Диванная психология

Когда скучно жить. У вас бывает такое, что вроде бы всё хорошо, но время от времени находит уныние, скука, чувство пустоты и бессмысленности? Прежде всего надо отсечь депрессию. Если это не она, то о чём пытается рассказать психика? Обычно со скукой сталкиваются люди, которые не живут своими желаниями. Уныние — один из сигналов, что вы строите свою жизнь согласно чужим представлениям. Соцсетей насмотрелись, с друзьями и подругами сверились, а своих идей нет. Такое часто бывает у тех, кого задавили родители. Воспитывали послушных и робких, и получили через 20 лет человека, который не умеет… хотеть. Что значит хотеть? Как это — понимать, что тебе нужно? Например, вы стремитесь построить карьеру, а в глубине души хотите уехать в деревню и вырастить козу. Только идея с козой вам просто в голову прийти не может, это же «так дико». Или вы думали, что самореализацию вам заменит материнство. Вот только дети имеют свойство вырастать, и ваш смысл жизни просто пропадает. Вы умеете хотеть? Вы умеете сперва что-то пожелать, а потом делать?

Зачем вам нужны железные яйца? Когда говорят о «железных яйцах» у женщин, обычно имеют в виду, что они утратили свою нежность и хрупкость, и всё больше заявляют о своих правах. И, мол, именно поэтому несчастливы в личной жизни. А теперь вопрос к вам. Как вы думаете, у кого личная жизнь складывается удачнее? У женщины, которая не умеет говорить «нет», скромно смотрит в пол, зависит от настроения партнёра и верит, что она должна ему служить? Или у той, которая умеет говорить ртом, отстаивает свои границы, понимает свои потребности и сообщает о них открыто? Знаете, мне это напоминает детско-родительскую историю. Чтобы дети были более управляемыми, им часто говорят: «будь послушным, тогда тебе воздастся». Ребёнок раз смолчал, два смолчал, никакого «воздаяния» не получил. Вдобавок, теперь с ним ещё никто и не считается. Поймите, никто не будет раздавать вам пряники за то, что вы молчите в тряпочку и не можете обозначить свои потребности. Поэтому дамы с железобетонными границами (а не с желанием подавлять и контролировать, прошу не путать) получают от жизни всё, что хотят. А другие… ну, сами понимаете.

«Я неудачник». Многих из нас терзают мысли по поводу того, что мы недостаточно успешны и хороши. И у каждого наверняка найдётся друг или знакомый, который в том же возрасте уже купил квартиру, машину, разъезжает по разным странам и живёт в свое удовольствие. Так что с нами не так? Во-первых, ВСЁ так. Вы не хуже и не лучше, вы такой, какой есть. Во-вторых, такие сравнения идут из детства. Вспомните «сына маминой подруги», который, со слов родителей, учился на одни пятёрки, стал местной звездой и вообще, был идеален. Надеюсь, сейчас вы понимаете, что это не так. И этого «сына подруги» тоже наверняка с кем-то сравнивали. Во взрослом возрасте вы продолжаете следить за блогерами или, к примеру, артистами, видеть их «ошеломительный успех» и думать, «чем я хуже?». Но загвоздка в том, что эти самые артисты могут работать 24/7, падать в обморок на сцене, голодать, чтобы влезать в обтягивающие наряды, и быть в глубокой депрессии. Конечно, не все и не всегда. Однако вы никогда не узнаете, сколько «пота и крови» вложено в тот или иной успех, и какой ценой он зачастую достаётся. Отвалите от себя. И начните работать над самооценкой, чтобы кайфовать от СВОЕЙ, а не чужой жизни. Исполнять СВОИ желания. И быть СОБОЙ.

Какая у вас самооценка? Железобетонная или «из ватки»? В качестве примера самооценки «из ватки» приведу наших любимых нарциссов. Если они в чём-то чемпионы, так это в нестабильности своей самооценки. «Ватная» самооценка — это зависимая самооценка. Похвалили? Я король. Проиграл? Я ничтожество. Такая самооценка не является внутренней опорой, потому что шатается от каждого дуновения ветерка. Сегодня я на коне, а завтра под плинтусом. К слову, девочки, поэтому с нарциссами так сложно в отношениях. Вы им не для любви нужны, а чтобы самооценку греть. Пока вы восхищаетесь его личностью, в вас нуждаются. Вдруг что-то произошло, нарцисс предстал в реальном свете и ваше восхищение пропало? Звоним следующей. Чего не скажешь о людях с адекватной самооценкой. Вне зависимости от того, что с ними произошло, они себя любят. Косяк не означает, что они плохие. Они принимают себя, поэтому критика, сравнения и даже собственные огромные провалы не опускают их на дно. А главный секрет в том, что они позволяют себе быть уязвимыми. Такие люди разрешают себе быть настоящими: слабыми, сомневающимися, грустными. В общем, они проживают все чувства.

Как бросить парня, если он козел? Когда вы именно «бросаете» любимого, то ведете себя, как наркоман, который решил завязать. Вы-то решили, а организм ничего такого не решал и оказывает сопротивление. Начинается депрессия, ломка.  Поэтому главное правило в таких случаях – менять себя, учиться любить себя, разбираться со своей головой, своими проблемами. И тогда и бросать никого не понадобится. Верней, это не будет проблемой. — В нездоровых отношениях вам важен не сам человек, а те эмоции, которые он поставляет в вашу жизнь. Партнер для невротика – это объект, в котором удобно размещается обида на родителей, да и всех остальных обидчиков тоже. Обида и чувство унижения – это вообще его основные и любимые эмоции. Ему без обиды и жить непривычно. «Бросив» партнера, невротику приходится размещать отрицательные эмоции в себе самом, а это неприятно, тяжело, происходит что-то вроде интоксикации. — Если объект возвращается, то, как классическому наркоману, вам и плохо, и хорошо одновременно. Плохо от того, что вы уже знаете, что он вашей любви не заслуживает (хотя бы по причине, содержащейся в записке), а хорошо вам, потому что снова есть на кого сливать раздражение. — Я к тому, что совершенно бесполезно кого-то бросать, пока вы не изменились внутренне и пока партнер для вас – это способ решить свои сугубо внутренние проблемы. Поплачете-поплачете и нового такого же найдете. — И потом, зачем кого-то бросать, если вы его действительно любите? А дальше что? Выбирать рационально по таким признакам, как надежность и «он человек хороший»? Но кто согласен жить с мужчиной, который, может, и хороший человек и отец прекрасный, но при этом вы его не хотите, и все тут! Правильно, никто. А вот есть две девушки… Они хотят. Расскажете потом, как вы это представляете? — Это же отношения, в которых вы живете головой, а эмоции так или иначе ищете на стороне. Вас ломает, вы маетесь, но нет – он же хороший человек!… Абсолютно ущербные отношения, на мой взгляд.

Почему мы обижаемся? Вот казалось бы, человек нарушил ваши границы, предал, оскорбил или изменил. Ради справедливости его как минимум нужно поставить на место. Но нет. Мы выше этого. Мы будем молчать «в тряпочку», но затаим смертельную обиду. Знакомо? Как обычно, всё из детства. Дети имеют эгоцентричное мышление. Они считают, что могут повлиять на вещи, которые от них совсем не зависят. Префронтальная кора, где кроется логика, развивается долго, поэтому детям свойственно обижаться. Для ребёнка обида — это что-то вроде мести. «Если я буду упорно злиться на человека и обижаться на него, значит ему будет плохо». Где здесь связь? Неясно. Так и взрослые люди, которые свято верят, что гнев недопустим. Им нельзя отстаивать свои границы и сердиться, а удовлетворить обиду всё-таки хочется. Какой есть вариант? Правильно, НАДУМАТЬ. Типа: «Если я буду злиться на человека внутренне, ему воздастся. Конечно, без моего прямого вмешательства, а по воле судьбы. От него уйдёт жена, угонят велосипед, машина сломается, да и с работы уволят». Как вы понимаете, никому от вашей обиды и мысленных проклятий ничего не будет. А что тогда — простить? Но вот загвоздка: прощение обидчиков люди чаще воспринимают как «смирись и прими негодяя», «сделай вид, что ничего не было». Это совсем не так.

Тоска и одиночество после секса. Как вы думаете, почему после интимной близости, особенно «одноразовой» или случайной, некоторые из нас испытывают тоску? Прежде всего, надо сказать этой тоске «спасибо». Она приходит неспроста и показывает, где не закрыты наши потребности и чего нам на самом деле не хватает. Причина тут, как правило, такая — человек пытается заменить сексом близость. Если вам часто хочется интима и вечно мало партнёров/партнёрш, вы спите со всеми подряд, а потом, внимание, ощущаете одиночество и/или опустошение, то скорее всего ваша потребность в близости разместилась в сексе. Любовь (из-за родительской семьи или предыдущего опыта) для вас означает боль и страдания, но вы её очень хотите. Вот только сильно боитесь. А секс становится довольно соблазнительной заменой. Вроде тут есть близость, контакт, интимность, но и боли можно избежать. Тоска зачастую наступает не от самого секса. А из-за того, что потребность в любви не удовлетворена. С точки зрения нашей психики — это ожидание и реальность, когда вы хотите тепла, но его не получаете. В следующий раз отследите свои эмоции и подумайте, откуда они на самом деле возникают. И не корите себя — в самобичевании нет никакого смысла.

РПП. Сухо, но по делу. Очень часто встречается пренебрежительное отношение к этому расстройству. Однако это очень серьезно и не так весело и романтично как кажется. Давайте разбираться. Расстройство пищевого поведения (РПП) – это психические расстройства, проявлением которых является нарушение пищевых привычек и искаженное восприятие собственного тела. Чаще всего РПП развиваются в период подросткового возраста. Наиболее распространенные из них, это расстройства, связанные со страхом прибавки массы тела и желанием похудеть – нервная анорексия и нервная булимия. Нервная анорексия характеризуется недовольством своей внешностью, связываемое с имеющейся или кажущейся пациенту полнотой. Для заболевшего нервной анорексией характерно стремление изменить свою внешность путем ограничений в еде или даже полного отказа от нее в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. При заболевании нервной булимией человек оказывается заключен в цикл, который состоит из периодических перееданий и последующих избавлений от еды с использованием слабительных и мочегонных препаратов, клизм, рвоты и других средств. Переедание также может компенсироваться им за счет последующего голодания или чрезмерных физических нагрузок. Самооценка человека с нервной булимией также зависит от веса и формы тела, нередко его преследует страх ожирения.

Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию. 1. Дышите медленно Медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку. Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре-пять, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре-пять. 2. Признайте, что у вас паническая атака Во время панической атаки человек воспринимает происходящее в катастрофичной форме: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит. Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя. 3. Закройте глаза, если вокруг хаос Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы. 4. Тренируйте осознанность Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас. Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук. Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее. Или попробовать заземлиться, найти опору для ног и рук, возможно сесть на пол. 5. Найдите «якорь» Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности. Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов. 6. Тренируйте мышечную релаксацию Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например, пальцы ног и рук, ягодицы). 7. Вернитесь в спокойное место У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами). 8. Займитесь легкими физическими нагрузками Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу. Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки. 9. Используйте обоняние Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект. 10. Прочитайте про себя стих или молитву Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

Признаки и характеристики интроверта: - потребность проводить время наедине с собой; - неприязнь к большим компаниям и скоплениям людей; - сложности с заведением знакомств; - небольшой круг общения; - склонность к работе в одиночку; - склонность глубоко погружаться в изучаемый вопрос; - вдумчивость и наблюдательность; - избегание конфликтов; - более развитые навыки письменного общения, чем устного; - эмоциональность и склонность к саморефлексии.

Кто такой интроверт простыми словами? Согласно определению в Большом толковом словаре русского языка, интроверт — это человек, «психический склад которого характеризуется сосредоточенностью на своем внутреннем мире, обращенностью на самого себя, замкнутостью, созерцательностью». Простыми словами, это человек, который предпочитает спокойную обстановку шумной компании и любит проводить время в одиночестве наедине со своими мыслями. Противоположностью интроверта считается экстраверт — активный и коммуникабельный человек, получающий удовольствие и заряд бодрости от общения с другими людьми. Изначально понятие интроверсии и экстраверсии было введено Карлом Юнгом еще в 1920-е годы. Согласно его теории, главная разница между этими двумя типами заключается в том, куда они направляют свою внутреннюю энергию: интроверты — внутрь себя, а экстраверты — наружу, в окружающий мир. Факторы окружающей среды, которые формируют тип характера: - стиль воспитания; - тип полученного образования; - опыт общения со сверстниками; - жизненный опыт, особенно, полученный в детстве.

Что такое газлайтинг? Как распознать психологическую манипуляцию и противостоять ей Газлайтинг — метод эмоционального насилия, который не всегда получается распознать сразу. Жертвы газлайтинга могут даже не подозревать, что подвергаются атаке, при этом испытывая чувство вины и беспомощности. Человек, который становится жертвой газлайтинга, перестает доверять собственному разуму и занимает сторону агрессора. Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет. Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.