Azaliya.fit

Если вы только начинаете свой путь к более здоровому и активному образу жизни, то поздравляю – конечно же, это отличное решение! Однако, с чего начать? Как не перегрузить организм и не отбить охоту к тренировкам? Давайте разберемся вместе. Главный принцип для новичков: "Медленно, но верно". Не пытайтесь сразу поднять тяжести, как профессиональный спортсмен, или бежать марафон. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Типы тренировок, идеально подходящие для новичков: 1. Ходьба - самый доступный вид активности...

Мы привыкли думать о фитнесе как о чем-то масштабном: изнурительные тренировки в зале, строгие диеты, тонны протеина. Но часто забываем о простых, но невероятно мощных инструментах, которые всегда под рукой. Зарядка – один из них. Все мы знаем, что зарядка – это хорошо. Нас учили этому в школе, напоминали родители, даже реклама по телевизору нет-нет да и вставит ролик о бодром начале дня. Но давайте честно, сколько из нас регулярно посвящают 10-15 минут этому простому ритуалу? Большинство предпочитает лишние полчаса сна или судорожные сборы на работу...

Что делать если нет мотивации идти на тренировку? Ответ вас не обрадует: идти на нее без мотивации. Но дочитайте до конца, я дам вам проверенный лайфхак. Отсутствие постоянной мотивации – это абсолютно нормально. Главное – знать, как действовать в такие моменты. Почему регулярные тренировки – это так сложно? Одной из главных причин, почему так сложно сделать спорт частью жизни, является отложенный результат. Мы живем в эпоху мгновенного удовлетворения: сделали маникюр – сразу видим красоту, покрасили волосы – тут же любуемся новым образом...

Осанка - это не просто то, как вы держите спину. Это комплексное понятие, включающее в себя положение вашего тела в пространстве, взаиморасположение костей скелета, работу мышц и связок, а также влияние на общее состояние здоровья, самочувствие и даже уверенность в себе. Боль в шее и пояснице – распространенные жалобы, с которыми сталкиваются люди самых разных возрастов и профессий. Зачастую, эти неприятные ощущения списываются на усталость, перенапряжение или "продуло". Однако, в большинстве случаев, первопричиной этих болей является нарушение осанки...

На протяжении нескольких лет работы с женщинами разного возраста и уровня подготовки, я убедилась: понимание и бережное отношение к тазовому дну – это важная составляющая женского здоровья и качества жизни. Сегодня затронем тему которая часто остается в тени, но оказывает огромное влияние на женское здоровье и уверенность - тазовое дно. Простая проверка: Одним из наиболее заметных признаков, требующих внимания к тазовому дну, является, безусловно, подтекание мочи. Если при кашле, чихании или смехе...

Эти мышцы не видны, о них редко говорят, их не ставят в приоритет, но они играют колоссальную роль в нашей жизни. Как тренер, специализирующийся на здоровом фитнесе, я часто сталкиваюсь с тем, что мы часто склонны забывать о важнейшей части нашего тела – о мышцах тазового дна. Что такое тазовое дно и почему о нем нужно знать? Тазовое дно – это сложная сеть мышц, связок и тканей, которая поддерживает наши внутренние органы (матку, мочевой пузырь, кишечник), играет ключевую роль в контроле мочеиспускания...

Замечали, что сколько ни качаете пресс, а "животик" внизу никуда не девается? Причин, конечно же, может быть много, но сегодня мы разберем одну из ключевых, которую часто упускают из виду - нарушение дыхания и неработающая диафрагма. Как эксперт в здоровом фитнесе, я убеждена, что красивое и здоровое тело строится на фундаменте правильной работы всех его систем, и дыхание - одна из важнейших. Представьте, что внутри вашего живота все органы должны мягко двигаться вверх и вниз во время каждого вдоха и выдоха...

Фитнес – это не только пот и железо, но и свой собственный язык. И как в любом языке, незнание ключевых слов может превратить тренировку в мучительный опыт, а ваши результаты – в разочарование. В этой статье мы разберем интересные фитнес-термины из здорового фитнеса, чтобы вы могли тренироваться эффективнее, избегать травм и, главное, понимать, что именно происходит с вашим организмом. В первой части этой статьи мы уже разбирали такие термины как проприоцепция, глубинная линия и так далее. Если бы...

Вместо того, чтобы слепо гнаться за трендами, предлагаю взглянуть на фитнес с другой стороны. Эта статья ваш личный гид в мир "умного" фитнеса, где в основу ставится не только отражение в зеркале, но и самочувствие, функциональность и глубокое понимание своего тела. Только понятные объяснения терминов, которые вы возможно еще не слышали и практические советы, которые помогут вам подружиться со своим телом и начать двигаться правильно. Слышали о глубинной фронтальной линии (ГФЛ)? Представьте себе...

Стремление к плоскому животу — это не только вопрос эстетики, но и показатель общего здоровья. Однако, часто усилия, направленные на достижение этой цели, оказываются малоэффективными из-за недостаточного понимания физиологических процессов, лежащих в основе формирования абдоминальной области. Рассмотрим подход к формированию полезных привычек, которые помогут вам добиться желаемого результата. 1. Утренний ритуал с водой После ночного сна организм испытывает дефицит жидкости, что замедляет метаболические процессы...

Многие мечтают о плоском животе и рельефном прессе, но, несмотря на упорные тренировки и диеты, результаты оставляют желать лучшего. Причина может крыться в незаметных, но вредных привычках, которые сводят на нет все ваши усилия. Узнайте ниже, какие ошибки вы возможно совершаете в погоне за прессом. 1. О красивом прессе можно забыть, если основу вашего рациона составляют фастфуд, сладости и газированные напитки. Избыток калорий из этих источников приводит к накоплению висцерального жира – самого опасного для здоровья и сложного в борьбе...

Вы, наверное, не раз слышали о кортизоле. Но знаете ли вы, как он проявляется в вашем теле и как его высокий уровень влияет на ваше самочувствие? Если вы замечаете у себя хотя бы несколько из перечисленных ниже признаков, то, возможно, пришло время обратить внимание на уровень этого гормона и принять меры: 5 Признаков высокого кортизола в теле: 1. Объем в области живота и верхней части тела. Лишний вес в области живота, который не уходит даже при диетах и тренировках – один из самых распространенных признаков высокого кортизола...