Рецепты за 5 минут !

Низкокалорийный суп-пюре! 🤤 КБЖУ на 100 гр: 60.8/1.2/4/5.6 🥗 шампиньоны 300 гр 🥗 репчатый лук 1 шт 🥗 морковь 1 шт 🥗 картофель 3 -5 шт или 500 гр 🥗 вода 430 мл 🥗 сливки 200 мл 10-20% 🥗 соль, перец, паприка 🥗 зелень 🥗 хлеб для сухариков Приготовление на видео 👆

Вариант охудительного завтрака😍 КБЖУ на 100 гр.:185/15/8/13 🥗 Творог (у меня 5%)- 200 г 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Сыр - 50 г 🥗 Соль, специи, зелень - по вкусу 🥗 Лаваш - 100 г 🥗 Желток, семечки - по желанию Приготовление на видео 👆

ЛЁГКАЯ ЯИШЕНКА ПО-НОВОМУ🍳 КБЖУ на эту 1 порцию: 269/22.8/18.8/0.8. 🥗 2 яйца 🥗 20г твёрдого сыра 🥗 25г ветчины 🥗 1г подсолнечного масла для 🥗 2 помидорки черри по желанию 🥗 соль, перец - по вкусу Приготовление на видео 👆

ПП лодочки🔥 КБЖУ тарелки : 298/33/12/16 🥗 Кабачок средний 300 гр; 🥗 Тунец 80-100 гр; 🥗 Черри 30 гр; 🥗 Лук красный; 🥗 Сельдерей ; 🥗 Кукуруза 20 гр; 🥗 Греческий йогурт 30 гр; 🥗 Горчица 3 гр; 🥗 Сыр 30 гр; 🥗 Соль/специи. Приготовление на видео 👆

Низкокалорийная запеканка - чизкейк за 5 минут 🔥 КБЖУ на всю порцию: 396/38/17/22 🥗 Творог 5% - 200 г 🥗 Яйцо - 1 шт 🥗 Сметана 10% - 1 ст.л 🥗 Сахар - 2 ч.л 🥗 Крахмал кукурузный - 2 ч.л Приготовление на видео 👆

Вкуснейший тако без вреда для фигуры🌮 КБЖУ моей тарелки : 487/29/23/48 🥗 Фарш говяжий постный 120 гр (у меня «постный по стандарту вкусвилл»); 🥗 Болгарский перец 70 гр (половина целого); 🥗 Лук по вкусу; 🥗 Зубчик чеснока; 🥗 Кинза; 🥗 Огурец ~ 50 гр; 🥗 Небольшой помидор; 🥗 Половина авокадо; 🥗 Тортильи 90 гр; 🥗 Специи и соль по вкусу. Приготовление на видео 👆

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА «ПИЦЦА» 🍕 КБЖУ на всю порцию: 455/26,5/19,2/42,9 🥗 50 гр 0% творога 🥗 1 яйцо 🥗 50 мл 2,5% молока 🥗 50 гр рисовой муки 🥗 25 гр сыра 🥗 25 гр ветчины или варёной колбасы 🥗 0,5 ч.л. Разрыхлителя 🥗 соль и специи по вкусу 🥗 помидорки и маслины для украшения Приготовление на видео ⠀

Диетические макароны с курицей в духовке 🐔 КБЖУ на 1/3 порции: 536/49/14/51 🥗 400 гр куриного филе 🥗 200 гр макарон 🥗 100 гр сыра Фета 🥗 100 мл Молоко 1,5% 🥗 100 гр легкой рикотты 🥗 5шт помидорок черри 🥗 Соль/специи Приготовление на видео 👆

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ «ПОКА, БОКА!»🔥 КБЖУ на 100 гр: 100/12/4/4 🥗 куриная грудка отварная- 200 гр; 🥗 яйцо вареное - 2 шт; 🥗 сыр 35% - 60 гр; 🥗 кукурузная консервированная- 100 гр; 🥗 фасоль стручковая (вареная)- 200 гр; 🥗 соль по вкусу; 🥗 сметана 10% - 50 гр Приготовление на видео 👆

Рецепт лёгкой курочки, который никого не оставит равнодушным🤍 КБЖУ на 100 гр: 125/20/5.1/3.2 🥗 филе 300 гр 🥗 болгарский перец 1 шт 🥗 лук 2 шт 🥗 соевый соус 20 мл 🥗 греческий йогурт 3 ст.л 🥗 копчёная паприка 1 ч.л 🥗 оливковое масло 5 мл

ЛЁГКИЙ ДЕСЕРТ ИЗ ДВУХ ИНГРЕДИЕНТОВ👍🏻 КБЖУ на 100 гр.: 80/1,5/0,8/16,5 🥗 хурма 300 гр. 🥗 какао 15 гр.

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА «ПИЦЦА» 🍕 КБЖУ на всю порцию: 455/26,5/19,2/42,9 🥗 50 гр 0% творога 🥗 1 яйцо 🥗 50 мл 2,5% молока 🥗 50 гр рисовой муки 🥗 25 гр сыра 🥗 25 гр ветчины или варёной колбасы 🥗 0,5 ч.л. Разрыхлителя 🥗 соль и специи по вкусу 🥗 помидорки и маслины для украшения