Психолог Оксана Хуссамова

Первые звоночки выгорания появляются именно с этого ощущения. - Я устал(а), я ничего не хочу! Используйте советы, как профилактику профессионального выгорания. #проВыгорание

Есть одна вдохновляющая история, очень люблю ее. Поделюсь с вами, и пусть она станет важным напутствием трудовых будней. Профессор философии стоял перед слушателями, а на столе перед ним лежало несколько предметов. Когда лекция началась, он, не говоря ни слова, взял очень большую и пустую банку из-под майонеза и начал заполнять её мячиками для гольфа. Затем он спросил студентов, заполнена ли банка? Они ответили «да». Затем профессор взял коробку с галькой и высыпал её в банку. Он немножко потряс банку. Галька забила пространство между мячиками. Он снова спросил студентов, была ли банка полной? Они подтвердили, что это так. Затем профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно же, песок заполнил все пустоты. И он снова спросил студентов, была ли банка полной? Студенты ответили «да». Профессор взял две чашки кофе, которые стояли под столом и вылил их в банку, заполнив всё свободное место между песком. Студенты рассмеялись. «Итак!» - сказал профессор, когда все успокоились, «Я хочу, чтобы вы представили, что эта банка - ваша жизнь. Мячики для гольфа - это важные вещи. Это ваша семья, дети, вера, здоровье, друзья и ваши любимые увлечения. Даже если все остальное потеряно, но остались эти вещи - ваша жизнь всё равно будет полной. Галька представляет собой остальные вещи, которые имеют значение. Ваша работа, дом, машина. Песок - это всё остальное. Это мелочи. Если вы сперва заполните всю банку песком, - продолжил он, - в ней не останется места для гальки и мячиков для гольфа. То же самое происходит и в жизни. Если вы потратите всё свое время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые действительно важны для вас. Обратите внимание на те вещи, которые важны для вашего счастья! Играйте со своими детьми. Заботьтесь о своём здоровье. Пригласите спутника жизни в ресторан. Станьте снова 18-летним. У вас всегда будет время на уборку дома. Позаботьтесь сразу о мячиках для гольфа, о том, что действительно важно. Выставите приоритеты. Остальное - это песок!» Один из студентов поднял руку и спросил профессора, а что же означает кофе? Профессор улыбнулся. «Я рад, что вы задали этот вопрос. Это просто показывает, что неважно насколько полна ваша жизнь, в ней всегда есть место, чтобы выпить пару чашек кофе с другом» #проБаланс

Много лет назад, от одного из своих руководителей, я услышала такую фразу: «ВСЕ МЫ ЛАМПОЧКИ В ОДНОЙ ЦЕПИ, ПЕРЕГОРИМ, ЗАМЕНЯТ НОВЫМИ» Согласны, или все намного сложнее? #проВыгорание https://t.me/c/1802529523/306

Чтобы двигаться дальше, прежде всего хотелось бы уточнить, чем эмоциональное выгорание отличается от профессионального. Ну, во-первых, эмоциональное выгорание не обязательно связано с работой: его может вызвать ситуация в семье, в кругу друзей и в целом в личной жизни. А также симптомы эмоционального выгорания, такие как эмоциональное истощение, раздражительность, отсутствие мотивации и проблемы со здоровьем могут стать спутниками профессионального выгорания. То есть получается, что Профессиональное выгорание связано непосредственно с тем видом деятельности которое вы осуществляете, при котором происходит притупление эмоций и чувство истощения ( отличается от усталости) Выгорание - синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.

Небольшая памятка для понимания, что такое наши внутренние, психологические ресурсы. #проВыгорание #проРесурсы

Что нам необходимо знать при эмоциональном выгорании? Это то, что происходит потеря нашего внутреннего ресурса, энергии и веры в то, что это состояние закончиться. Мы, теряя ресурсы, сжигаем себя сами. #проВыгорание

💡 Однажды, Иван III Великий, великий князь владимирский и московский, государь всея Руси, 532 года назад перенес празднование Нового года с 1 марта на 1 сентября. И только через 208 лет благодаря Петру I Великому, царю всея Руси и первому императору Всероссийскому мы празднуем Новый год 1 января. 💡Вот она генетическая память📝 А вы уже почувствовали, что началась сентябрьская суета или находитесь во власти летнего настроения?

Ну, как так-то? #проВыгорание

К сожалению у многих из нас есть привычки и установки, которые способствуют регулярному включению режима эмоционального выгорания. С такими установками я работаю как психолог, помогая выявить их и пересмотреть рациональность их использования: 🔗я должен работать много, чтобы зарабатывать достойно, 🔗отдыхают много только лентяи, 🔗нужно работать, остальные вокруг тоже работают, 🔗помощи просить – значит признаться в своей слабости или несостоятельности, 🔗материнство – это жертвенность. Как правило это люди которые имеют привычку: 🔗работать без права на ошибку, 🔗не соблюдать баланс «брать-давать», 🔗избегать делегирования дел, 🔗отдыхать без ориентации на сиюминутные потребности, 🔗доводить все дела до идеала. Конечно методы выхода из этого состояния отличаются в зависимости от причин его возникновения. Прежде всего мы совместно с клиентом исследуем первопричину попадания в такое состояние, выявляем сценарное поведение и находим возможность его изменить. Далее делаем первые шаги к ресурсированию эмоционального состояния клиента и находим баланс в его жизнедеятельности. #проВыгорание

Сегодня продолжая тему эмоционального выгорания я предлагаю вам ознакомиться с произведением Марии Семеновой «Лошадь», которое образно показывает нам к чему приводит эмоциональное выгорание. ЛОШАДЬ Четыре копыта, облезлая шкура. По грязной дороге плетётся понуро Забывшая думать о чём-то хорошем, Давно ко всему безразличная лошадь. Она родилась жеребёнком беспечным. Но скоро хомут опустился на плечи. И кнут над спиной заметался со свистом. Забылась лужайка в ромашках душистых. Забылось дыхание матери рыжей. Лишь месят копыта дорожную жижу. И только сгибается всё тяжелее Когда-то красивая, гордая шея! Четыре копыта, торчащие рёбра. Скупится на ласку хозяин недобрый. А жизнь повернуться могла по-другому. Ведь где-то сверкают огни ипподрома. Там тоже есть место обидам и бедам. Но мчатся по гулкой дорожке к победам Могучие кони, крылатые кони. И кутают их золотые попоны. Им, лучшим, - награды и слава, но кто-то Всегда занимается чёрной работой. Чтоб им предаваться волшебному бегу, Тебя спозаранку впрягают в телегу! И если до срока работа состарит, Другого коня подберут на базаре. Четыре копыта, клокастая грива. А время обманчиво неторопливо. И сбросишь, достигнув однажды предела, Как старую шерсть, отболевшее тело. Ругаясь, хомут рассупонит возница. Но ты не услышишь. Ты будешь резвиться В лугах, вознесённых над морем и сушей, Где ждут воплощения вечные души. Опять жеребёнком промчишься по полю, Неся не людьми возвращённую волю. Большие глаза и пушистая чёлка. Четыре копытца и хвостик-метёлка. #проВыгорание

#ВажныеВопросы «КАКИЕ СВОИ СТОРОНЫ Я НЕ ХОЧУ ПРИНЯТЬ? ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ БЫ, ЕСЛИ БЫ МНЕ УДАЛОСЬ ИХ ПРИНЯТЬ?