lina_psyhelp

В предыдущем посте я рассказывала про то, как определить, в норме тревога или уже пора обратить на нее внимание. Если вы чувствуете, что тревога не в норме, она зашкаливает в стрессовых ситуациях и не проходит, когда ситуации разрешаются, обратите внимание на простые техники. Они помогут совладать с этим чувством в моменте. 👉🏻 Во-первых, необходимо обращать внимание на дыхание и управлять им для снижения уровня тревоги. Хорошо помогает техника «Дыхание по-квадрату». Сначала медленно и глубоко вдыхайте через нос. Подсчитывайте в уме до четырех, чтобы определить длительность вдоха. Затем сдерживайте дыхание на том же счете до четырех. Не напрягайтесь слишком сильно, просто задерживайте дыхание комфортным образом. После этого, медленно и полностью выдыхайте через рот или нос. Снова подсчитывайте до четырех, чтобы определить длительность выдоха. На последнем этапе задержите дыхание перед следующим вдохом, опять же, на счете до четырех. Повторите цикл несколько раз, и вы почувствуете, как уровень тревоги снижается. 👉🏻 Во-вторых, хорошо поможет упражнение «Заземление». В моменты накрывающей вас тревоги, попытайтесь буквально «заземлиться». Почувствуйте свои руки, затем ноги, опору вокруг. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях, прочувствовать и осознать их. Можно так же максимально напрячь все мышцы на несколько секунд, потом расслабить. 👉🏻 В-третьих, попробуйте технику «5 чувств». Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит уровень тревоги. В момент, когда испытываете сильное чувство, отметьте вокруг себя: - пять предметов, которые вы можете рассмотреть; - четыре звука, которые вы слышите; - три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться; - два запаха, которые вы можете ощущать; - один вкус, который вы можете попробовать. Напишите в комментариях, какой способ помогает вам снизить уровень тревоги

В прошлом посте я уже упоминала, что тревога пребывает с нами на протяжении всей жизни. Мы не можем полностью избавиться от этого чувства. Оно заложено в нас эволюционно. Наши далекие предки испытывали беспокойство перед врагами, дикими животными, природными явлениями, поэтому они выжили. И поэтому мы с вами существуем. Да, тревога естественна. Но при этом не стоит забывать, что она может крайне сильно отравлять жизнь. А происходит этого, когда уровень тревоги переходит границу нормы. Но как определить, что эта граница пройдена? При адекватном уровне тревоги, вы беспокоитесь, если что-то идет не так, появляется какая-то проблема, которую вы пытаетесь решить. И тревога в норме выключается после напряженной ситуации. Если тревога не в норме, если испытывается постоянно, в независимости от каких-то переменных факторов, от ситуации. Если одна проблема разрешается, то тут же возникает другой повод для волнения, она начинает отравлять нашу жизнь, деморализует, истощает и даже переходит в тревожные расстройства, такие как ОКР, панические атаки и другие. Если вы чувствуете, что тревога стала для вас уже фоном в ежедневной жизни, следует обратить на это внимание и научиться справляться с этим чувством в моменте. Как это сделать, расскажу в следующем посте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Тревога была, есть и будет неизменным спутником нашей жизни. Неприятный сосед, от которого никак не избавиться на протяжении всей нашей эволюции. И все мы знаем, что тревога физически и психологически истощает, снижает уровень жизни. Но чем больше мы пытаемся с ней бороться, стараемся избавиться и не зацикливаться на ней, тем сильнее она будет захватывать наше пространство. Если я скажу вам: «Не думайте о белой обезьяне». О чем вы в первую очередь подумаете? Поэтому первый шаг к тому, чтобы попытаться наладить свои отношения с тревогой, найти в ней плюсы. Чем же тревога может быть полезна? 👉🏻Во-первых, тревога оповещает нас об опасности. Чувство тревоги во время вождения может сделать человека более внимательным и осторожным, предотвращая возможные аварии. 👉🏻Во-вторых, тревога может повысить эффективность. Если вы совсем не будете испытывать беспокойство, вы можете провалить ответственную задачу, не сдать вовремя проект или не подготовиться к важному событию из-за чрезмерной самоуверенности. Тревога как бы держит нас в тонусе. 👉🏻В-третьих, небольшая доза тревоги по поводу своего здоровья может мотивировать человека обращаться к врачу на ранних стадиях возможных проблем, что способствует более эффективному лечению. А какие еще плюсы вы можете найти у тревоги? Пишите в комментариях