Ксения Кондрашева | Нутрициолог

🤍Нутрициолог - не доктор (и не обязательно им должен быть) ☝️Нутрициолог работает с клиентом (далее подопечный), а не с пациентом. Его задача - в поддержке на пути достижения оптимального здоровья: ▫️рассмотреть типы питания, которые могут быть подходящими для подопечного в данной ситуации ▫️рекомендация БАДов для восполнения дефицитов и поддержке организма ▫️скорректировать образ жизни подопечного ▫️направить к врачу для диагностики проблем при необходимости 💊Мы не ставим диагнозы и не назначаем лекарства, гормоны или антибиотики 🧬Однако, мы можем найти первопричины тех или иных проблем с организмом и внешним видом, а также научим вас работать со своим здоровьем КОМПЛЕКСНО ▫️Нутрициолог не противоречит назначениям врача-терапевта, не отменяет назначенные препараты врачом - ЭТО ВАЖНО Мы предлагаем обсудить с лечащим врачом необходимость дальнейшего приема лекарств после того, как подопечный изменит свое питание, образ жизни и тд. 🤍Нутрициолог составляет рацион и дает рекомендации, которые помогут восстановиться после болезни (если она имела место быть) и поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие При определенных состояниях, например, аутоиммунные заболевания или сопровождение беременности- все мои назначения клиент показывает своему врачу на согласование Связка Нутрициолог + Врач, дает очень классные результаты👍🏽 Хотя все чаще от своих подопечных я слышу заветную фразу - "я доверяю тебе больше, чем врачу" - и это очень ценно. ❤️ Но если я вижу действительно необходимость обращения в мед.учреждения, то я обязательно настою на своем ☝️ А у вас как с доверием к Нутрициологам? Ну только давайте честно

сформировала вопрос: а как питаться во время ПМС? В конце цикла и в начале. «Мне хочется съесть все», «Повышается аппетит», «Сильно вздувает живот» Мои вам советы 1️⃣ аппетит повышается, и это нормально. в эти дни не рекомендую насильно держать себя в дефиците 2️⃣ сытные приемы пищи 3️⃣ запланируйте перекусы, чтобы были дома или на работе, чтобы вы не кусовничали : батончики, орехи, бутики 4️⃣ может сильно вздувать живот, поэтому избегайте продуктов-провокаторов: например, газировка или по своим индивидуальным наблюдениям 5️⃣ алкоголь , кофе могут усугублять симптомы ПМС и тяжесть первых дней 6️⃣ побольше гуляйте (по силам, конечно), усиление кровотока облегчает симптомы 7️⃣ за 3 дня увеличить потребление жиров в пищу , во время, и 3 дня после больше каких-то супер секретов и советов нет, важно заботиться о себе, давать побольше отдыха 🤍 Дайте обратную связь ✨ Как вам статья ☺️

«жила всю жизнь и не брала во внимание свой пмс» только что обсуждали с подопечной, как сильно изменилось ее настроение, настрой, аппетит, уверенность в своих силах после начала цикла и она сказала, что не понимает: либо раньше пмс так не проявлял себя, либо она не обращала на это внимание о чем мы? • повышение аппетита • снижение «силы воли» • отечность • изменение настроение • снижение самооценки и далее собери свой пмс конструктор сама девочки мои милые, знание - это сила 🧠 если знать, что в конце месяца приходит пмс со всеми своими «побочками» можно быть готовой и не уходить в самобичевание💪🏽 - хочется есть сильнее? хочется сладкого? - это нормально, это обмен веществ - увидела плюс на весах? - это нормально, это отек - не нравится свое тело? высыпали прыщи? - это неприятно, но тоже часть процесса как помочь себе во время пмс ? - я знаю ✨ Ставь реакцию на пост и я выложу свои советы ❤️

ЗНАКОМСТВО 🤭 Меня зовут Ксения, мне 20 лет, и мы с мужем и дочкой живем в Москве) Я Нутрициолог с практикой 🙂 Для кого я ? - я для тех , кто жалеет время на себя❤️ О чем этот канал: 📌разбираю исследования и даю полезные советы 📌развею мифы о витаминах и БАДах 📌несу в мир антидиетический подход к питанию Читая мой канал - Вы сможете менять свое мышление, питание и отношение к еде❤️ Узнаете себя ? 👇🏽 1 Постоянно переедаете по вечера , и забываете пообедать 2 На завтрак у вас бутерброд с кофе ☕️ 3 Из активности - дойти до холодильника , а дальше на такси 🚕 4 Просыпаетесь без сил 😴 5 Мечтают отеки 6 Испытывайте дискомфорт после еды 7 У вас постоянно вздутия, изжога - качество жизни падает Я ЗНАЮ , КАК ВАМ ПОМОЧЬ 🥹 С 14 лет работаю и понимаю , что такое весь день на ногах, так же работала в коммерческой клинике год - и уб*ла свою нервную систему - поэтому я никогда не посажу вас на диету и не заставлю нервничать 🫨 Я ПОНИМАЮ, ЧТО ВАМ СЛОЖНО , И ХОЧУ СДЕЛАТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ ПРОЩЕ ❤️

Как часто надо взвешиваться во время похудения? Сначала вооружимся знанием! Вес взрослого человека может колебаться каждый день в среднем на 1-2 кг - Почему? За что? - Задержка жидкости Причин просто херова туча, честное слово : 1 Поели соленого: навернули во 2 половине дня икры, огурцов,ожидайте отек 3 Активно потренировались: мышцы отекли, видим + на весах 4 Наоборот, целый день сидели и не шевелились: застой лимфы, + на весах 5 Пили слишком много воды 6 Пили слишком мало воды А что еще влияет: - какали вы или не какали - пили ли алкоголь - менопауза - еще могут мышцы расти, если качаетесь - сон: не выспались, плохо спали Мы всегда надеемся, что похудение - это процесс линейный, вес тупо будет идти вниз. А он может быть с бугорками и пиками (как на картинке). Поэтому ответ на вопрос, как часто надо взвешиваться - как вам комфортно Можете делать фото, снимать замеры - это тоже помогает следить за результатом. Мы разные! Просто будьте с собой честными и хватит уже над собой издеваться ❤️

Давайте разберем состав стандартного бутерброда 🥪 Знаю , что многие люди любят бутеры с утра , или заказать доставку на работу и попить чайку 🫖 😂сама такой была , поэтому и говорю ))) Ну состав тут конечно пипец 🙈 📌мука пшеничная - глютен 📌солод ржаной - глютен 📌 отруби пшеничные - глютен 💔как мы знаем глютен - это дикая вещь 📌соль пищевая поваренная - так же не есть хорошо Из нее уже выварили все полезные свойства и оставили просто кристаллы, которые для вас будут бесполезны 📌 масло рафинированное дезодорированое - это масло уже давно поменяло свой биохимический состав , и вы съели канцерогены, а так же трансжиры! Со временем они накапливаются в клетках и деформируют их. Приводит к гормональным сбоям и болезни Атеросклероз 📌там не горчица далеко - а порошок , у которого с едой нет ничего общего 😉 Как вам мини-статья ? Накидайте реакций если было полезно #составы

Сахарозаменитили: какие допустимо добавлять в пищу, а какие нет? К натуральным относятся: 🍃Стевия-её плюс заключается в том, что она снижает давление и не вызывает кариес 🍃Экстракт цитрусовых-он подавляет аппетит, улучшает кровообращение 🍃Эритрол-это сахарозаменитель из кукурузы - единственный заменитель, никак не влияющий на уровень глюкозы Их можно употреблять, но важно следить за мерой и потреблять их редко, иначе: - Ухудшают микрофлору кишечника - Нарушают биохимические процессы - Негативно воздействуют на нервную систему - Сокращают сосуды в головном мозге К искусственным относятся: ❌Аспартам-является канцерогеном,приводит к потере памяти и провоцирует образование опухолей ❌Сахарин-способствует желчекаменной болезни ❌Сукралоза-пестицид, Нарушает работу жкт и приводит к диабету ❌Цикламат-Опасен тем, что провоцирует развитие раковых опухолей. От перечисленных выше лучше вообще отказаться. Напишите, как вы относитесь к сахарозаменителям и какие используете?👇

Рецепт для иммунитета💖 Хочу поделиться с вами блюдом из кабачков , никто не останется равнодушным! 📌1 кабачок богат витамином С, кремнием, клетчаткой. Благодаря этому повышает иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий, улучшает зрение и стимулирует правильную работу ЖКТ. Ингредиенты : 🎄Куриное филе- 1 кг 🎄Кокосовые сливки - 400мл 🎄Кабачок - 3-4 шт ср.размера 🎄Морковь - 1 шт 🎄Лук - 1 шт 🎄Соль, специи по вкусу Приготовление : 🎄куриное филе нарезать на средние кусочки 🎄на масле ГХИ обжарить лук и морковь 🎄к зажарке добавить курицу и обжарить до золотистой корочки 🎄залить все сливками, убавить огонь и тушить под крышкой 10-15 минут 🎄нарезать плотную часть кабачка на терке или овощерезке, чтобы получились длинные полоски в виде спагетти 🎄за несколько минут до готовности мяса, на другой сковороде с маслом ГХИ обжарить кабачки. Добавить специи по вкусу 🎄смешать с курицей и подавать Сохраняйте рецепт и обязательно делитесь со своими близки ❤️

Орторексия 😳 Здоровое питание — это не черно-белый мир, где существует только хорошее и плохое. Существуют рекомендации, например, сократите сахар и насыщенные жиры до 10% в рационе, но это не означает их полное исключение 🙌 Орторексия - чрезмерная зацикленность на правильном питании, которая приводит к необоснованным ограничениям в рационе и исключению важных групп продуктов без каких-либо оснований. Существует грань, где стремление к “чистому” питанию ставится навязчивой идеей. Люди с орторексией: 🤢исключают из рациона продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами, ГМО 🤢избегают жиры 🤢ищут ЭКО натуральную продукцию и «чистую» еду 🤢уделяют повышенное внимание процессу приготовления пищи: используют только условно ПП рецепты 🤢используют посуду только из натуральных материалов, боятся алюминия и пластика 🤢нетерпимо относятся к пищевым привычкам окружающих, критикуют тех, кто ест «нездоровую» пищу Главный симптом орторексии — страх, вина и стыд, которые возникают после «неправильного» приема пищи💔  👉🏼Тест Братмана на предрасположенность к орторексии - https://testometrika.com/diagnosis-of-abnormalities/do-you-have-the-nerve-ortoreksiya/ вы не должны ставить себе диагноз по результатам теста, но такая диагностика может помочь вам обратить внимание на свое пищевое поведение всем добрых отношений с едой❤️

СПИСОК ПОЛЕЗНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 📚 1. Сара Готфрид - Биохакинг с умом 2. Дмитрий Троцкий - пока я не я 3. Магическая уборка 4. Ольга Примаченко - к себе нежно 5. Ольга Примаченко - все закончится , а ты нет 6. Ольга Примаченко - с тобой я дома 7. Людмила Петрановская - тайная опора 8. Джулия Эндерс - очаровательный кишечник 9. Йаэль Адлер - что скрывает кожа 10. Катарина Вестре - 280 дней до вашего рождения 11. Йоханнес Х. - тук тук, сердце! 12. Йаэль Адлер - человек противный 13. Нина Брокманн - viva la vagina 14. Стивен Гандри- парадокс долголетия Данная литература полезна и обязательна к прочтению ❤️ Тут собраны подборки по психологии, хиромантии, психосоматике, медицине 🔥