, яйцах и молочных продуктах. 2. Ешьте больше клетчатки Она растягивает желудок, замедляет его опорожнение и усиливает выделение гормона сытости лептина...