Azaliya.fit

Когда речь заходит о мышцах живота, большинство до сих пор представляет «кубики» и бесконечные скручивания. Но как тренер по здоровому фитнесу я скажу, что пресс не всегда про плоский живот и сильный кор. Мышцы живота - это не про эстетику. Это больше про осанку, дыхание, отсутствие боли в спине, работу тазового дна и даже состояние кишечника. И если тренировать их неправильно можно годами «качать пресс» и не получить ни результата, ни здоровья. Живот это многослойная система, а не одна мышца. 🔹 Поперечная мышца живота Главная и часто самая недооценённая...

Боль в коленях - одна из самых распространенных жалоб, с которой сталкиваются люди всех возрастов. Будь то ноющая боль после прогулки, резкое покалывание при приседании или дискомфорт после долгого сидения - колени могут доставлять массу неприятностей. Что мы обычно делаем? Грешим на само колено, пытаясь массировать его или ограничивая движения. Но обычно истинная причина боли скрывается в другом месте. 1. Колено как мост В большинстве случаев, когда болят колени, проблема зарождается не в них самих...

Часто мы не замечаем, как стоим, сидим или двигаемся, пока тело не начинает подавать тревожные сигналы. А ведь именно от нашего привычного положения зависит не только внешний вид, но и здоровье внутренних органов, суставов и даже настроение! Сегодня поговорим об одной из самых распространенных, но часто игнорируемых проблем – неправильном положении таза. Посмотрите на картинку справа. Видите, как таз будто "завален" вперед, выпячивая живот и чрезмерно прогибая поясницу? Почему так происходит? Причин...

Думаю, многие из нас сталкивались с этим: ощущением "тумана в голове", постоянным откладывание важных дел на потом, трудностью с тем, чтобы сосредоточиться на одной задаче. Эти знакомые проблемы часто указывают на то, что нашим лобным долям требуется серьезная тренировка. Про них мы говорили в этой статье, но давайте еще раз вспомним. Именно лобные доли – эта самая "передняя" часть нашего мозга, отвечают за планирование, концентрацию, принятие решений, контроль импульсов и способность удерживать фокус на цели...

Многие из нас идут в зал с одной целью: привести тело в форму, подтянуть мышцы, почувствовать себя увереннее. Но что, если я скажу, что каждая тренировка – это еще и мощная прокачка вашего мозга? Да, фитнес может сделать вас не только стройнее, но и умнее, решительнее и креативнее! Научные исследования всё чаще подтверждают удивительную связь между физической активностью и когнитивными функциями. Речь идет о лобных долях – "командном центре" нашего мозга. Маленький ликбез: на что влияют лобные доли?...

Какие простые движения спасут вашу спину? Согласитесь, многие из нас проводят часы, сидя за столом, в офисе, в машине или на диване. И, казалось бы, что такого? Но наше тело, созданное для движения, очень остро реагирует на длительную статичность. Именно отсюда берутся неприятные ощущения в теле, тяжесть и хронические боли в спине. Если вдруг вы из тех, кто много сидит, у меня есть пара очень простых, которые помогут вам чувствовать себя лучше! Почему много сидеть вредно? Длительное сидение буквально "консервирует" наш позвоночник...

Многие из нас, стремясь к идеальным формам, задаются вопросом: какие же упражнения самые эффективные для ягодиц? Может быть, стоит делать акцент только на выпадах? Или сосредоточиться исключительно на приседаниях и ягодичном мостике? Или делать упражнения на одной ноге? На самом деле, если ваша цель – сильные, подтянутые и красивые ягодицы, ответ прост: используйте все эти упражнения. Почему так? Потому что каждое из них задействует разные функции ягодичных мышц, обеспечивая комплексную проработку и максимальный результат...

Бонус в конце: видео с комплексной зарядкой. В современном мире, где большую часть времени мы проводим сидя за компьютером или с телефоном в руках, проблемы со спиной стали настоящей эпидемией. От легкого дискомфорта и сутулости до хронических болей в шее и пояснице – наша спина страдает от недостатка движения и неправильной осанки. Утренняя зарядка — это не просто дань моде или строгой дисциплине. Это мощный инструмент для улучшения самочувствия, повышения энергии и укрепления здоровья, доступный каждому...

Сильные и подтянутые руки – это гораздо больше, чем просто эстетика. Тренировка рук для девушек – это не о наращивании огромных мускулов, а о развитии гармоничного и способного тела, которое с легкостью справляется с повседневными задачами и выглядит потрясающе. Давайте немного погрузимся в мир тренировок для рук, чтобы понять их ценность и узнать, как правильно их интегрировать в свою фитнес-программу. Разрушаем миф: "Я стану качком!" Это, пожалуй, самый распространенный страх, который мешает девушкам заниматься руками...

Как вестибулярный аппарат влияет на вашу жизнь (и как его тренировать!) Укачивает в машине, автобусе или на корабле? Чувствуете головокружение, когда резко встаете или поворачиваете голову? Возможно, вы стали немного неуклюжими или вам кажется, что мир вокруг движется не так, как надо? Эти неприятные ощущения знакомы многим и часто связаны с одним из самых удивительных и незаметных органов нашего тела — вестибулярным аппаратом. Что это такое? Вестибулярный аппарат – это сложная сенсорная система, расположенная во внутреннем ухе...

Утреннее пробуждение с чувством скованности, ноющая боль после тренировки, ощущение "забитости" мышц, которое не проходит неделями. Если вам это знакомо, то эта статья для вас. Обычно такие "забитые" мышцы ограничивают движения и мешают свободно вести повседневную жизнь. Многие списывают это на возраст, сидячий образ жизни или "особенности организма". Но решение гораздо ближе, чем кажется, и лежит буквально на поверхности ваших мышц. Познакомьтесь с миофасциальным релизом (МФР) – техникой самомассажа,...

Друзья, сегодня я хочу поделиться с вами своим подходом к выбору спортивной одежды. Я не буду называть конкретные бренды, ведь у каждого свои предпочтения и бюджет. Вместо этого, я опишу критерии, которые считаю основополагающими, чтобы каждая ваша тренировка проходила в максимальном комфорте и с удовольствием. 1. Комфорт и ощущения Это мой самый важный пункт, который определяет, будет ли одежда вашим союзником или нет. • Ничего не должно давить! Перед покупкой обязательно протестируйте одежду в движении...