Палий чинит спортсменов

Доброго дня! Благодаря сведениям о составе тела человека можно определить резервные возможности организма, отрегулировать пищевое поведение, задать уровень двигательной активности. Сведения о составе тела используют для оценки и диагностики рисков развития заболеваний. Золотым стандартом, дающим максимум сведений является биоимпендансный анализ. За 2-3 минуты получаем данные,...

2 года назад

Как правильно тренироваться?

Владимир Александрович Энгельгардт этой схемой давно уже все объяснил. Он сформировал «правило Энгельгардта» в 1953 году. Определение погуглите, если интересно. В моем понимании цель правильной тренировки, чтобы на графике было «зелененькое» и чем адекватней тренировка и восстановление тем «зелененькое» будет выше...

2 года назад

Методы коррекции отсроченной болезненности скелетных мышц после физической нагрузки (EIMD и DOMS).

Довольно долго отсроченная болезненность скелетных мышц рассматривались, как результат накопления лактата в мышечной ткани ("Крепатура") в процессе интенсивной работы (а многими до сих пор рассматривается). И Даже считалась фактором эффективности выполненной работы. На самом деле интенсивная физическая нагрузка приводит к микроповреждения мышечных волокон (EIMD), запускается окислительный стресс, в очаге повреждения возникает воспалительный ответ, появляются отеки, как следствие повышение внутримышечного давления и усиление чувствительности нервных волокон, как итог болевые ощущения (DOMS). Давайте разбираться, как эти явления корректировать : 1...

2 года назад

Спорт врач–стоит ли?

Профессия спорт врача, как более чем 8 летняя инвестиция в себя, стоит ли? 6 лет института, 2 года ординатуры по травматологии и ортопедии и почти пол года первичной переподготовки по спортивной медицине. И к настоящему моменту имеем: В работе своей дзен ловлю, чувствую себя на своем месте, все устраивает, желания сбавлять нет, удовлетворение получаю. К настоящему моменту перебираюсь жить в Москву. Принял участие в параолимпийских играх в Токио...

2 года назад

Бэта-аланин Доброго дня! Продолжим о полезном. Основные свои эффекты Б-аланин реализует через карнозин. Карнозин–вещество образуемое в организме при соединении аминокислот Б-Аланина и Гистидина. Депо карнозина находится в скелетных мышцах, а фермент его разрушающий–карнозиназа,локализуется в сыворотке крови. Если цельный Карнозин поступает с пищей и попадает в кровь, то он практически полностью метаболизируется в кишечнике. До мышц доходит незначительное количество. И поэтому пероральное введение цельного карнозина менее целесообразно. Функции карнозина: 🔺 Действует как буфер Ph, препятствиет развитию ацидоза( закислению). 🔺 Нейтрализует свободные радикалы образующиеся при интенсивной физической нагрузке( антиоксидант) 🔺 Улучшает скорость передачи импульса в нервно мышечных волокнах. Рекомендации по приему Б-аланина: 🔸 4-6 грамм в сутки разделенные на 2-4 приема, в течении 2-4 недель. 🔸 Более Эффективен при совместном приеме с креатина моногидрата 6-10 гр в день, так же разделенным на 2-4 приема 🔸 Бикарбонат натрия 0,3 - 0,5 г/кг, 2-4 приема, в большинстве исследований так же способен усиливать действие Б- аланина. 🔸 Побочные эффекты в виде покалывания и покраснения регулируются уменьшением дозировки 🔸 Есть данные о пролонгировании времени повышения концентрации в крови, при совместном приеме с куриным бульоном. Но в тоже время снижается скорость всасывания и пик его концентрации. Пишите свое мнение о данной биодобавке. Мой телеграмм тут

2 года назад